Sragi í Smith vélinni

Srage í Smith vélinni - tækniæfingar:

1. Til að byrja skaltu setja hálsinn í herminum Smith í þægilega stöðu. Taktu hálsinn á axlabreidd, lófarnir snúa niður.
2. Fjarlægðu stimpilinn úr vélinni. Stattu upp, slakaðu á öxlum og höndum. Bakið er beint. Þetta verður upphafsstaða þín.
3. Við innöndun lyftu hálsinum eins hátt og mögulegt er. Haltu öxlunum í hæstu stöðu í 1-2 sekúndur. Ábending: reyndu að nota ekki biceps þegar þú ert að æfa. Þarft aðeins að vinna axlirnar.
4. Settu brettabrettið niður í upphaflega stöðu.