Plyometric armbeygjur

Plyometric push-UPS - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á gólfið með hliðina niður, með hendur um axlarbreidd.
   
2. Stattu upp og haltu þyngd líkamans á höndum og fótum. Með því að framkvæma þessa hreyfingu heldur líkaminn beint. Olnbogar ættu að lengja að fullu. Þetta verður upphafsstaða þín.
   
3. Neðri líkaminn á gólfið með því að beygja olnboga.
   
4. Í neðri stöðu réttu olnbogana verulega, ýttu frá gólfinu. Reyndu að ýta höndunum frá jörðinni.
   
5. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna.
   
6. Til að auka erfiðleikana reyndu æfinguna og láttu klappa höndunum í loftinu.