lyfta höndunum til hliðanna á neðri einingunni

Að rækta hönd í hönd á neðri blokkinni er tækni æfingarinnar:

1. Veldu þyngd sem þú framkvæmir æfinguna með. Stattu í miðjunni á milli tveggja neðri kubbanna, settu bekk strax fyrir aftan þig.
2. Sestu á brún bekkjarins, fætur setja framan á hnén.
3. Hallaðu þér fram og haltu bakinu beint, settu bolinn á lærin.
4. Biddu einhvern um að veita þér tök. Taktu vinstra handfangið í hægri hönd þína og hægri - vinstri. Handleggnum skal haldið undir hnjánum. Hendur verða að skilja í höndunum á hvor öðrum og bognar aðeins við olnboga. Þetta verður upphafsstaða þín.
5. Hendur toga til hliðanna svo framarlega sem efri hluti þeirra er samsíða gólfi og í öxlhæð. Andaðu út meðan þú framkvæmir þessa hreyfingu. Festu handleggina í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
6. Við innöndunina skaltu færa handleggina aftur í upphafsstöðu.
7. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

   Ábending: notaðu stöðugt beygjuhorn olnboga (10-30 °) alla æfinguna.

Myndbandsæfing: