Qi Gong er blíður og hægur leikfimi sem stafar af hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Í þessu blaði muntu uppgötva hvað þessi framkvæmd er, hverjar eru meginreglur hennar, saga hennar, ávinningur og að lokum nokkrar qi gong æfingar sem þú átt að nota núna.

Frá kínversku „qi“ sem þýðir „orka“ og „gong“ sem þýðir „vinna“, er Qi Gong verk orkunnar um líkamann. Þessi æfing er samsett úr æfingum sem, með reglulegum og daglegum hætti, gera það mögulegt að finna andlegt, sálrænt og líkamlegt jafnvægi. Æfingin í Qi Gong kallar á margs konar hreyfingar sem eru almennt tengdar mjög hægt, hreyfingarlausar líkamsstöðu, teygjur, öndunaræfingar, sjónræn og hugleiðsla með miklum fókus.

Meginreglur Qi Gong

Qi Gong er byggt á hefðbundnum kínverskum lækningum. Til að skilja það þarftu að skilja mismunandi meginreglur þessa hefðbundna lyfs sem eru frá þúsundum ára.

Qi er grundvallarhugtak hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði, það er hægt að skilgreina það sem orkuflæði sem væri grundvöllur alls. Þegar þetta orkuflæði er í góðu jafnvægi myndi það koma í veg fyrir eða lækna ákveðna sjúkdóma og bæta líkamlega og andlega heilsu. Meginreglan um Qi Gong er að ná tökum á Qi af líkamanum og venjuleg iðkun þessarar aga myndi virkja sjálfsheilunarbúnað líkamans.

Sumar aðferðir henta betur einstaklingum sem vilja styrkja sinar, aðrar fyrir einstaklinga sem þjást af svefntruflunum eða lífrænum sjúkdómum vegna lélegrar orkuhringrásar. Ekki ætti að blanda aðferðunum saman. .

Til að bæta sveigjanleika

Qi Gong leyfir þér smám saman og varlega að framkvæma stærri og stærri hreyfingar. Venjuleg æfing þess hjálpar því til við að bæta sveigjanleika þar sem teygju- og hreyfingaræfingarnar sem Qi Gong býður upp á losa liðina.

Slakaðu á og berjast við streitu

Sumar vísindarannsóknir hafa sýnt fram á árangur Qigong til að draga úr streitu. Rannsókn hefur sýnt að 60 mínútna Qigong fundur dregur verulega úr streituvísum (kortisóli, alfa bylgjum) og veldur mikilli slökun, ánægju og slökun.

Hin svokallaða „hugleiðslu“ Qigong stuðlar að andlegri slökun með því að nota endurtekna hreyfingu sem gerir þér kleift að skýra hugmyndir þínar og ákvarða forgangsröðun þína.

Þróaðu jafnvægið

Qi Gong stuðlar að andlegu og líkamlegu jafnvægi. Qi Gong æfingar bjóða upp á margar kyrrstöðu sem þarf að halda lengi. Þrautseigja og einbeiting hjálpar smám saman að þróa jafnvægi einstaklingsins. Margar æfingar miða að því að stilla stöðu líkamans.

Bættu heilsuna

Qigong getur haft jákvæð áhrif á lífeðlisfræði líkamans. Til dæmis sýndi rannsókn á einstaklingum með háþrýsting að regluleg Qigong æfing lækkaði blóðþrýsting, lækkaði kólesteról, þríglýseríð og LDL kólesterólgildi auk bættrar horfur. lífsnauðsynleg fyrir sjúklinga.

Qigong myndi einnig hjálpa til við að draga úr sálrænni vanlíðan, draga úr blóðsykursgildi hjá sykursjúkum og bæta sjálfsmynd.

Lausn eða forvarnir?

Hægt er að nota Qi Gong sem lausn eða sem forvarnir. Sem lausn hafa vísindarannsóknir sýnt að venjuleg iðkun Qigong getur dregið úr háþrýstingi, langvinnum verkjum, bætt lífsgæði krabbameinssjúklinga, dregið úr einkennum fyrir tíðaheilkenni, dregið úr einkennum tengdum Parkinsonsveiki, hjálpað heróíni að hætta ...

