Ef þú heldur að þjálfunin sé Tony Horton geturðu byrjað bara með því að taka þátt í lengra komnu, þá flýtum við okkur til að fullvissa þig. Árið 2014 kynnti Tony í tengslum við Beachbody forritið P90, sem er flókin einföld en mjög áhrifarík líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.
Lýsing á P90 forritinu frá Tony Horton
Þú tókst líklega eftir því að lið Beachbody leggur áherslu á ákafar æfingar sem gera þér kleift að ná framúrskarandi árangri á stuttum tíma. En á undanförnum árum fóru þeir í auknum mæli að framleiða forrit sem henta ekki aðeins að takast á við reynda, en líka byrjendur. Complex P90 er hannaður fyrir þá sem vilja komast í gott form án þreytandi áfalls. Tony Horton býður upp á þriggja mánaða flókna kennslustundir með lítil áhrif fyrir þyngdartap og að losna við vandamálssvæði.
P90 er endurgerð af upprunalega Power 90 forritinu. Nýja fléttan er hönnuð fyrir alla sem vilja bæta lögun sína og herða líkamann án þreytandi hreyfingar. Til dæmis bréfið "X" í nafni vinsælasta Tony Horton P90X þýðir Extreme - „Öfgakenndur“. Þó að í forritinu P90 sé ekkert öfgakennt; það er líkamsþjálfunin sem allir geta stundað.
P90 er líkamsþjálfun í 90 daga, sem inniheldur 10 æfingar sem varir aðallega 30 mínútur. Forritið er sambland af þremur tegundum álags: hjartalínurit, styrkur, cor. Námskeiðið er í jafnvægi hvað varðar að bæta mynd þína og hagnýta þjálfun. Þú getur líka notað flókinn P90, ef þú vilt halda þér í góðu formi á meðan þú gerir ekki síðustu viðleitni.
Hverjir farafráekki líkamsþjálfun P90?
- fólk sem hefur ekki reynslu af þjálfun;
- fólk sem líkar ekki við mikla æfingu og þreytandi álag;
- fólk sem er að leita að forritum á viðráðanlegu verði án mikils álags á liðum;
- fólk sem vill hverfa frá mikilli hreyfingu en halda sér í formi;
- og einnig fyrir þá sem elska líkamsþjálfun, Tony Horton, óháð erfiðleikastigi þeirra.
Forritið P90
P90 forritið inniheldur 10 algerlega og 4 bónusæfingar. Samstæðan er hönnuð fyrir 90 daga þjálfun, 6 sinnum í viku með einum frídegi. Dagskráin inniheldur 3 stig á æfingum með erfiðleikum, einn mánuður í hverjum áfanga. Í fyrsta áfanga finnur þú röð æfinga „A“, í öðrum áfanga - röð æfinga „B“, í þriðja áfanga - röð æfinga „C“.
Í P90 þjálfuninni sýnir það einnig hvernig létt útgáfa af æfingunni, svo hægt sé að hámarka kennslustundina fyrir getu þeirra. Meðal liðsmanna P90 við the vegur, þú munt geta tekið eftir Anna Renderer - stofnandi líkamsræktar POPSUGAR rásarinnar. Það er mjög þægilegt að styrktaræfingar sýni auk þess rétta tækni við æfinguna:
Tony Horton býður upp á tvenns konar dagatal: Hjartalínurit og Viðnám byggt. Veldu dagatalið eftir því sem þú vilt einbeita þér: hjartalínurit og fitubrennsla or þyngdaræfingar og vöðvaspennu. Í fyrra tilvikinu (hjartalínurit) þú munt framkvæma 3 hjartalínurit og 2 styrktaræfingar á viku. Í öðru tilvikinu (Viðnám byggt), þvert á móti, 2 hjartalínurit og 3 styrktaræfingar á viku. Á laugardeginum ertu alltaf að bíða eftir dagskránni Saturday Special.
Bara flókið P90 innifalið 10 aðal myndband með þremur erfiðleikastigum:
- Sviti (Sviti A, G B, G C) – hjartalínurit er aðallega með litlum áhrifum með þáttum úr blönduðum bardagalistum. Ekki er þörf á birgðum, en liðið P90 notar lítið skipulag á gólfi torgsins 3×2 (þú getur gert án þess). Fundir taka 30-35 mínútur.
- Sculpt (Sculpt A, Review B, Review C) styrktarþjálfun fyrir vöðvaspennu. Fyrir æfingar þarftu handlóðar og útvíkkunina (útvíkkarinn). Tímarnir eru 30-35 mínútur í þriðja mánuðinum 45 mínútur.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - stuttar æfingar fyrir skorpuna í 10-15 mínútur. Fyrir námskeið þarf Matta.
- Saþriðjudagur Special (ein lota í alla 3 mánuðina) - þolþjálfun með styrkleika, ísómetrískum og plyometric æfingum. Ekki er þörf á birgðum.
Og 4 bónusæfingar:
- hraði Sviti (25 mín) - hjartalæknaæfing án búnaðar.
- hraði Sculpt (30 mínútur) - styrktaræfing með handlóðum og útrásarmanni.
- hraði Abs (8 mínútur) - þjálfun á grundvelli rimlanna á mottunni.
- Horton"s Mesta Hits (35 mínútur) - líkamsþjálfun án búnaðar fyrir allan líkamann.
Og þó að liðið Beachbody fullvissi sig um að þjálfun sé í boði fyrir hvern sem er, þá mælum við ekki með því að þú byrjar að gera P90 forritið, fólk getur verið mjög of þungt og engin líkamsþjálfun. Í þessu tilfelli það er betra að byrja að æfa heima hefur lítil áhrif á dagskrána frá Leandro Carvalho –YouV2.
Viltu byrja heilsuræktina heima? Eða bara að leita að góðu prógrammi sem verður í boði fyrir alla? Prófaðu flókna P90 frá Tony Horton og þú munt örugglega fá tilætluðum árangri án mikils álags.