Við vitum að líkamlegar æfingar eru gagnlegar en þessi þekking neyðir ekki alla til að hreyfa sig reglulega. Þú gætir verið hvattur af þeirri staðreynd að jafnvel 10 mínútna upphitun eða ganga um hverfið getur hjálpað þér að takast betur á við kvíða og einbeitingu.
Hreyfing breytir líffærafræði, lífeðlisfræði og starfsemi heilans og getur, til lengri tíma litið, komið í veg fyrir eða hægt á framgangi Alzheimerssjúkdóms og heilabilunar, að sögn Wendy Suzuki taugafræðings.
Hljómar vel, en geta þessar upplýsingar hvatt þig til að hreyfa þig daglega?
Til að byrja með ráðleggur taugavísindamaðurinn að hugsa um þjálfun sem nauðsynlega líkamshirðu. Þannig að við þurfum til dæmis enga hvatningu til að bursta tennurnar. Og ávinningurinn af hleðslu er svo sannarlega ekki minni! Ein æfing leiðir til framleiðslu á miklu magni af taugaboðefnum dópamíni, serótóníni og noradrenalíni, sem gerir þér kleift að einbeita þér betur að hlutunum næstu 3 klukkustundirnar.
Auk þess batnar skapið og minnið, sem nýtist að sjálfsögðu bæði fyrir vinnu og andlega heilsu.
Í ágúst 2020 sannfærðist Dr. Suzuki enn og aftur um þetta þegar hún gerði tilraun með hópi nemenda á Zoom. Hún lagði fyrst mat á kvíðastig hvers nemanda, bað síðan alla um að æfa saman í 10 mínútur og endurmat síðan kvíða þátttakenda.
„Jafnvel þeim nemendum sem voru nálægt klínísku kvíðastigi leið betur eftir þjálfunina, kvíðastigið minnkaði í eðlilegt horf. Þess vegna er það algjörlega nauðsynlegt fyrir andlegt ástand okkar að innihalda hreyfingu í áætlun okkar,“ segir taugavísindamaðurinn.
Ef þú hreyfir þig reglulega færðu fljótlega áhuga á að halda því áfram og jafnvel æfa meira.
Og hversu mikið nákvæmlega þarftu að þjálfa til að skynja breytingarnar almennilega? Sanngjarn spurning sem enn er ekkert skýrt svar við.
Árið 2017 mælti Wendy Suzuki með því að hreyfa sig í hálftíma að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku, en nú segir hún að helst ættir þú að verja að minnsta kosti 15 mínútum af hreyfingu daglega. „Byrjaðu að minnsta kosti með göngutúrum,“ ráðleggur hún.
Besti árangurinn fæst með hjartaþjálfun - hvers kyns álagi sem leiðir til hækkunar á hjartslætti. Svo fræðilega séð, ef þú getur ekki farið út að hlaupa, reyndu til dæmis að ryksuga íbúðina þína á miklum hraða. Og auðvitað, ef hægt er, taktu stigann upp á hæðina þína, ekki lyftuna.
„Ef þú hreyfir þig reglulega muntu fljótlega verða hvattur til að halda því áfram og jafnvel æfa meira,“ segir Dr. Suzuki. — Við erum öll oft ekki í skapi og viljum ekki gera æfingar. Á slíku augnabliki þurfum við að muna hversu vel okkur líður yfirleitt eftir að hafa lokið æfingu.
Taugavísindamaðurinn ráðleggur, þegar mögulegt er, að æfa á þeim tíma dags þegar þú þarft mesta framleiðni (fyrir marga er þetta morguninn). Þó, ef það gengur ekki upp, gerðu það þegar mínúta birtist og einbeittu þér að sjálfum þér, ástandi þínu og líffræðilegum takti.
Mikilvægast er að þú þarft ekki einu sinni líkamsræktaraðild til að vera í formi - æfðu í stofunni þinni, þar sem þú getur fundið fullt af námskeiðum og æfingum á netinu. Leitaðu á netinu að reikningum fagþjálfara, gerðu áskrifandi og endurtaktu æfingarnar fyrir þá. Það væri löngun til að vera heilbrigð og afkastamikil.