Með orðum Katherine Budig, fræga jógakennarans, "jóga setur þig í takt við öndun þína, sem örvar parasympatíska kerfið og gefur til kynna slökun." Íhugaðu nokkur einföld asana sem mælt er með til að framkvæma fyrir svefn. Einfaldlega að halla líkamanum fram á við hjálpar til við að afferma huga og líkama. Þessi asana losar ekki aðeins um spennu í hnéliðum, mjöðmum og kálfum heldur veitir líkamanum hvíld frá því að vera stöðugt uppréttur. Ef þú ert með óþægindi í maga á kvöldin skaltu prófa Lying Twisting æfinguna. Þessi stelling hjálpar til við að létta uppþembu og gas, bætir blóðrásina og léttir á spennu í hálsi og baki. Kraftmikil stelling sem hreinsar orkustöðvar eftir langan streituvaldandi dag. Samkvæmt Yogini Budig er Supta Baddha Konasana frábær í að þróa mjaðma liðleika. Þessi asana er bæði virkjandi og endurnærandi stelling. Supta padangushthasana hjálpar til við að slaka á huganum og létta spennu í fótleggjum, mjöðmum, en auka meðvitund. Fyrir byrjendur, til að framkvæma þessa asana, þarftu belti til að festa inndreginn fótinn (ef þú getur ekki náð honum með hendinni). Síðasta asana hvers kyns jógískrar æfingar er Savasana, einnig þekkt sem uppáhalds stelling allra til að slaka á. Meðan á shavasana stendur endurheimtirðu jafna öndun, finnur fyrir sátt við líkamann og losar um uppsafnaða streitu. Prófaðu að æfa þetta einfalda sett af fimm asana 15 mínútum áður en þú ferð að sofa. Eins og í öllum viðskiptum er reglusemi og full þátttaka í ferlinu mikilvæg hér.
2022-11-11