Focus T25 er líkamsræktaráætlun frá hinum fræga Bandaríski þjálfarinn Shaun T. Hann náði vinsældum um allan heim eftir stofnun ofurskilvirks námskeiðs Geðveiki, sem náði að sigra marga.
Um Focus T25
Þrátt fyrir lofsamlega dóma frá Insanity gagnrýndu margir aðdáendur heilsuræktar heima við þjálfunina og sögðu að hún væri mjög tæmandi og aðeins hönnuð fyrir þröngt svið lengra kominna námsmannsins. Sífellt fjölmargar tillögur um að búa til forrit með strangari þjálfun, en hver gæti gefið alvarlega niðurstöðu fyrir líkamann. Og þá ákvað Shaun T að þróa hagkvæmari valkost við Insanity - Focus T25.
Námskeiðið samanstendur af þremur stigum: alfa, beta og gamma. Hver áfangi mun endast í 5 vikur, þ.e áætlunin er hönnuð í næstum 3.5 mánuði. Eftir þennan tíma breytir þú ekki aðeins grundvallaratriðum, heldur styrkir vöðvana og þolir. Hver áfangi inniheldur þolæfingar, styrkleika og loftþrýstingsæfingar. Námskeiðið inniheldur æfingadagatal, sem rétt teiknaði þjálfara til að ná fullkomnum árangri.
Námskeið stendur yfir í aðeins 25 mínútur (+ nokkrar mínútur á hitch), þess vegna heitir forritið Focus T25. Allar þessar 25 mínútur muntu taka þátt í aukinni púls og gefa þér næstum ekki tækifæri til að hvíla þig. Eru fitubrennslustundir tilvalnar fyrir fólk með mikla atvinnu, sem líkamlega hefur ekki tíma til að verja miklum tíma í ræktina. Þú munt gera það 6 sinnum í viku, með einum hvíldardegi. Einn dagur í viku verður helgaður teygjum, þ.e. teygjuæfingum.
Það skal tekið fram að til að ná mjög hágæða niðurstöðu þarftu að keyra forritið í hámarki. Stúlkan til hægri frá Shaun T býður upp á létta útgáfu af hreyfingunum sem munu jafnvel gera þá sem eru nýbyrjaðir að stunda líkamsrækt. En ef þér finnst þú geta meira, reyndu að þjálfa þig meira. Slík þjálfun er mjög gagnleg að hafa hjartsláttartæki til að fylgjast með hjartslætti. Púlsinn ætti ekki að vera of lágur, annars verður árangur þjálfunar ófullnægjandi. En að fara yfir leyfileg gildi er ekki nauðsynlegt, ekki vandamál með hjartað.
Við mælum einnig með að þú lesir: ítarleg lýsing á öllum æfingum úr Focus T25 forritinu frá Shaun T.
Kostir og gallar Focus T25
Kostir:
- Æfðu þig aðeins í 30 mínútur á dag og eftir 3.5 mánuði muntu sjá ótrúlegan árangur. Líkami þinn mun raunverulega breytast og það þarf ekki tíma í líkamsrækt í líkamsræktarherberginu.
- Forritið er ekki eins slæmt og Geðveiki.
- Shaun T býður upp á nokkrar breytingar á æfingum frá einföldum til flókinna. Þú getur sagt, þú stillir viðeigandi stig bekkja.
- Völlurinn er mjög ákafur. Ýmsar æfingar, til skiptis frá degi til dags, láta þig ekki leiðast við að framkvæma sömu athafnir.
- Þar sem verkefnið í 25 mínútur koma líkama þínum í fullkomið form, þjálfari, og innifalið það eina árangursríkustu æfingarnar.
- Forritið getur tekið þátt jafnvel þeim sem ekki stunda heilsurækt í langan tíma. Bara gera æfingarnar á einfaldaðri mynd og bæta stig þitt smám saman.
- Námskeiðið hentar jafnt körlum sem konum.
- Shaun T hvetur sem engan annan. Þú getur gert það!
Gallar:
- Focus T25 gefur þér mikið álag á hnén. Ef þú ert með sársaukafulla liði skaltu fara í forritið með mikilli varúð eða hafa líkamsþjálfun með litlum áhrifum.
- Upphitun og hitch er alveg táknrænt fyrir þessa æfingu. Þú gætir þurft að æfa sjálfan þig fyrir og eftir æfingar.
- Ekki er mælt með forritinu fyrir fólk með hjarta- og æðasjúkdóma. Í öðrum og þriðja mánuði sem þú ert að bíða eftir mjög alvarlegt hjartalínurit.
Ráð um þjálfun Focus T25
1. Taktu aðeins þátt í strigaskóm. Skemmdir á hnjáliðum eru mjög auðveldar, það er betra að hætta ekki á það.
2. Mikilvægast er að komast í gegnum fyrstu viku þjálfunar. Líkaminn ætlar að þjást og standast en það verður auðveldara.
3. Ef þú hefur ekki stundað íþróttir, endurtaktu einfaldar breytingaræfingar. Með tímanum verðurðu sterkari líkamlega og getur gert flóknari útgáfu af forritinu.
4. Taktu bonmiklu meiri tíma en Sean Ti. Í þessu tilfelli gefurðu sterka seinkun á vöðvaverkjum í vöðvum.
5. Focus T25 er hægt að nota sem undirbúningsstig fyrir forrit Insanity eða Insanity Max 30.
6. Þjálfun þarf að fylgjast með rétta næringu. Ef þú veist ekki hvernig á að færa matseðilinn þinn í eðlilegt horf skaltu byrja að telja kaloríur. Þetta verður fyrsta skrefið á leiðinni að hollu og jafnvægi mataræði.
7. Margir yfirgefa forritið eftir lok alfa, en það eru mikil mistök. Til að laga niðurstöðuna, reyndu að ná öllu námskeiðinu að fullu.
Margar af æfingunum Focus T25 færðust aðeins frá Geðveiki, en ekki láta það hræðast. Þó að vera í einhverju eins og fyrri hliðstæða, en samt það er miklu auðveldara og hagkvæmara. Hins vegar kjósa Shaun T allir líka áfallstunguæfingarnar, þó í mildari mynd. Ef einhver æfing sem þú hefur ekki enn fengið til að framkvæma í hröðum skrefum skaltu velja einfaldari breytingu. En með tímanum, reyndu örugglega að skipta yfir á erfiðara stig.
Sjá einnig: 21 Day Fix - vinsælasta forritið frá Beachbody