Yfirlit yfir líkamsþjálfun Denise Austin: XNUMX. hluti

Svo fjölbreytt forrit eins og Denise Austin getur varla státað af að minnsta kosti einum þjálfara. Henni tókst að ná til allra svæða, byrjað á hrynjandi þolfimi og frágangs kraftjóga.

Vegna þess að meðal margs konar líkamsþjálfunar er auðvelt að villast Denise Austin, bjóðum við þér fljótt yfirlit yfir helstu forrit til að léttast. Á krækjunum er hægt að fara í nánari lýsingu á hverri fléttu. Nýlega á vefsíðu okkar birti fyrri hluti endurskoðunaræfinganna Denise Austin. Ekki missa af!

Líkamsrækt Denise Austin: frá þolfimi frá Pilates

1. Fitubrennslu hjartalínurit (Quick Burn Cardio)

Fyrir þá sem vilja léttast og losna við umframþyngd ættir þú að fylgjast með Quick Burn Cardio. Þetta 50 mínútna prógramm er byggt á meginreglunni um æfingar á millibili: þú stöðugt að hækka hraðann að hámarki til að brenna auka kaloríum. Í seinni hluta forritsins þarftu handlóðar fyrir æfingar til að vinna á vöðvunum sem skiptast á við loftháðar hluti. Þetta er mest ákjósanleg hreyfing fyrir þyngdartap og móta fallega mynd.

Lestu meira um Quick Burn Cardio ..

2. Æfingabúðir: léttast eftir 2 vikur (Bootcamp: Total Body Blast)

Ef þú vilt léttast á stuttum tíma skaltu njóta gyrosigma prógrammsins „Training camp“. Denise Austin lofar þér til að ná árangri eftir aðeins 2 vikur daglegrar þjálfunar. Forritið er haldið á hefðbundinn hátt: fyrst verður þú með 20 mínútna hjartalínurit með þáttum sparkboxi, síðan 20 mínútna styrktaræfingu og lýkur með flókinni stuttri teygju. Þú getur gert þetta námskeið í meira en tvær vikur þar til þú nærð tilætluðum árangri.

Lestu meira um Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Grann mynd í 15 mínútur á dag (Fit Fit Fast)

Tilvalin líkamsþjálfun fyrir þá sem hafa ekki mikinn tíma í líkamsrækt. Námskeiðinu er skipt í þrjú forrit: fyrir vöðva í kvið og bak, vöðva á handleggjum og öxlum, læri og rass. Aftur á móti, hvert þessara forrita inniheldur 3 erfiðleikastig, hvert stig tekur aðeins 15 mínútur. Slík uppbygging fléttunnar gerir hana mjög breytilega og sveigjanlega: þú getur sameinað líkamsþjálfun á eigin spýtur. Fyrir æfingar þarftu handlóðar og mottu.

Lestu meira um Get Fit Fast ..

4. Jóga fyrir allan líkamann (Yoga Body Burn og Fat-Blasting Yoga)

Ef þú vilt frekar þjálfun þar sem vinna á vöðvunum fer fram á einbeittan hátt, þá er jóga fyrir allan líkamann það sem þú þarft. Jóga eftir Denise Austin mun hjálpa þér ekki aðeins að styrkja vöðva, heldur líka til að ná töfrandi teygjumerkjum og sjálfs samhæfingu. Þjálfarinn býður upp á tvö jóga sem varir í um klukkustund, nokkurn veginn á sama erfiðleikastigi. Þú getur skipt á milli beggja forrita. Til að framkvæma þau þarftu ekki að þurfa viðbótarbúnað.

Lestu meira um jóga fyrir allan líkamann ..

5. Pilates fyrir vandamálssvæði (minnkaðu fitusvæðin þín Pilates)

Í Arsenal þínu á æfingu er Denise Austin með Pilates, sem þú munt vinna með á öllum vandamálasvæðunum. Forritinu er þægilega skipt í stutta 15 mínútna hluti: maga, efri og neðri hluta líkamans. Þú getur skipt þeim á milli eða keyrt fléttuna í heild sinni. Þjálfunin er í boði eftir því hversu flókið er: það hentar byrjendum í líkamsrækt og jafnvel þeir sem aldrei hafa gert Pilates. Þú þarft mottu, léttar handlóðar og handklæði.

Lestu meira um Skreppa saman fitusvæðum Pilates ..

6. Pilates með teygjubandi (Pilates For Everybody)

Í annarri útfærslu notar Pilates Denise aukabúnaðinn: stóll og gúmmíband. Forritið „Pilates for all“ tekur 45 mínútur. Í fyrri helmingnum æfirðu á gólfinu með gúmmíbandi sem hjálpar til við að vinna vöðvana. Í seinni hálfleik ertu að gera æfingar með stól og taka þátt í efri og neðri hluta líkamans. Denise leggur áherslu á að þú eigir að vinna að gæðaæfingunni en ekki magninu.

Lestu meira um Pilates fyrir alla ..

Ef þú hefur ekki gert æfingaráætlun með Denise Austin, þá mæli ég með að þú reynir að skiptast á þolþjálfunarprógrammi með jóga og Pilates. Þannig muntu sjá fyrir líkama þínum hið mesta jafnvægi hlaða.

Lestu einnig: Topp 10 hjartalínurit í 30 mínútur.