Ég fæ oft höfuðverk. Gæti það verið vegna þess sem ég er að borða?
Já, það getur svo sannarlega verið. Algengt dæmi er mónónatríumglútamat, bragðbætandi sem oft er notað á kínverskum veitingastöðum sem og unnum matvælum. Hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir þessu efni, 20 mínútum eftir að það fer inn í líkamann, líður eins og hringur dragi höfuðið saman. Ólíkt dúndrandi sársauka, finnst þessi sársauki stöðugt í enni eða undir augum. Oft stafar slíkur sársauki af ofnæmi á heimilinu, en stundum getur verið um að kenna matvælum sem virðast skaðlausir, eins og hveiti, sítrusávextir, mjólkurvörur eða egg.
Algengara er höfuðverkur sem kemur fram vegna svokallaðrar koffínfráhvarfs. Þetta er stöðugur daufur sársauki sem hverfur um leið og líkaminn fær daglegan skammt af koffíni. Þú getur varanlega útrýmt þessum höfuðverk með því að útrýma koffíni smám saman úr mataræði þínu.
Mígreni er einn pirrandi höfuðverkurinn. Mígreni er ekki bara alvarlegur höfuðverkur; það er venjulega pulsandi sársauki, sem finnst oft öðrum megin á höfðinu, sem er ekki svo auðvelt að losna við. Það getur varað í klukkutíma og stundum daga. Samhliða sársauka getur stundum verið ógleðistilfinning í maga og jafnvel uppköst. Stundum kemur aura á undan mígreni, hópur sjónrænna einkenna eins og blikkandi ljós eða önnur skynjunarfyrirbæri. Ákveðin matvæli geta kallað fram þennan höfuðverk, sem og streita, svefnleysi, hungur, blæðingar sem nálgast eða breytingar á veðri.
Hvaða matvæli geta kallað fram mígreni?
Margir vita að rauðvín, súkkulaði og eldaðir ostar geta leitt til mígrenis. En með því að ávísa mjög ströngu mataræði fyrir mígrenisjúklinga og bæta síðan matvælum smám saman við mataræðið, gátu vísindamennirnir greint enn algengari fæðukveikjur: epli, banana, sítrusávexti, maís, mjólkurvörur, egg, kjöt, hnetur, lauk, tómata. , og hveiti.
Það skal tekið fram að það er ekkert skaðlegt í epli, banani eða einhverjum af öðrum algengum mígreni kveikjum. En á sama hátt og sumir neyðast til að forðast jarðarber vegna til dæmis ofnæmis fyrir þeim, þá er þess virði að forðast matvæli sem valda mígreni ef þú færð þau oft.
Meðal drykkja geta kveikjur ekki aðeins verið fyrrnefnt rauðvín, heldur einnig áfengi hvers konar, koffíndrykkir og drykkir með gervibragði og/eða sætuefnum. Á hinn bóginn veldur sum matvæli nánast aldrei mígreni: brún hrísgrjón, soðið grænmeti og soðnir eða þurrkaðir ávextir.
Hvernig get ég sagt hvaða matvæli valda mígreni mínu?
Til að bera kennsl á næmi líkamans fyrir ákveðnum matvælum skaltu útrýma öllum mögulegum kveikjum í 10 daga eða svo. Þegar þú hefur losað þig við mígrenið skaltu skila einni vöru í mataræðið á tveggja daga fresti. Borðaðu meira af hverjum mat til að sjá hvort hann valdi höfuðverk. Ef þér tekst að finna kveikjumat skaltu einfaldlega útrýma því úr mataræði þínu.
Ef slíkt mataræði hjálpar þér ekki í baráttunni við mígreni, reyndu að taka smjörlíki eða veig fyrir hitasótt. Þessi jurtafæðubótarefni eru seld í heilsubúðum og eru notuð sem fyrirbyggjandi aðgerð frekar en lækning. Í rannsókn á eiginleikum þessara jurta kom í ljós að þátttakendur fóru að finna fyrir færri mígreni og mígreniverkir minnkuðu án teljandi aukaverkana.
Getur eitthvað annað en matur valdið höfuðverk?
Mjög oft stafar höfuðverkur af streitu. Þessir verkir eru venjulega daufir og stöðugir (ekki pulsandi) og finnast á báðum hliðum höfuðsins. Besta meðferðin í slíkum tilvikum er slökun. Hægðu á önduninni og reyndu að slaka á vöðvunum í höfði og hálsi. Með hverjum andardrætti skaltu ímynda þér að spennan fari frá vöðvunum. Ef þú færð oft streituhöfuðverk, vertu viss um að fá næga hvíld og hreyfingu.
Ein lokaathugasemd: Stundum getur höfuðverkur þýtt að eitthvað sé að líkamanum. Ef þú ert með alvarlegan eða viðvarandi höfuðverk, vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert líka með hita, háls- eða bakverk eða einhver tauga- eða geðræn einkenni.