Efnisyfirlit
Það er mjög mikilvægt að halda líkamanum í góðu formi þegar reynt er að eignast barn. Líkamleg virkni hjálpar til við að halda hjarta- og æðakerfinu heilbrigt. Að auki bætir íþróttir blóðrásina, bætir skapið og styður við megrunarfæði.
Kostir þess að stunda íþróttir
- bæta almenna heilsu, stjórna efnaskiptum
- stjórnun á insúlínseytingu, sem bætir hormónajafnvægi
- stuðlar að brennslu umfram líkamsfitu
— fólk sem stundar íþróttir stundar oftar kynlíf
Íþróttir hafa jákvæð áhrif þegar hún er ekki stunduð áreynslulaust, faglega. Áhættuíþróttir eins og kajaksiglingar, klifur hjálpa ekki, en þær geta valdið þreytu í líkamanum sem gerir það að verkum að hann endurnýjar sig lengur. Íþróttin er kölluð þrek. Helst undir berum himni og umkringt gróðurlendi 2-3 sinnum í viku.
Við hvetjum þig til að:
- að hjóla á hjólinu
— Norræn ganga
- sund
- Pilates
— löglegt
- leikfimi
- rúlluskauta
- göngutúr
Sund er sú æfing sem mest er mælt með fyrir konur sem eru að reyna að verða þungaðar. Það tryggir samfellda þróun alls líkamans og bætir einnig líkamlega getu og efnaskipti líkamans. Það styrkir líka vöðvana í baki, hrygg og kvið, sem eru afar mikilvægir frá sjónarhóli konu.
Drekka vatn
Þegar þú hreyfir þig skaltu muna að drekka vatn, helst sódavatn. Þegar þú hreyfir þig svitnar þú og missir steinefni. Þess vegna er svo mikilvægt að bæta þeim við eða strax eftir æfingu. Best fyrir þetta er vatn með mikilli steinefnamyndun eða ávaxtasafi sem hægt er að blanda saman við vatn.
Æfðu með maka
Ef þú hefur verið að reyna að eignast barn í langan tíma og hefur ekki tekist, þá er það þess virði að slaka á saman. Að eyða tíma saman virkan mun leyfa þér að slaka á, bæta ástand líkamans, sem mun hafa áhrif á frjósemi þína. Á sama tíma mun það leyfa þér að taka hugann frá mistökum og streitu sem tengist því að reyna að eignast barn.
Höfuðæfingar
Þegar við æfum skulum við hlusta á líkama okkar. Það er gott merki ef þú andar hratt eftir æfingu. Hins vegar, ef við erum örmagna og náum ekki andanum, ættum við að hægja á okkur. Of mikil þreyta getur haft neikvæð áhrif á eggjastokkana. Þeir eru mjög viðkvæmir og bregðast við minnstu breytingum á líkamanum.
Líkamleg hreyfing einnig á meðgöngu
Einnig er hægt að stunda æfingar sem mælt er með fyrir konur sem vilja verða þungaðar á meðgöngu. Það ætti ekki að vera hindrun fyrir hreyfingu. Þvert á móti – að halda líkamanum í góðu ástandi mun gera okkur kleift að fara í gegnum 9 mánuði á mildan hátt og auðvelda fæðinguna sjálfa.
Hins vegar er þess virði að muna að hafa samráð við lækninn þinn varðandi líkamsrækt á meðgöngu. Ef það eru frábendingar verður nauðsynlegt að takmarka hreyfingu.