700 hitaeiningar mataræði, 7 dagar, -4 kg

Að léttast allt að 4 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 700 Kcal.

Hlutdeild ljónsins í nútíma vinsælum mataræði tækni byggist á mikilli lækkun á kaloríuinnihaldi mataræðisins. 700 kaloría mataræðið er eitt þeirra. Þó að fylgjast með þessari tækni þarftu að „borða“ bara svo margar orkueiningar á hverjum degi. Mælt er með því að borða á þennan hátt í ekki meira en þrjár vikur, eftir þetta tímabil ættirðu að auka daglega kaloríainntöku. Ef þú þarft að missa lítið magn af kílóum, þá geturðu eytt minni tíma í kaloríulitla. Að jafnaði, í viku á 700 kaloría mataræði, missir þú 3 kíló af umframþyngd.

700 kaloría mataræði kröfur

Matseðill hitaeiningasnauðra 700 kaloría mataræðis ætti að vera einkennist af próteinfæði. Þeir metta líkamann eins vel og mögulegt er og tryggja hraða efnaskiptaferla. Þökk sé því að borða prótein verður þyngdartap vegna brennslu fitufrumna og vöðvamassi þjáist ekki. Það er mjög mikilvægt. Mataræðið ætti að vera byggt á magruðu kjöti og fiski, sjávarfangi, fituminni mjólk og súrmjólk.

Mælt er með því að útiloka (eða að minnsta kosti lágmarka) einföld kolvetni (sælgæti; hvers konar matvæli og drykkir sem innihalda sykur og hveiti). Ef þú býrð mjög miður án kræsinga úr hveiti, þá getur þú skilið eftir lítið magn af klí eða hveitibrauð, en ekki borðað meira en 100 g af því á dag. Hvað varðar sætlöngun, þá geturðu róað það með hunangi og þurrkuðum ávöxtum. Borðaðu alla kaloríuríkustu réttina á morgnana og gerðu kvöldmatinn eins léttan og mögulegt er.

Meðan á 700 kaloríum mataræðinu stendur er ráðlagt að draga úr magni neytts salts og útrýma drykkjum að fullu.

Brotamáltíðir eru í hávegum hafðar að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag. Þetta mun gera það auðveldara að forðast bráða hunguráföll og þar af leiðandi sundurliðun úr mataræðinu.

Til viðbótar við próteinvörur ætti að setja rétt kolvetni (korn, grænmeti, ávextir) og holla fitu (jurtaolíur án hitameðferðar, fræ, ýmsar hnetur) inn í mataræðið. Til að hámarka áhrif mataræðisins skaltu ekki borða kvöldmat eftir klukkan 19:XNUMX.

Á 700 kaloríumataræðinu er best að borða heima og útbúa máltíðir sjálfur. Þegar öllu er á botninn hvolft, á kaffihúsi eða í partýi, er erfitt að reikna kaloríuinnihaldið og þess vegna geturðu auðveldlega borðað of mikið. Þess vegna er best að skipuleggja mataræðið um tíma án frídaga og útivistar.

Mataræði matseðillinn

Dæmi um 700 kaloría mataræði á viku

dagur 1

Morgunmatur: 2 egg, soðin eða soðin á þurri pönnu; Te kaffi.

Annar morgunverður: greipaldin.

Hádegismatur: soðið eða soðið nautakjöt (200 g).

Síðdegissnarl: 2 gúrkur eða tómatur.

Kvöldmatur: salat af tveimur ferskum eða soðnum gulrótum.

dagur 2

Morgunmatur: 100 g af haframjöli, soðið í vatni (þyngdin er talin tilbúin); Te kaffi.

Annar morgunmatur: 100 g af bakaðar kartöflur og agúrka.

Hádegisverður: 300 g af hvaða grænmeti sem er af sterkju, soðið.

Síðdegissnarl: hálft soðið kjúklingaegg; lítil sæt paprika; te.

Kvöldmatur: fitulítill kefir (allt að 250 ml).

dagur 3

Morgunverður: 100 g af bókhveiti hafragrautur soðinn í vatni; Te kaffi.

Annar morgunmatur: hálf bökuð eða soðin kartafla og 50 g af súrkáli.

Hádegismatur: 250 g af soðnu grænmeti (blanda af eggaldin, tómötum, blómkáli); allt að 100 g af soðnu kjúklingabringum án skinns.

Síðdegissnarl: 1 búlgarsk pipar.

Kvöldmatur: hálft soðið kjúklingaegg; grænt te með engifer.

dagur 4

Morgunmatur: 2 msk. l. bókhveiti hafragrautur; te.

Annar morgunmatur: 100 g af fitusnauðu kefir með hálfu litlu epli og kanil; Te kaffi.

Hádegismatur: súpa af 10 g af hörðu pasta, 80 g af hunangssykri eða öðrum sveppum, 20 g af gulrótum og 30 g af lauk.

