Þú þarft að borða 80% rétt og 20% leyfa þér það sem þú vilt. Þetta mun halda þér ungum og kátum um ókomin ár, segir Dr. Howard Murad, höfundur næringaráætlunarinnar Health Pitcher.
Hinn frægi Dr. Howard Murad er ráðgjafi margra Hollywood-stjarna. Næringaráætlun hans sem heitir «Health Pitcher» miðar ekki aðeins að því að léttast, heldur að varðveita æsku. Hvað er kjarninn í æsku? Vatn og frumuvökvun.
Vatn fyrir æsku
Í dag eru meira en 300 kenningar um öldrun, en þær eru allar sammála um eitt - frumur þurfa raka. Í æsku er rakastig í frumunni eðlilegt, en með aldrinum minnkar það. Vökvaðar frumur standast bakteríur og vírusa betur, þannig að eftir því sem við eldumst, þegar frumur missa raka, verðum við veikari og meira. Á sama tíma kallar Dr. Murad ekki á að drekka meira vatn. Helstu einkunnarorð þess er Eat Your Water, það er „Borðaðu vatn“.
Hvernig á að borða vatn?
Grunnur mataræðisins, samkvæmt Dr. Murad, ætti að vera ferskt grænmeti og ávextir. Hann útskýrir þetta á þennan hátt: „Að borða matvæli sem er ríkur í skipulögðu vatni, sérstaklega ferskum ávöxtum og grænmeti, mun ekki aðeins hjálpa til við að auka vökvunarstig, heldur einnig auka magn andoxunarefna, trefja og næringarefna líkamans. Ef þú ert að neyta matar sem gefur líkamanum vökva þarftu ekki að telja glösin þín.»
Ungleiki húðarinnar og lífverunnar í heild fer eftir tilfinningalegu ástandi okkar.
Að auki verður daglegur matseðill að innihalda heilkorn sem hjálpa til við að styrkja kollagen trefjar, fiskur sem er ríkur af fitusýrum, próteinfæði (kotasæla, ostur) og svokallaður «fósturfóður» (egg og baunir ríkar af amínósýrum).
Einföld gleði
Samkvæmt kenningu Howard Murad ætti mataræði einstaklings að samanstanda af 80% af hollu matvælunum sem taldar eru upp hér að ofan og 20% - frá skemmtilegum ánægjum (kökur, súkkulaði osfrv.). Eftir allt saman er ánægjutilfinningin lykillinn að æsku og krafti. Og stressið - ein helsta orsök öldrunar. „Hvað gerist þegar þú ert undir álagi? Blautir lófar, mikil svitamyndun, hár blóðþrýstingur. Allt þetta leiðir til lækkunar á rakastigi. Og að auki, að borða er leiðinlegt og einhæft er ómögulegt í langan tíma. Að lokum muntu losna og byrja að borða allt. - fullyrðir Dr. Murad.
Við the vegur, áfengi er líka innifalið í skemmtilega 20 prósent af mataræði. Ef glas af víni hjálpar þér að slaka á skaltu ekki afneita sjálfum þér. En eins og með súkkulaði eða ís þarftu að vita hvenær á að hætta.
Um íþróttir
Annars vegar, með því að æfa, missum við raka. En svo byggjum við upp vöðva og þeir eru 70% vatn. Dr. Murad ráðleggur engum að þreyta sig með líkamlegri áreynslu. Þú getur bara gert í 30 mínútur 3-4 sinnum í viku það sem veitir ánægju - dans, Pilates, jóga eða, á endanum, bara að versla.
Um snyrtivörur
Því miður gefa ytri umhirðuvörur húðina raka um aðeins 20% í húðþekjulaginu. Eftirstöðvar 80% raka koma frá mat, drykk og fæðubótarefnum. Hins vegar eru snyrtivörur enn mikilvægar. Ef húðin er vel vökvuð eykst verndarvirkni hennar. Það er betra að gefa val á kremum með íhlutum sem laða að og halda raka inni í frumunum. Þetta eru lesitín, hýalúrónsýra, plöntuþykkni (agúrka, aloe), olíur (shea og borage fræ).
Lífsreglur
Ungleiki húðarinnar og lífverunnar í heild fer eftir tilfinningalegu ástandi okkar. Hér leggur Dr. Murad til að fylgja meginreglunni Vertu ófullkominn, lifðu lengur ("Vertu ófullkominn, lifðu lengur"). Reynum að vera fullkomin, setjum okkur inn í rammann, takmörkum getu okkar, vegna þess að við erum hrædd við að gera mistök.
Þú þarft að vera þú sjálfur í æsku - skapandi og hugrökk manneskja, sjálfsörugg manneskja. Að auki hefur Dr. Murad kenningu um að hvert og eitt okkar hafi verið hamingjusamara á aldrinum 2-3 ára. „Við öfunduðum ekki aðra, dæmdum ekki fólk, vorum ekki hrædd við mistök, geisluðum af ást, brostum að öllu, - segir Dr. Murad. - Svo - þú þarft að muna þetta ástand, fara aftur í barnæsku og bara vera þú sjálfur.