Forðastu að drekka áfengi eða að taka svefntöflur. Svefnlyf og áfengi auka lafandi mjúkvef í gómi og hálsi og gera því hroturnar verri. Farðu aðeins að sofa þegar þreyta er til staðar og slakaðu á áður en þú ferð að sofa (sjá skrána Svafstu vel?);
Haltu heilbrigðu þyngd. Of þung er algengasta orsök hrjóta. Mjög oft er þyngdartap nóg eitt og sér til að draga verulega úr styrk hávaða. Í rannsókn á 19 karlmönnum sem prófuðu áhrif þyngdartaps, stóðu til hliðar (frekar en aftur) og notuðu nefstíflaúða, var þyngdartap áhrifaríkast. Fólk sem hefur misst meira en 7 kg hefur algjörlega eytt hrjótunum sínum1. Athugaðu að misbrestur á skurðaðgerð vegna hrjóta er oft beintengd offitu;
Sofðu á hliðinni eða, betra, á maganum. Að sofa á bakinu er áhættuþáttur. Til að forðast þetta er hægt að setja tennisbolta aftan á náttfötin eða fá hrjótaþéttan stuttermabol (sem hægt er að setja 3 tennisbolta í). Þú getur líka vakið næðismanninn til að setja hann aftur í rétta stöðu. Að skipta um stöðu getur ekki gert það að verkum að mikil hrjót hverfur, en það getur eytt í meðallagi hrjóta. Það eru líka rafhlöðuarmbönd sem bregðast við hljóði og gefa frá sér smá titring til að vekja hrjóta;
Styðjið háls og höfuð. Höfuð- og hálsstaða virðist hafa lítilsháttar áhrif á hrjót og öndunarstöðvun hjá sumum.7. Púðar sem lengja hálsinn bættu nokkuð öndun fyrir fólk með kæfisvefn8. En vísindalegar sannanir fyrir virkni púða gegn hrjóta eru litlar. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú kaupir slíkan kodda.
