Innihaldsefni uppskriftarinnar “Pollock flak með grænmeti soðið'
- Laukur 316gr
- Gulrót 250 gr
- Pollock (flak) 772gr
- Sojasósa 2 msk
- Vatn 2 msk. Skeiðar
Næringargildi réttarins „Pollock filé with stewed grænmeti“ (pr 100 grömm):
Hitaeiningar: 60.5 kkal.
Íkorni: 9.3 gr.
Fita: 0.5 gr.
Kolvetni: 4.7 gr.
Fjöldi skammta: 1Innihaldsefni og hitaeiningar í uppskriftinni „Pollock flak með grænmeti soðið“
| vara | Mál | Þyngd, gr | Hvítur, gr | Feitt, g | Horn, gr | cal, kcal |
| laukur | 316 GR | 316 | 4.42 | 0 | 32.86 | 148.52 |
| gulrót | 250 g | 250 | 3.25 | 0.25 | 17.25 | 80 |
| ferskur pollock | 772 GR | 772 | 122.75 | 6.95 | 0 | 555.84 |
| Heinz sojasósa | 2 msk. | 40 | 1.04 | 0 | 17.2 | 73.2 |
| vatn | 2 msk. | 40 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Samtals | 1418 | 131.5 | 7.2 | 67.3 | 857.6 | |
| 1 þjóna | 1418 | 131.5 | 7.2 | 67.3 | 857.6 | |
| 100 grömm | 100 | 9.3 | 0.5 | 4.7 | 60.5 |