Dragðu lóðirnar að bringunni

Dragðu lóðirnar að bringunni - tækniæfing:

1. Taktu handlóð í höndina. Lækkaðu höndina niður eins og sýnt er á myndinni. Hendur slaka á, en með smá beygju í olnbogaliðnum. Bakið er beint. Frjáls hönd á beltinu. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Reyndu að nota axlarvöðvana á útönduninni, lyftu lóðum upp á bringustig. Reyndu að halda hreyfingu þinni beint að olnboga.
3. Við innöndunina skaltu lækka lóðirnar niður í upphafsstöðu.

Það er mikilvægt að stjórna þyngdinni, þar sem röng framkvæmd er möguleg ósamhverfa í vöðvavöxtum. Þar að auki er líklegt að það skemmi axlarliðina. Reyndu að framkvæma þessa æfingu án kippa og skyndilegra hreyfinga.