Nokkrar leiðir til að hefta matarlystina

Stöðug hungurtilfinning getur breyst í martröð, sérstaklega ef þú ert að reyna að missa aukakíló eða bara þróa með sér hlutfallstilfinningu í að borða mat. Auk þess getur of mikil matarlyst haft neikvæð áhrif á skapið. Góðu fréttirnar eru þær að það eru til leiðir til að minnka jafnvel grimmustu matarlystina án þess að nota lyf. 1. Drekka vatn Rannsóknir sýna að fólk hefur tilhneigingu til að rugla saman hungri og skorti á vatni, sem gerir það að verkum að það langar í snarl. Hver er leiðin út? Reyndu að drekka vatn í hvert skipti sem þú finnur fyrir svangi eða langar að borða eitthvað. Ef líkaminn þurfti á þeim tíma skammt af vatni, þá ætti hungurtilfinningin að minnka. Mikilvægt: forðastu vökva sem innihalda gervisætuefni, þar sem þeir örva aðeins matarlystina, auk þess sem þeir koma ekki með neitt gagnlegt fyrir líkamann. Ef þér líkar ekki við bragðið af venjulegu vatni skaltu bæta við sneið af sítrónu eða appelsínu, eða berjum fyrir bragðið. 2. Forðastu sykur og sælgæti Sykur ýtir undir matarlyst og hungur, sem getur valdið ofáti, samkvæmt rannsókn Kaliforníuháskóla. Þegar við borðum mat sem inniheldur mikið af sykri, eins og kökur, sælgæti og hvítt brauð, hækkar og lækkar blóðsykurinn jafn hratt. Þetta ójafnvægi gerir okkur svöng aftur eftir nokkrar klukkustundir. Hentug lausn eru kolvetni með lágan blóðsykursvísitölu, svo sem brúnt brauð, haframjöl, sætar kartöflur, epli, pera. Sameina kolvetni með náttúrulegri fitu (hnetur, hnetusmjör, avókadó). 3. Meira trefjar Eins og þú veist gerir matvæli sem er rík af trefjum þér saddan og bæla matarlystina. Að auki dregur slíkur matur úr magni insúlíns, hormóns sem örvar matarlyst. Trefjar eru lengri að melta í maganum. Trefjaþörf þinni verður mætt með matvælum eins og ávöxtum og grænmeti (helst hráum), belgjurtum, hnetum og fræjum. 4. Fáðu nægan svefn Skortur á svefni örvar losun „hungurhormónsins“ ghrelíns og getur einnig gert þig ónæmari fyrir insúlíni. Hver er áhættan? Þrá fyrir mat á daginn, auk hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Mundu að ákjósanlegur svefn er 7-8 tímar á dag.