Síðdegissnarl: 50 g af soðnum aspas og blómkáli.

Kvöldmatur: þorskur (allt að 130 g) og te.

dagur 5

Morgunmatur: 2 soðin egg; kaffi Te.

Annar morgunverður: salat af meðalstórum tómötum og ýmsum jurtum.

Hádegismatur: 200 g soðið kálfakjöt eða kjúklingur; te.

Síðdegissnarl: agúrka.

Kvöldmatur: allt að 200 g af soðnu spínati.

dagur 6

Morgunverður: appelsínugulur; Te kaffi.

Annar morgunverður: 2 rifnar gulrætur.

Hádegismatur: 100 g grænmetissúpa og sama magn af soðnu kjúklingaflaki.

Safe, epli.

Kvöldmatur: greipaldin og grænt te.

dagur 7

Morgunmatur: nokkrar matskeiðar af agúrkusalati, grænu og hvítkáli; Te kaffi.

Annar morgunverður: greipaldin.

Hádegismatur: soðið kjúklingaegg og tebolli.

Síðdegis snarl: um það bil 200 g af fitusnauðri osti.

Kvöldmatur: soðið spínat (200 g).

Frábendingar við 700 kaloría mataræði

  • 700 kaloría mataræðið er mjög strangt. Ekki hafa samband við hana ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.
  • Einnig tabú til að fylgja tækninni - börn, unglingsár, elli, tilvist langvinnra sjúkdóma og nýleg skurðaðgerðir.
  • Áður en byrjað er á slíku mataræði er mjög ráðlegt að ráðfæra sig við hæfan lækni.

Kostir mataræðis

  1. Einn helsti ávinningur 700 kaloría mataræðis er að þér er frjálst að velja hvað þú borðar. Það er enginn strangur listi yfir leyfilegt matvæli til að fylgja.
  2. Það er líka gott að þú þarft alls ekki að hætta við matinn eða borða stöðugt sama hlutinn (eins og gerist með ein-megrunarkúra).
  3. Verulegur kostur með kaloríuminnihaldi má kalla nokkuð hratt aukakíló á skömmum tíma.
  4. Þú getur borðað bragðgott og fjölbreytt, eftir smekk óskum þínum, og á sama tíma grennst.

Ókostir 700 kaloría mataræðis

  1. Til að lifa af allt maraþon mataræðið þarftu mikla sjálfstjórn.
  2. Maður ætti alltaf að huga að orkugildi matarins sem neytt er. Það er ólíklegt að þú getir verið án kaloríuborða, sérstaklega í upphafi mataræðisins. Það verður ráðlegt að hafa birgðir af eldhúsvogum til að fá nákvæmasta þyngdarútreikning og í samræmi við það kaloríainntöku.
  3. Brotamáltíðir geta líka orðið erfiðar fyrir upptekið fólk, því stundum er einfaldlega enginn tími til að fá sér snarl á réttum tíma og réttum mat.
  4. Við höfum einnig í huga að margir næringarfræðingar eru á móti 700 kaloría mataræðinu, vegna þess að orkuástand mataræðis þess er of lágt. Vegna skorts á orku sem berst inn í líkamann getur fólk á þessu mataræði fundið fyrir vanlíðan, máttleysi og öðrum óþægilegum birtingarmyndum.
  5. Ef þú skipuleggur matseðilinn þinn ólæs og kemur inn í hann mikið af sælgæti og hveitivörum með því að draga úr nauðsynlegum fæðu, geturðu staðið frammi fyrir hungri og skorti á næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
  6. Truflanir á efnaskiptaferlum geta einnig komið fram. Á sama tíma muntu líklega léttast, vegna þess að lítið kaloríainnihald matar er vart, en því miður getur þú grafið undan heilsu þinni.
  7. Hér er enn ein aukaverkunin á kaloríuminniðum sem ekki er oft talað um. Þegar lítið magn af kaloríum berst inn í líkamann (sérstaklega ef það endist lengi) kemur losun á galli í meira magni en venjulega. Svo vertu varkár!
  8. Ef þú hefur ákveðið að léttast á svona ströngu mataræði skaltu vega kosti og galla. Slíkt öfgafullt mataræði er streita fyrir líkamann. Metið edrú heilsufar þitt, reiðubúinn til að fylgja öllum reglum aðferðafræðinnar og taktu ábyrga aðferð við val á mat.
  9. Úr svona kaloríulítilli aðferð þarftu að komast mjög mjúklega út !!!

Endur megrun

Ekki er mælt með því að fylgja 700 kaloríumataræðinu aftur að minnsta kosti næsta einn og hálfan mánuðinn.

1 Athugasemd

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле, 200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуцисъиса), иба тон, 200gr пълнозърнест хляб, 60gr маслини и всичко това е 700калории

Skildu eftir skilaboð