Efnisyfirlit
Eitt vinsælasta forritið fyrir líkamsrækt heima er talið vera „leyndarmál fullkominna forma (Shape Your Body) frá Cindy Crawford. Fræg supermódel býður upp á sett af æfingum að búa til fallegan og grannan líkama.
Um forritið Cindy Crawford „Secret ideal figure“
Margir muna eftir forritinu Cindy Crawford „Leyndarmálsfígúra“ síðan á níunda áratugnum, þegar það var enn á byrjunarstigi, tískan fyrir heilbrigðan lífsstíl og fallegan líkama. Á þeim tímapunkti var þjálfunin frá frægu fyrirmynd raunveruleg bylting á sviði heimaíþrótta. Nú þróast líkamsræktariðnaðurinn hröðum skrefum og faglegt myndband sem kemur einhverjum á óvart að það er erfitt. En jafnvel núna hefur þjálfun hjá Cindy ekki glatað mikilvægi.
Þannig býður forritið upp á mildan kraft álag á alla vöðva í líkama þínum. Stöðugt að dæla vöðvum handleggja, baks, maga og fótleggja, þú bætir myndinni þinni. Kennslustundin er hæglát tónlist og frábær líkami Cindy er mikill hvati til að æfa. Til að þjálfa þarftu mottu, stól og tvær handlóðar (þeim er auðveldlega skipt út úr plastvatnsflöskum). Þú getur byrjað jafnvel með litlum lóðum: 0,5-1 kg.
Dagskrá „leyndarmálið að fullkominni mynd“ samanstendur af tveimur æfingum í 40 mínútur, og einni tíu. Skýrar leiðbeiningar um hvernig eigi að sameina þau sín á milli, Cindy ekki. Það veltur allt á líkamsræktarstigi og lausum tíma. Þú getur framkvæmt daglega eina æfingu og skipt á milli þeirra. Eða gerðu þau öll saman (þetta tekur þig um 1.5 tíma), en til dæmis 3 sinnum í viku. Eina krafan, námskeið verða að vera regluleg, brjóta ekki meira en 3 daga.
Ef þú ert vel þroskaður líkamlega og vilt fá skjótan árangur, mælum við með að gera allt forritið 3 sinnum í viku. Aðra daga æfa hjartalínurit. Sú staðreynd að samblandið af þolfimi og styrktaræfingum er tilvalin leið til að losna við umfram fitu. Hjartalínurækt er ekki aðeins hægt að fá með sporbaugnum og hlaupabrettinu heldur með myndbandinu. Til dæmis, sjáðu hjartalínurit með Jillian Michaels.
Kostir og gallar við þjálfun „leyndarmálið að fullkominni mynd“
Kostir:
1. Cindy tók upp hefðbundnar en mjög árangursríkar æfingar fyrir alla vöðva líkamans. Á tímum er að vinna að öllum vandamálasvæðunum.
2. Þjálfun fer fram í rólegu tempói, æfingarnar eru aðallega kyrrstöðu. Ofhleðsla kerfisins verður ekki hér.
3. Stórglæsileg stytta af frægu ofurfyrirsætunni verður þér mikil hvatning til að æfa reglulega.
4. Æfingarnar sem valdar voru í dagskránni er alveg einfalt í framkvæmd. Hér finnur þú ekki fléttu af liðböndum og flóknum samsetningum.
5. Cindy's býður upp á góða teygju eftir æfingu, sem mun hjálpa þér að róa vöðvana eftir æfingu.
Gallar:
1. Hvaða þolfimi er mikilvægur þáttur í þyngdartapi. Að takast aðeins á við forritið „Leyndarmálið að fullkominni mynd“ styrkir þú vöðvana, en fyrir fitubrennslu þörf er hjartalínurit.
2. Eftir reglulega framkvæmd dagskrár er hægt að taka eftir meira áberandi vöðva í höndum og fótum, sem eru svo óttast af mörgum konum. En það er óhjákvæmilegt þegar eitthvað af kraftinum.
3. Forritið verður flókið fyrir byrjendur í líkamsrækt. Og lengra komnir notendur munu sennilega leiðast mjög fljótt. Láttu kennslustund með Cindy Crawford fylgja þjálfunaráætluninni þinni, en reyndu að þynna það og önnur forrit. Til dæmis geturðu prófað aðra líkamsþjálfun Cindy Crawford - Hvernig á að ná fullkomnun.
„Leyndarmálið að fullkominni mynd“ frá Cindy Crawford er ekki hægt að kalla flókna þjálfun, en árangur þess er ekki dreginn í efa. Þessi æfingamynd mun styrkja alla vöðva í líkama þínum. Hins vegar, til að flýta fyrir efnaskiptum og þyngdartapi að sameina forritið með loftháðri álagi.
Lestu einnig: Topp 30 forrit fyrir byrjendur: hvar á að byrja að þjálfa heima.