Efnisyfirlit
Forritið er Denise Austin ólétt mun hjálpa þér að vera vel á sig kominn og heilbrigt alla níu mánuðina. Náðu þér í líkamsrækt að hennar aðferð færðu meiri orku, góða heilsu og yndislegt skap.
Dagskrárlýsing fyrir barnshafandi konur með Denise Austin
Denise Austin hefur þróað árangursríkt og öruggt kerfi til að varðveita grannar tölur alla meðgönguna. Þú munt vinna að því að styrkja vöðva, framkvæma létta þolæfingu og læra rétta öndun. Allar æfingar eru valdar með hliðsjón af ráðleggingum bandarískra kvensjúkdómalækna, svo eru þær ekki aðeins skaðlaust fyrir barnshafandi konur, heldur einnig gagnlegt. Eftir námskeiðið finnurðu fyrir lífskrafti og orku og heilsa þín mun batna áberandi.
Forritið samanstendur af eftirfarandi æfingum:
1. Hjartalínurit (20 mínútur). Þjálfun til að þróa hjarta- og æðakerfið tekur mið af sérkennum allra stigs meðgöngu. Þú getur borið það í 9 mánuði. Virkni byggð á hraðri göngu, er ötull en þægilegur hraði.
2. 1. - 2. Trimester tónn (20 mínútur). Þessa myndatrjámynd sem þú munt framkvæma á 1. og 2. þriðjungi meðgöngu. Með hjálp æfinga fyrir þungaðar konur frá Denise Austin leggurðu áherslu á vígi, vöðvastyrk, sveigjanleika og almennt líkamlegt ástand.
3. 3. Trimester Toning (20 mínútur). Þessi hluti er ætlaður þriðji hluti meðgöngunnar. Með því sparar þú sterka fætur og vöðvaspennu og mun einnig vinna að því að slaka á vöðvum í baki og mjöðmum.
4. Öndun og kjarnavitund (4 mínútur). Öndunaræfingar hjálpa þér að styrkja vöðva í kvið og bringu. Sem og kenna rétta öndun við fæðingu.
5. Eftir hopp-aftur líkamsþjálfun (10 mínútur). Bónusæfing sem á að framkvæma eftir fæðingu. Þessi æfing mun hjálpa þér að koma í form kviðvöðvunum. Denise býður upp á fjölda æfinga fyrir mitti, efri og neðri kvið.
Hæfni fyrir barnshafandi konur með sjúkdóms tengslin: á áhrifaríkan og öruggan hátt
Þjálfarinn veitir ekki tillögur um hversu oft á að taka þátt í áætluninni. Í þessu máli er betra að einbeita sér að eigin heilsu. Reyndu ef mögulegt er að skiptast á loftháðan og virkan álag. Fyrir námskeiðin þarftu létt lóð (1-1. 5 kg) og mottu á gólfinu, stóll, nokkrar litlar koddar og handklæði. Þjálfarinn er mjög ítarlegur og útskýrir hverja æfingu, svo þú ættir ekki að hafa nein vandamál um framkvæmd þeirra.
Aðstaða
Kostir:
1. Forrit fyrir þungaðar konur með Denise Austin mun hjálpa þér að hafa framúrskarandi heilsu og viðhalda framúrskarandi líkami allan níu mánuði.
2. Námskeiðinu er skipt í loftháð og hagnýtt álag. Þú munt styrkja vöðvana, bæta hjarta- og æðakerfið og flýta fyrir efnaskiptum þínum.
3. Allar æfingar eru valdar í samræmi við tillögur American Institute of kvensjúkdóma. Þau eru örugg fyrir heilsuna.
4. Tímar standa ekki lengur en í 20 mínútur. Þetta mun hjálpa þér að ofleika það ekki og halda áfram kraftinum og kraftinum.
5. Ef þú munt þjálfa líkamann á meðgöngu verður miklu auðveldara að komast aftur í sitt besta form eftir fæðingu.
6. Námskeiðið inniheldur kennslustund sem hjálpar þér að læra tæknina við rétta öndun. Það mun nýtast vel við fæðingu.
Hvað er mikilvægt að vita:
1. Ráðfærðu þig við lækni þrátt fyrir sanngirni og öryggisáætlanir fyrir þungaðar konur.
2. Fylgstu með heilsu þinni meðan á vinnu stendur. Fyrir svima, máttleysi, óþægilegar tilfinningar ættu að hætta að æfa.
Myndband Denise Austin ólétt:
Ef þú vilt halda líkama þínum í góðu líkamlegu formi alla meðgönguna er forritið Denise Austin tilvalið í þessum tilgangi. Þú munt ekki aðeins vertu grannur og heilbrigður, en einnig spara orku í 9 mánuði. Sjá einnig: líkamsræktaráætlun fyrir þungaðar konur Tracy Anderson.