Tíðahvörf er afleiðing af náttúruleg þróun. Hins vegar sýna rannsóknir frá öllum heimshornum að munur á lífsstíl, mataræði og hreyfingu getur haft áhrif á styrkleika og tegund einkenna sem konur upplifa á tíðahvörfum.¹.

Almennt séð munum við setja allar líkurnar á okkar hlið með því að samþykkja eftirfarandi fyrirbyggjandi aðgerðir fyrir 50 ára aldur, sérstaklega á meðan sóttkví.

• Notaðu matvæli sem stuðla að góðri bein- og hjartaheilsu: rík af kalsíum, D-vítamíni, magnesíum, fosfór, bór, kísil, K-vítamín og nauðsynlegar fitusýrur (sérstaklega ómega-3), en lítið af mettaðri fitu, og veitir grænmetisprótein í stað dýrapróteins;
• Borða matvæli sem eru rík af plöntuestrógenum (soja, hörfræ, kjúklingabaunir, laukur osfrv.);
• Ef þörf krefur, taktu kalsíum og D-vítamín viðbót;
• Taktu reglulega þátt í hreyfingu sem vinnur hjarta og liðamót, auk liðleika- og jafnvægisæfinga;
• Rækta jákvætt viðhorf til lífsins;
• Vertu virkur í kynlífi;
• Æfðu Kegel æfingar, bæði til að berjast gegn álagsþvagleka og til að bæta kynlíf með því að auka tón vöðva í leggöngum;
• Bannað að reykja. Auk þess að skaða bein og hjarta eyðileggur tóbak estrógen.

Þar að auki, eins og útskýrt er hér að ofan, eru konur, vegna þess að þær eru á tíðahvörf, en sérstaklega vegna þess að þær eru að hækka á aldrinum, í meiri hættu á að fá beinþynningu, hjarta- og æðasjúkdóma, krabbamein í legslímu og brjóstakrabbameini. Þess vegna verður þess gætt að beita fyrirbyggjandi aðgerðum sem tengjast þessum sjúkdómum.