Þeir sem hætta að reykja ákveða venjulega að taka sérstakar töflur sem innihalda nikótín, minnka skammtana smám saman, eða þeir lesa fullt af leiðbeiningum og reyna að innleiða allar aðferðir í einu. Hins vegar virðist sem mikilvægasta málið í þessari afar erfiðu baráttu sé að þróa eigin aðgerðaáætlun.
Erting og taugaveiklun getur komið fram strax eftir að hafa hætt að reykja og varað í nokkra daga. Þetta eru algengustu og erfiðustu viðbrögðin. Einstaklingur sem hættir að reykja verður æstur og kvíðin auk þess sem tilfinningalegt ástand hans er óstöðugt, sem er afar íþyngjandi fyrir bæði reykingamanninn og umhverfi hans. Tilfinningin um innri baráttu og rífa er þá mjög sterk. Það þarf mikinn vilja og baráttuvilja til að gefast ekki upp og berjast frekar við fíknina. Því miður vinnur löngunin til að reykja oft og brýtur bindindi. Á meðan eru pirringsviðbrögðin algjörlega eðlileg og auðvelt að draga úr þeim.
Hvers vegna svona viðbrögð?
Allt er umritað í sálarlífi okkar. Taugakerfið, sem stjórnaði þeim nikótínskammtum sem fengust, fékk það skyndilega ekki, svo hann hlýtur að hafa „brjálast“. Skyndilega er slökkt á langtíma, þegar vélrænni aðgerð brennslu. Þetta eykur taugaveiklun. Líkaminn veit ekki, skilur ekki hvers vegna þessum vana er skyndilega eytt. Að auki styður taugaveiklun við að hætta að reykja sjálft. Reynum að ná ekki í sígarettu, við leggjum sálarlífið í erfiða prófraun. Í stað þess að þreytast er þess virði að hugsa um leiðir til að „svindla“ löngunina til að reykja, skipta út viðbragðinu fyrir aðrar athafnir sem munu hægt en á áhrifaríkan hátt hjálpa til við að breyta sálarlífinu yfir í annan hugsunarhátt.
Hvað er hægt að gera !:
1. Fjarlægðu alla hluti sem tengjast sígarettum úr þínu nánasta umhverfi. Í íbúð reykingamannsins eru kveikjarar alls staðar. Það er engin furða að nikótínfíkill vilji hafa „eld“ við höndina og þarf alltaf að hafa hann í varasjóði ef hann fer illa eða á í erfiðleikum með að kveikja. Sá sem hættir að reykja ætti að þrífa herbergið sitt af kveikjum, tómum sígarettupökkum og öskubökum. Auk þess á hún að annast almenn þrif á herbergjum þar sem hún dvelur. Auðvitað er erfitt að losna við lyktina af nikótíni, hún sest lengi á gardínur, gardínur, sófa. Hins vegar verður að leita allra leiða til að útrýma þessari lykt eins og hægt er.2. Hugsaðu um hvernig á að stjórna þeim tíma sem þú notaðir til að eyða reykingum.Fyrir fólk sem hefur ekkert með sígarettufíkn að gera virðist málið léttvægt, en ekki fyrir reykingamann, sem það er algjör áskorun fyrir. Að jafnaði er „sígarettutími“ tengdur hléi í vinnu eða skóla. Hann tekur sígarettu upp úr töskunni eða vasanum og fer að tala við vini sína. Það er þess virði að hugsa um hvað annað á að gera á þessum tíma, hvernig á að undirbúa sig fyrir hléið. Til dæmis geturðu borðað prik, franskar, drukkið vatn eða valið sólblóm – bara til að einbeita þér að annarri starfsemi. Það er gott á fyrsta tímabilinu að hætta að reykja að borða meira en venjulega. Í stað þess að fara út að fá sér sígarettu skaltu borða samloku, salat eða fara í hádegismat. 3. Að reykja sígarettu á meðan þú hættir að reykja þýðir ekki að þú sért veikburða. Aðallega fólk sem glímir við fíkn setur allt á eitt spil – „Ég gefst alveg upp eða alls ekki“. Þessi aðferð er nánast ómöguleg í framkvæmd. Þegar þú freistast til að reykja sígarettu, td á krá með áfengi, heldurðu að sálarlífið sé enn veikt, að þú eigir eftir að takast á við það næst. Ekkert gæti verið meira rangt. Þú getur ekki hætt að reykja allt í einu. Að reykja sígarettu af og til þýðir ekki endilega að tapa, þvert á móti, ef þú hefur ekki reykt í langan tíma, hefur þú freistast og þú reykir ekki aftur, það þýðir að þú ert á réttri leið. Þú stjórnar ástandinu, þú stjórnar baráttunni gegn fíkn. Þú átt möguleika á að vinna.