Efnisyfirlit
Fæðingarjóga: hvað er það?
Fæðingarjóga er aðferð til að undirbúa fæðingu. Það tengist a vöðvavinnu allt varlega („asanas“ eða stellingar), til að stjórna öndun (pranayama). Markmið fæðingarjóga? Leyfðu þunguðum konum að slaka á meðan þær hjálpa þeim að létta minniháttar kvilla á meðgöngu og halda líkamsrækt. Fyrir þá sem þjást af liðverkjum og liðböndum, bakverkjum, sem eru með þunga fætur, hefur fæðingarjóga marga kosti! Það er æft reglulega, einn til tvær lotur á viku, og hjálpar til við að stjórna streitu með öndun, bæta blóðrásina eða jafnvel flutning. Fæðingarundirbúningstímar, í gegnum fæðingarjóga, eru endurgreiddar af almannatryggingum þegar þær eru skipulagðar af ljósmóður eða lækni.
Andaðu vel með fæðingarjóga
Sérhver fundur byrjar venjulega á nokkrum öndunaræfingar : Reyndu að fylgja slóð loftsins sem fer inn í lungun, sem súrefnir allan líkamann og sleppur í gegnum fyllstu mögulegu útöndun. Á sama tíma og þú verður meðvitaður um andardrátt þinn og líkama þinn ertu að hlusta á tilfinningar þínar: hita, þyngdarafl … Smám saman lærir þú að stjórna andanum, allur líkaminn þinn fylgir öndunarhreyfingum þínum, án líkamlegrar áreynslu. Á fæðingardegi, á meðan beðið er eftir utanbastsbólgu, mun þessi rólega og afslappaða öndun lina sársauka samdrætti og hjálpa barninu að síga niður og fara út í lausu lofti.
Sjá einnig Meðgöngujóga: Lessons from Adeline
Fæðingarjóga: auðveldar æfingar
Engin spurning um að breyta þér í jóga eða loftfimleika! Auðvelt er að endurskapa allar hreyfingar, jafnvel með stóran maga. Þú munt uppgötva hvernig á að teygja hrygginn, slaka á, staðsetja mjaðmagrind, létta á þungum fótleggjum ... mjög varlega. Það er síðan undir þér komið að aðlaga þessar stellingar með því að vera að hlusta á líkama þinn, tilfinningar þínar, vellíðan ... Þessi líkamsvinna mun náttúrulega koma þér í einbeitingu.
Ákveðnir vöðvar eru sérstaklega álagðir á meðgöngu og við fæðingu. Ljósmóðirin eða læknirinn mun kenna þér að leggjast niður, snúa við og standa upp áreynslulaust og sársaukalaust, en einnig að uppgötva eða þekkja kviðhimnuna þína, finna fyrir því, opna það, loka því ...
Æfðu fæðingarjóga með verðandi pabba
Pabbar eru velkomnir á fæðingarjógatíma. Með því að gera sömu æfingar og maki þeirra læra þau að létta á henni, nudda hana, koma mjaðmagrindinni í lag og uppgötva aðferðir til að hjálpa henni að ýta á meðan á fæðingu stendur. Þú getur aukið ávinninginn af þessum lotum með því að æfa heima., 15 til 20 mínútur á dag, einfaldlega með því að sinna heimilisverkunum, fara á klósettið, sitja við hádegisborðið osfrv. Eftir fæðingu er mæðrum oft boðið að koma aftur eins fljótt og auðið er með barnið sitt, til að læra að bera það, að koma mjaðmagrindinni aftur á sinn stað, til að hjálpa líkamanum að útrýma, að tæma.
Undirbúðu þig fyrir jógatíma þína fyrir fæðingu
Tímarnir, sem venjulega fara fram í hópum, taka 45 mínútur til 1 klukkustund og 30 mínútur. Til að forðast að þreyta þig skaltu velja námskeið sem fara fram nálægt þér. Áður en þú byrjar : Mundu að fá þér smá snarl, vökvaðu þig og klæddu þig í frekar lausar buxur. Taktu líka með þér skó sem auðvelt er að taka úr og par af hreinum sokkum sem þú ferð aðeins í fyrir fundinn. Ef þú ert með a jógamottan, þú getur líka notað það!