Æfing 1
Leggðu þig á magann með handleggina meðfram líkamanum. Andaðu djúpt, reyndu að slaka á vöðvunum og leggðu kyrr í 5 mínútur. Gerðu þessa æfingu 6-8 sinnum á dag, það hjálpar við bakverkjum og til að koma í veg fyrir það.
Æfing 2
Leggðu þig á magann. Stattu upp á olnboga. Andaðu djúpt og láttu bakvöðvana slaka alveg á. Ekki draga neðri hluta líkamans frá mottunni. Haltu þessari stöðu í 5 mínútur.
Æfing 3
Leggðu þig á magann, lyftu þér upp á útrétta handleggina, bogaðu bakið, lyftu efri líkamanum af mottunni svo langt sem bakverkur leyfir. Haltu þessari stöðu í einn eða tvo talninga og farðu síðan aftur frá upphafsstöðu.
Æfing 4
Upphafsstaða - standandi, hendur á beltinu. Beygðu þig aftur, ekki beygja hnén. Haltu þessari stöðu í eina sekúndu eða tvær og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Þessa æfingu ætti einnig að gera 10 sinnum, 6-8 sinnum á dag.