Bob Harper kynnir tvö áköf dagskrá að brenna fitu og auka líkamstón. Þú munt vinna með þyngdina fyrir hámarks álag á vöðvana og búa til litaða mynd.
Lýsing á Bob Harper ketilbjöllum
Rétt vinna með lóðum getur verið skilvirkari en fullkomnustu hermir. Kettlebell þjálfun er hönnuð til að brenna fitu, bæta vöðvastyrk og myndun hamforma. Bob Harper hefur þróað öflugt forrit með lóðum sem munu hjálpa að skora á líkama þinn að sigrast á hásléttunni og sprengja líkamann úr álaginu. Með því að nota viðnám eigin líkama og vandaða vinnu með lóðum geturðu byggt fullkomna mynd.
Tvö 50 mínútna dagskrá, Sculpted Kettlebell Body og Kettlebell Cardio Shred, þrátt fyrir mismunandi nafn, eru byggð á svipaðri meginreglu. Þeir tákna þjálfun í mikilli styrk - hjartalínurit og styrktaræfingar til að hámarka kaloríubrennslu. Með því að vinna með lóðum fer forritið fram á miklum hraða, þannig að þú eykur hjartaþol þitt. Bob Harper notar gæðaæfingar með mótstöðu til að mynda teygjanlegan líkama.
Í tímum þarftu 2.5 kg og þyngd. Ef þú ert ekki með þessa tegund af íþróttabúnaði geturðu skipt út fyrir handlóð. Hins vegar, í þessu tilfelli, missti sérstök áhrif með þyngdinni, en ávinningur áætlunarinnar fyrir myndina þína mun samt vera mikill. Það er mikilvægt að hafa í huga að Sculpted Body og Cardio Shred hentar lengra komnum. Bob Harper í æfingum mjög mikið álag fyrir líkamann, svo þú þarft að vera tilbúinn að upplifa líkama þinn. Ef þú ert byrjandi, skoðaðu þá forritið Jillian Michaels með lóðum.
Kostir og gallar áætlana
Kostir:
1. Þjálfun með lóðum leggst þungt á hámarksfjölda vöðvahópa. Sérstaklega vel muntu geta styrkt vöðva latissimus dorsi, gluteus Medius og psoas.
2. Með þessum forritum, Bob Harper, munt þú ekki aðeins geta léttast og grennst, heldur einnig slípað líkama þinn.
3. Báðar æfingarnar byggðar í hátíðisstíl sem er árangursríkasta leiðin til að berjast gegn offitu.
4. Þessir flokkar veita mjög alvarlegt álag á líkama þinn. Á 50 mínútum geturðu brennt yfir 500 kaloríum.
5. Bob er bæði þolfimi og styrktarþjálfun. Þú munt stunda kennslustundir á áhrifaríkan hátt og getur losnað við umfram þyngd.
6. Kettlebell þjálfun er örugg, líkurnar á meiðslum á æfingum eru frekar litlar.
Pallur BOSU: hvað er það, kostir og gallar, bestu æfingarnar með Bosu.
Gallar:
1. Til að þjálfa þarftu ketilbjöllu. Auðvitað er hægt að skipta um lóðir en í þessu tilfelli verða áhrifin ekki eins mikil.
2. Tímar henta fyrir framhaldsstig. Ef þú ert rétt að byrja að stunda líkamsrækt skaltu sjá byrjendur á Bob Harper.
Bob Harper býður þér að kafa í styrktaræfingar þar sem aðalverkfæri þitt verður þyngd. Byrjaðu að þróa virkni styrk þinn og losna við laf í líkamanum ásamt forritunum Cardio Shred og Sculpted Body.
Lestu einnig: Power yoga með Bob Harper fyrir þyngdartap.