Forsetafæði, 4 vikur, -14 kg

Að léttast allt að 14 kg á 4 vikum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 920 Kcal.

Viltu missa þessi aukakíló án þess að svelta og borða dýrindis? Forsetakúrinn, sem einnig er kallaður lífslöng mataræði, mun koma til bjargar. Þessi tækni var þróuð af bandarískum hjartalækni frá Flórída, Arthur Agatston; það hjálpar til við að missa fitu án þess að skaða heilsuna. Fólk um allan heim hefur upplifað mataræði forsetans með góðum árangri og jafnvel Clinton forseti og fjölskylda hans. Vegna hvers, í raun, fékk tæknin svona „tromp“ nafn.

Forsendur mataræðiskrafna

Helsta eiginleiki forsetatækninnar er að fylgst sé með kolvetna-fitujafnvæginu í daglegum matseðli. Grundvöllur næringar á stigi virks þyngdartaps á þessu mataræði er próteinafurðir: magurt kjöt, magur fiskur (lax, flundra, pike), sjávarfang og þörungar, ostur, hnetur. Þegar öllu er á botninn hvolft er vitað að þegar inntaka kolvetnisfæðis í líkamanum er takmörkuð, byrjar hann að brenna eigin fituforða virkan, vegna þess að myndinni er umbreytt.

Sérkenni einkenna mataræði forseta er þriggja fasa aflgjafa. Fyrsti áfanginn - undirbúnings. Það stendur yfir í tvær vikur. Að jafnaði, á þessu tímabili, hlaupa allt að 6-7 óþarfa kíló í burtu. Nú þarftu að borða brot 6 sinnum á dag í litlum skömmtum. Matseðilinn getur verið samsettur að eigin vali, reyna að borða hollan og fituskertari mat. Það er mikilvægt að gefast upp: hálfunnar vörur; sælgæti og sælgætisvörur; vörur sem innihalda hvítt hveiti; ávextir og ber; kópi; feitt kjöt, smjörfeiti; mjólk, ostur og aðrar mjólkur- og súrmjólkurvörur með hátt hlutfall af fitu; kartöflur, maís, gulrætur; skyndibitavörur og ýmis kaloríurík matvæli. Gefðu val á hreinu vatni úr vökva. Ekki bæta sykri eða öðrum kaloríuríkum aukefnum í te og kaffi.

Seinni áfanginn endist til þess tíma sem þú sérð viðkomandi tölu á kvarðanum. Ef þú léttist í nauðsynlegri þyngd þegar í fyrsta áfanga, slepptu síðan þessum, farðu beint í þriðja áfanga. Á öðru stigi forseta mataræðisins geturðu smám saman farið aftur í mataræðið: bókhveiti, hrísgrjón (helst brúnt), haframjöl; fitumjólk og súrmjólk; ber og ávexti (þarf bara ekki að borða banana og vatnsmelónu í bili); kartöflur; hart pasta og gróft hveitibrauð. Reyndu að borða líka í molum og ekki borða of mikið.

Þegar vogin gleður þig, farðu til þriðja áfanga, sem æskilegt er að standa við sem lengst. Nú geturðu borðað hvað sem þú vilt, en sem minnst leyfa þér hálfgerðar vörur, feitan og steiktan mat, hvers kyns mat og drykki þar sem pláss er fyrir sykur. Íþróttir og virkur lífsstíll eru hvattir á öllum stigum forsetamataræðisins.

Matarvalmynd forseta

Dæmi um vikulegt mataræði fyrir fyrsta áfanga forsetakúrsins

Mánudagur

Morgunverður: soðið egg; Glas af tómatsafa; sneið af soðnu eða soðnu nautakjöti.

Hádegismatur: undirskál af fitulausum kotasælu blandað með tómatsneiðum og kryddað með kryddjurtum; te.

Hádegismatur: soðinn kjúklingaflök með maluðum valhnetum, hvítlauk, steinselju og ólífuolíu.

Síðdegis snarl: salat af kotasælu, tómötum, gúrkum, kryddjurtum.

Kvöldmatur: Grilluð flundra með gufuðu spergilkáli og lítið salat af grænmeti sem ekki er sterkju.

Annar kvöldverður: 2 msk. l. fitusnauður kotasæla með sítrónubörk.

þriðjudagur

Morgunmatur: pottréttur, innihaldsefni þess eru kotasæla, kjúklingaegg, tómatur; te eða kaffi.

Hádegismatur: fitulítill kotasæla.

Hádegismatur: gufusoðnar kjúklingabringur án húð; agúrka og salat.

Síðdegissnarl: hvítkál soðið í sveppafélaginu.

Kvöldmatur: soðnar grænar baunir; salat úr hvítkáli og þara.

