- Vöðvahópur: Trapeze
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, Shoulders, Middle back
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Smith Machine
- Erfiðleikastig: Byrjandi
Dragðu stöngina að bringunni í Smith vélinni - tækniæfingar:
- Til að byrja skaltu setja hálsinn í herminum Smith í þægilega stöðu. Þrengdu gripbrettið eftir breidd mjaðmirinnar, lófarnir snúa niður.
- Fjarlægðu stimpilinn úr vélinni. Stattu upp, slakaðu á öxlum og höndum. Bakið er beint. Þetta verður upphafsstaða þín.
- Við innöndun lyftu hálsinum eins hátt og mögulegt er. Reyndu að draga hálsinn að hakanum. Olnbogarnir verða að líta upp. Haltu öxlunum í hæstu stöðu í 1-2 sekúndur.
Smith vélin æfir á trapisuæfingunum með útigrill
- Vöðvahópur: Trapeze
- Tegund æfinga: Basic
- Viðbótarvöðvar: Biceps, Shoulders, Middle back
- Tegund æfingar: Kraftur
- Búnaður: Smith Machine
- Erfiðleikastig: Byrjandi