Vertu meðvitaður um andardrátt þinn
Öndun er svo eðlislægt og ósýnilegt ferli fyrir okkur sjálf að við getum þróað með okkur venjur tengdar því sem við erum ekki einu sinni meðvituð um. Reyndu að fylgjast með öndun þinni í 48 klukkustundir, sérstaklega á tímum streitu eða kvíða. Hvernig breytist öndun þín á slíkum augnablikum? Áttu erfitt með að anda, andar þú í gegnum munninn, hratt eða hægt, djúpt eða grunnt?
Komdu þér í þægilega stöðu
Um leið og þú réttir líkamsstöðu þína jafnast öndun þín líka á örfáum andardrættum. Þægileg og rétt stelling gerir það að verkum að þindið – vöðvinn á milli brjósts og kviðar sem gegnir lykilhlutverki við að flytja loft inn og út úr líkamanum – dregst ekki saman. Gakktu úr skugga um að þú hafir bakið beint og axlirnar aftur. Lyftu aðeins hökunni, slakaðu á kjálka, öxlum og hálsi.
Gefðu gaum að andvörpum
Tíð andvarp, geisp, mæði, þekkt sem „loftsvangur“ getur allt bent til of mikillar öndunar (ofloftöndun). Þetta getur verið einföld ávani sem öndunarstjórnun getur hjálpað þér að sigrast á, en það er ekki slæm hugmynd að fara til læknis í skoðun.
Forðastu að anda djúpt
Að djúp öndun sé góð er ekki svo satt. Þegar við erum undir streitu eða kvíða eykst öndun okkar og hjartsláttur. Djúp öndun leiðir til minna súrefnis frekar en meira, sem getur aukið kvíða og læti. Hægur, mjúkur, stjórnaður andardráttur er líklegri til að hjálpa þér að róa þig og koma til vits og ára.
Andaðu í gegnum nefið
Reyndu að anda í gegnum nefið í þeim tilvikum þar sem þú stundar ekki líkamsrækt. Þegar þú andar að þér með nefinu síar líkaminn þinn mengunarefni, ofnæmisvalda og eiturefni og hitar og rakar loftið. Þegar við öndum í gegnum munninn eykst loftmagnið sem við tökum inn áberandi, sem getur leitt til oföndunar og aukins kvíða. Þegar þú andar í gegnum munninn þornar munnurinn líka, sem getur síðar leitt til ýmissa vandamála með tennurnar.
Leystu vandamálið við að hrjóta
Hrotur geta tengst of mikilli öndun vegna aukins rúmmáls lofts sem andað er að sér í svefni, sem getur leitt til óhressandi svefns, þreytu, að vakna með munnþurrkur, hálsbólgu eða höfuðverk. Til að forðast hrjóta skaltu sofa á hliðinni og forðast þungar máltíðir og áfengi fyrir svefn.
Slakaðu
Þegar þú finnur fyrir kvíða, gefðu þér tíma til að róa þig niður og jafna öndunina. Settu nokkrar streitulosandi athafnir inn í daglega dagskrá þína, eins og göngutúr í garði eða rólegu svæði. Þegar þú losnar við streitu muntu komast að því að öndun þín er áreynslulaus. Þetta er lykillinn að frískandi svefni, bættu skapi og heilsu.