Önnur kvöldmáltíð: fitulítill kefir (gler) eða smá kotasæla.

miðvikudagur

Morgunmatur: soðið eða steikt kjúklingaegg á þurri pönnu; glas af tómatsafa; soðið eða bakað nautaflak; kaffi Te.

Hádegismatur: sneið af hörðum osti með lágmarks fituinnihaldi (helst ekki mjög saltur).

Hádegismatur: soðið calamari og agúrka-tómatsalat.

Síðdegissnarl: mauk úr hvaða grænmeti sem er.

Kvöldmatur: hvítkál soðið með sveppum og salatskammtur sem inniheldur soðnar rófur, valhnetur og hvítlauk; te.

Önnur kvöldmáltíð: sumarbústaður með klumpum af sítrus.

fimmtudagur

Morgunmatur: eggjakaka með tveimur eggjum, kryddjurtum og mjólk; Glas af tómatsafa.

Hádegismatur: kotasæla með tómatsneiðum.

Hádegismatur: salat af hvítkáli og grænum lauk; gufu eða soðið nautakjöt.

Síðdegissnarl: kotasæla (þú getur, sem og í hádegismat, með tómötum).

Kvöldmatur: soðinn flundra og blómkál

Önnur kvöldmáltíð: osti

Föstudagur

Morgunmatur: eggjakaka úr einu kjúklingaeggi, stykki af nautakjöti og tómötum.

Hádegismatur: kotasæla með neinum hnetum; Te kaffi.

Hádegismatur: Grískt salat.

Síðdegissnarl: sneið af harðosti og tómat.

Kvöldmatur: soðnar rækjur og nokkrar ferskar agúrkur.

Önnur kvöldmáltíð: glas af kefir eða smá kotasæla.

Laugardagur

Morgunmatur: kotasæla bakuð með osti og tómötum; te eða kaffi.

Hádegismatur: sneið af lágmarksfituosti og nokkrum valhnetum.

Hádegismatur: salat af soðnum smokkfiski, fetaosti, tómötum, kryddjurtum og hvítlauk.

Síðdegissnarl: kotasæla og kirsuberjatómatar.

Kvöldmatur: gufusoðið kjúklingaflak; hvítt hvítkálssalat með kryddjurtum.

Annar kvöldverður: 2 msk. l. kotasæla; te.

Sunnudagur

Morgunmatur: eggjakaka með 1-2 kjúklingaegg og handfylli af sveppum; glas af grasker safa.

Hádegismatur: kotasæla með steinselju.

Hádegismatur: gufað þara með spergilkáli.

Síðdegissnarl: salat úr kotasælu eða fituminni osti, tómötum og nokkrum hnetum.

Kvöldmatur: sneið af soðnu nautakjöti; tómatur eða spergilkál.

Annar kvöldverður: lítið magn af kotasælu með sítrónubörkum eða glasi af tómri jógúrt.

Athugaðu... Í annarri viku forsetatækninnar ættirðu að borða um það sama.

Dæmi um vikulegt mataræði fyrir annan áfanga forsetakúrsins

Mánudagur föstudag

Morgunmatur: glas af fitulausu eða 1% kefir; lítið epli; kaffi Te.

Hádegismatur: appelsínugulur.

Hádegismatur: Caesar salat.

Síðdegissnarl: um 100 g af kotasælu; tómatur eða agúrka.

Kvöldmatur: soðinn fiskur og hvaða grænmetissteikja sem er.

Önnur kvöldmáltíð: kotasæla með nokkrum hnetum bætt út í.

Þriðjudag, laugardag

Morgunmatur: haframjöl í fituminni mjólk; appelsínugult; kaffi Te.

Hádegismatur: soðið egg.

Hádegismatur: bakað fiskflak; grænmetis salat án sterkju; brauðstykki; te.

Síðdegis snarl: glas af tómri jógúrt; peru eða epli.

Kvöldmatur: soðið magurt kjöt; brauðsneið og grænmetissalat.

Önnur kvöldmáltíð: fitusnauð kotasæla (2 msk. L.) Og sneið af dökku súkkulaði.

Miðvikudag, sunnudag

Morgunmatur: soðið egg; brauðsneið og glas af tómatsafa.

Hádegismatur: allt að 100 g af osti; Te kaffi.

Hádegismatur: soðið kjúklingaflak; salat af tómötum og gúrkum; nokkur heilkornakrónur.

Síðdegissnarl: sneið af fituminni osti og hálfu epli.

Kvöldmatur: bakaðar kjúklingabringur og grænmetissalat sem er ekki sterkju; tebolla.

Önnur kvöldmáltíð: bakað eða hrátt epli.

fimmtudagur

Morgunmatur: glas af fitusnauðum jógúrt; peru.

Hádegismatur: kotasæla með hálfum tómata; Te kaffi.

Hádegismatur: soðinn kalkúnn; nokkrar matskeiðar af bókhveiti hafragraut; agúrka eða tómatur.

