Innihaldsefni Grasker með ávöxtum
| grasker | 250.0 (grömm) |
| epli | 250.0 (grömm) |
| plóma | 250.0 (grömm) |
| vínber | 50.0 (grömm) |
| sykur | 50.0 (grömm) |
| kanill | 0.2 (teskeið) |
| jógúrt | 250.0 (grömm) |
| smjör | 20.0 (grömm) |
| vatn | 100.0 (grömm) |
Aðferð við undirbúning
Skerið graskerið í sneiðar og látið malla í olíu með smá vatni. Saxið ávextina fínt, blandið saman við rúsínur og grasker. Stráið sykri, kanil yfir og bætið jógúrt við.
Þú getur búið til þína eigin uppskrift að teknu tilliti til taps vítamína og steinefna með því að nota uppskriftareiknivélina í forritinu.
Næringargildi og efnasamsetning.
Taflan sýnir innihald næringarefna (hitaeiningar, prótein, fita, kolvetni, vítamín og steinefni) á 100 grömm ætur hluti.
| Næringarefni | magn | Norm ** | % af norminu í 100 g | % af norminu í 100 kcal | 100% eðlilegt |
| Kaloríugildi | 81.1 kCal | 1684 kCal | 4.8% | 5.9% | 2076 g |
| Prótein | 1.7 g | 76 g | 2.2% | 2.7% | 4471 g |
| Fita | 2.4 g | 56 g | 4.3% | 5.3% | 2333 g |
| Kolvetni | 14.1 g | 219 g | 6.4% | 7.9% | 1553 g |
| lífrænar sýrur | 0.4 g | ~ | |||
| Fóðrunartrefjar | 1 g | 20 g | 5% | 6.2% | 2000 g |
| Vatn | 59.5 g | 2273 g | 2.6% | 3.2% | 3820 g |
| Aska | 0.3 g | ~ | |||
| Vítamín | |||||
| A-vítamín, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 41.1% | 300 g |
| retínól | 0.3 mg | ~ | |||
| B1 vítamín, þíamín | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 3.3% | 3750 g |
| B2 vítamín, ríbóflavín | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 4.8% | 2571 g |
| B4 vítamín, kólín | 9.1 mg | 500 mg | 1.8% | 2.2% | 5495 g |
| B5 vítamín, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 4.9% | 2500 g |
| B6 vítamín, pýridoxín | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 3.7% | 3333 g |
| B9 vítamín, fólat | 2.7 μg | 400 μg | 0.7% | 0.9% | 14815 g |
| B12 vítamín, kóbalamín | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 4.1% | 3000 g |
| C-vítamín, askorbískt | 4.7 mg | 90 mg | 5.2% | 6.4% | 1915 g |
| D-vítamín, kalsíferól | 0.004 μg | 10 μg | 250000 g | ||
| E-vítamín, alfa tókóferól, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 2.5% | 5000 g |
| H-vítamín, bíótín | 0.06 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 83333 g |
| PP vítamín, NEI | 0.5822 mg | 20 mg | 2.9% | 3.6% | 3435 g |
| níasín | 0.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalíum, K | 205.4 mg | 2500 mg | 8.2% | 10.1% | 1217 g |
| Kalsíum, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 5.3% | 2326 g |
| Kísill, Si | 0.8 mg | 30 mg | 2.7% | 3.3% | 3750 g |
| Magnesíum, Mg | 11.2 mg | 400 mg | 2.8% | 3.5% | 3571 g |
| Natríum, Na | 26.7 mg | 1300 mg | 2.1% | 2.6% | 4869 g |
| Brennisteinn, S | 11.3 mg | 1000 mg | 1.1% | 1.4% | 8850 g |
| Fosfór, P | 38.3 mg | 800 mg | 4.8% | 5.9% | 2089 g |
| Klór, Cl | 26.4 mg | 2300 mg | 1.1% | 1.4% | 8712 g |
| Snefilefni | |||||
| Ál, Al | 21.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 48.8 μg | ~ | |||
| Vanadín, V | 0.8 μg | ~ | |||
| Járn, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 5.4% | 2250 g |
| Joð, ég | 3.4 μg | 150 μg | 2.3% | 2.8% | 4412 g |
| Kóbalt, Co | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 9.9% | 1250 g |
| Mangan, Mn | 0.0398 mg | 2 mg | 2% | 2.5% | 5025 g |
| Kopar, Cu | 71.6 μg | 1000 μg | 7.2% | 8.9% | 1397 g |
| Mólýbden, Mo. | 4 μg | 70 μg | 5.7% | 7% | 1750 g |
| Nikkel, Ni | 6.4 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 12.6 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 1.1% | 11000 g |
| Flúor, F | 20.7 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.6% | 19324 g |
| Króm, Cr | 2.1 μg | 50 μg | 4.2% | 5.2% | 2381 g |
| Sink, Zn | 0.1823 mg | 12 mg | 1.5% | 1.8% | 6583 g |
| Meltanleg kolvetni | |||||
| Sterkja og dextrín | 0.2 g | ~ | |||
| Ein- og tvísykrur (sykur) | 4.4 g | hámark 100 г |
Orkugildið er 81,1 kcal.
Grasker með ávöxtum rík af vítamínum og steinefnum eins og: A-vítamín - 33,3%
- A-vítamín ber ábyrgð á eðlilegum þroska, æxlunarstarfsemi, heilsu húðar og auga og viðhalda friðhelgi.
Innihald kaloría og efnafræðileg samsetning uppskriftar innihaldsefna Grasker með ávöxtum PER 100 g
- 22 kCal
- 47 kCal
- 49 kCal
- 264 kCal
- 399 kCal
- 247 kCal
- 68 kCal
- 661 kCal
- 0 kCal
Tags: Hvernig á að elda, kaloríuinnihald 81,1 kcal, efnasamsetning, næringargildi, hvaða vítamín, steinefni, eldunaraðferð Grasker með ávöxtum, uppskrift, hitaeiningar, næringarefni