Í forvörnum hjálpar það að styrkja og mýkja stoðkerfisuppbyggingu líkamans, bæta lífsgæði, hámarka ónæmiskerfi líkamans, sem hjálpar til við að viðhalda heilsu og koma í veg fyrir að tilteknir sjúkdómar birtist.

Venjuleg iðkun qigong er mjög einföld og aðgengileg öllum. Það krefst hins vegar hvatningar og þrautseigju. Æfingin í Qi Gong verður að fara fram á náttúrulegan hátt, án þess að vera ofbeldisfull en með framsækinni viðleitni til að komast að raunverulegri slökun. Það er ekki nauðsynlegt að reyna hvað sem það kostar að hafa niðurstöður þar sem þær koma eðlilega með æfingu.

Ekkert efni er nauðsynlegt til að æfa Qi Gong, nema að lítill púði eða motta sé þægilegri.

Öll truflun ætti að útrýma ef þú vilt auka líkurnar á árangri í einbeitingu.

Til að byrja daginn vel:

Komdu þér í hurkastöðu með lófa þína á gólfinu og handleggina utan á fótunum. Andaðu síðan lengi inn og andaðu rólega og djúpt út. Endurtaktu þetta tíu sinnum. Stattu hægt upp með fótunum og handleggjunum opnum meðan þú andar að þér loftinu með lófunum að himni. Andaðu síðan út og endurtaktu þetta 5 sinnum í röð. Þessi æfing hvetur qi og veitir þér styrk en andar út veikleika þínum.

Til að bæta langlífi þína:

Að sögn taóista, mæði styttir lífslíkur, þessi æfing miðar að því að „anda í gegnum hælana“.

Fyrst skaltu standa með fæturna samsíða og fæturna opna í öxlhæð. Fæturnir ættu að vera beinar meðan þeir eru sveigjanlegir aftan á hnén. Slakaðu næst á mjaðmagrindinni og slepptu handleggjunum á hvorri hlið en haltu bakinu beint og sveigjanlegu. Þrýstu hælunum á gólfið og andaðu djúpt meðan þú lyftir handleggjunum upp að brjósti. Beygðu hnén þegar þú andar frá þér og lækkaðu handleggina til að fylgja andanum að hælunum. Þessa æfingu á að æfa 5 sinnum í röð, 5 sinnum á dag.

Til að draga úr háþrýstingi:

Streita og þunglyndi eru tveir þættir sem stuðla að háþrýstingi samkvæmt hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Hins vegar gerir Qi Gong það mögulegt að berjast gegn streitu þökk sé vinnu við öndun. Hér er önnur æfing: sestu niður, slakaðu á meðan þú æfir kviðöndun (maginn ætti að blása upp innblásturinn og tæma loftið þegar hann rennur út). Innöndunin verður gerð létt, í gegnum nefið meðan útöndunin verður hægari og fer í gegnum munninn.

Þrír megin uppruni þessarar fræðigreinar nær aftur til taóisma, búddisma og konfúsíanisma. Qigong er því nokkur þúsund ára gamalt aftur í Kína.

Það eru nokkrar tegundir af IQ Gong sem hefur verið lýst í bókinni „Canon of the Yellow Emperor“ sem er ein elsta bókin í hefðbundinni kínverskri læknisfræði. Elsti Qigong kemur frá taóisma og var kallaður „Tu Na“ sem þýðir „anda inn, anda frá sér“ og „Dao Yin“ sem þýðir „að leiða“.

Tilgangur „Dao Yin“ var að samræma öndun með hjálp hreyfinga og líkamsstöðu dýra, en einnig til að lækna sjúkdóma. Þetta form Qigong þróaðist og fæddi „Wu Qin Xi“. Vinsælasta form Qigong í Kína er „Zhou Tian Gong“. Hvað varðar vestrið kemur þekktasta form Qi Gong frá búddisma og er kallað „Suo Chan“ sem samanstendur af því að einbeita sér að hugsunum manns til að öðlast æðruleysi með því að gleyma kvillum sínum. Aðrar gerðir Qi Gong voru þróaðar af konfúsíanistum, þær lögðu áherslu á tengsl qi, hjarta og virkrar hugsunar. Qi Gong er því fræðigrein sem hefur verið þróuð í mismunandi skólum og hvert form Qi Gong hlýðir sinni eigin kenningu. Hver tegund Qigong hefur mismunandi áhrif á Qi, blóð og líffæri einstaklingsins.