Síðdegissnarl: kotasæla í félagi við handfylli af hnetum og eplabitum.

Kvöldverður: soðið fiskflök; grænmetisskreyting úr vörum sem ekki eru sterkjuríkar; brauðsneið.

Annar kvöldverður: um það bil 70-80 g af fitusnauðum kotasælu með blöndu af hvaða berjum sem er.

Dæmi um vikulegt mataræði fyrir þriðja áfanga forsetakúrsins

Mánudagur föstudag

Morgunmatur: soðið egg; haframjöl soðið í mjólk að viðbættum hnetum; te eða kaffi.

Hádegismatur: nokkur brauð eða smákökur; te.

Hádegismatur: skál af grænmetissúpu; grillað magurt kjöt; tómatur; brauðsneið.

Síðdegissnarl: salat af tómötum og agúrku.

Kvöldmatur: fiskflak bakað með grænmeti.

Önnur kvöldmáltíð: kotasæla með berjum eða mjólkurglasi (kefir).

Þriðjudag, laugardag

Morgunmatur: hálft glas af berjum kryddað með fitusnauðri jógúrt; te eða kaffi.

Hádegismatur: Samloka búin til úr brauðsneið, halla skinku eða kjöti og kryddjurtum.

Hádegismatur: okroshka soðin á kefir.

Síðdegissnarl: grænmetissalat.

Kvöldmatur: brún hrísgrjón (nokkrar matskeiðar soðnar); rækja; ef þess er óskað, vínglas (helst þurrt).

Önnur kvöldmáltíð: glas af jógúrt og peru.

Miðvikudag, sunnudag

Morgunmatur: eggjakaka úr nokkrum kjúklingaeggjum og tómötum; brauðsneið og te.

Hádegismatur: epli.

Hádegismatur: 2 samlokur af brauði og hallaðri skinku; Te kaffi; 2 sneiðar af melónu.

Síðdegissnarl: 2 soðnar kartöflur í félagsskap grænmetis.

Kvöldmatur: bakað magurt kjöt; salat (tómatur, agúrka, papriku).

Önnur kvöldmáltíð: kefir og handfylli af berjum.

fimmtudagur

Morgunmatur: nokkrar skvasspönnukökur; te eða kaffi.

Hádegismatur: ferskja.

Hádegismatur: skál af grænmetissúpu; soðið eða bakað magurt kjöt; te; epli.

Síðdegis snarl: grænmetissalat, drekkt létt með jurtaolíu.

Kvöldmatur: soðinn fiskur og nokkrir tómatar.

Önnur kvöldmáltíð: glas af jógúrt og 2-3 valhnetur.

Frábendingar við mataræði forsetans

  • Forsetakúrinn, miðað við aðrar aðferðir til að léttast, hefur mun færri frábendingar.
  • Þannig að aðeins barnshafandi og mjólkandi konur, börn og aldraðir ættu ekki að leita til hennar um hjálp.
  • Það er betra að fara ekki í megrun vegna þyngdartaps og versnunar langvinnra sjúkdóma.

Kostir forsetakúrsins

  1. Forsetakúrinn hefur marga kosti. Eins og sannað hefur verið með vísindarannsóknum lækkar blóðsykursinnihaldið í eðlilegt magn þegar það kemur fram.
  2. Lagt er til að skipta um mettaða fitu í aðferðinni fyrir jurtaolíur. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og öðrum alvarlegum sjúkdómum.
  3. Brotamáltíðir halda þér fullri. Mataræði forseta stillir almennt líkamann að réttu verki og stuðlar að eðlilegri efnaskiptaferlum og dregur þannig úr líkum á þyngdaraukningu í framtíðinni.
  4. Tæknin gerir ráð fyrir fjölbreyttu og næringarríku mataræði. Ef þú semur matseðilinn rétt geturðu útvegað líkamanum sett af nauðsynlegum íhlutum.

Ókostir forsetakúrsins

  • Athugið að flestir næringarfræðingar styðja ekki hratt þyngdartap sem lofað var í fyrsta áfanga forsetakosninganna. Þyngdarvörur eru taldar eðlilegar - ekki meira en eitt og hálft kíló á viku. Hér eru þeir miklu mikilvægari.
  • Til þess að umframþyngd fari í burtu að eilífu, frá notkun skaðlegra, en svo ástvina, vara, þarftu að forðast allt þitt líf. Líklega þarf að endurbyggja margar matarvenjur. Það mun taka vinnu á sjálfan þig!

Endurreisa forsetakúrinn

Ef þér líður vel en vilt léttast meira geturðu farið aftur í fyrsta áfanga þessarar tækni hvenær sem þú vilt. Mælt er með því að þriðji áfanginn verði gerður út ævina. Þá mun umframþyngdin ekki koma aftur til þín.

Skildu eftir skilaboð