Efnisyfirlit
Ef þú ert að leita að vönduð þjálfun fyrir læri og rass, prófaðu forritið Kate Friedrich: Legs and Glutes. Þú munt bæta lögun fótsins og prestanna, fjarlægir slaufu og frumu, herðir og styrkir vöðva neðri hluta líkamans.
Dagskrárlýsing Keith Frederick fyrir læri og rass
Legs and Glutes er líkamsþjálfun, sem mun hjálpa þér að umbreyta mjöðmum og rassum. Kate Friedrich hefur þróast flókin árangursríkasta æfingin til myndunar teygjuvöðva í neðri hluta líkamans. Þú gleymir slappum fótum og rassum, af fitunni á innri læri og eyrum með ytri hliðinni. Með myndbandi Legs and Glutes breytir þú neðri hluta líkamans, gerir mjöðmina og rassinn teygjanlegan og tónn.
Forritið byggir á styrktaræfingum sem gerðar eru með því að nota ókeypis lóðir og viðbótarbúnað. Í upphafi þarftu að gera ýmsar lungur og fótalyftur með því að nota stigapall: svo þú munt skapa aukið álag á vöðvana. Næst, með því að nota handlóðir, er hægt að hnykkja og gera sveiflur á fæti til hliðar. Og þá munt þú æfa með ökklaþyngd sem gefur ennþá alvarlegra álag á mjöðmina og rassinn.
Þjálfunin stendur í 50 mínútur og á tímum vöðvarnir munu finna fyrir gífurlegum þrýstingi. Forritið hentar aðeins fyrir lengra komna vinnu, vegna þess að flókið það er mjög hátt. Hins vegar eru niðurstöðurnar eftir þessar lotur sýnilegar með berum augum. Í þessari þjálfun eru flestar æfingar hannaðar fyrir lítinn fjölda endurtekninga, sem er aðeins auðveldara að gera.
Fyrir forritið Kate Friedrich Legs and Glutes þarftu viðbótarbúnað: stigapall, sett af lóðum, ökklaþyngd, sem og leið til að halda jafnvægi. Við the vegur, þjálfun kemur á einum diski með þolþjálfun Kate á grundvelli kickboxing: Kick Punch og Crunch. Skiptið þessum tveimur flokkum á milli, sameina styrk og hjartalínurit til að búa til fullkomnar mjaðmir og rass.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið miðar við að mynda fallega fætur og rass, sem eru með þeim alvarlegustu hvað varðar bætt vandamálasvæði.
2. Kate Friedrich hefur safnað árangursríkustu æfingum fyrir neðri hluta líkamans - vöðvar þínir verða sterkari við hverja æfingu.
3. Með því að nota viðbótarbúnað muntu geta unnið vöðva frá öllum hliðum og hornum á skilvirkan hátt.
4. Flestir æfinganna eru mjög einfaldar og innsæi, engar flóknar samsetningar og liðbönd. Þó að Kate hafi látið mikið af frumlegum æfingum fylgja sem sjaldan sést á öðrum líkamsræktarnámskeiðum.
5. Þetta er erfitt en virkilega árangursríkt forrit.
Gallar:
1. Þú verður að hafa viðbótaríþróttabúnaður: stigpallur, ökklalóð, sett af handlóðum.
2. Forritið inniheldur aðeins styrktaræfingar fyrir fæturna og því er betra að skiptast á þolfimi. Sjá einnig: besta hjartaæfingin í hverjar 30 mínútur.
Dreymir um mjóa fætur og svakalega glúta? Farðu í forritun Kate Friedrich til að búa til teygjuvöðva neðri hluta líkamans. Framúrskarandi árangur er tryggður. Lestu einnig: Árangursríkustu æfingar fyrir læri og rass.