Dinacharya er dagleg rútína og daglegar aðferðir sem hin fornu vísindi um að varðveita og endurheimta heilsu, Ayurveda, mæla með fyrir þá sem vilja endurheimta og bæta heilsu sína. Claudia Welch, læknir, Ayurveda sérfræðingur, Ayurveda kennari, sérfræðingur í heilsu kvenna, talaði um hvers vegna þessar einföldu reglulegu aðgerðir hafa svo mikil áhrif á líkamann.
Í þessari grein býður Dr. Welch beint upp lista yfir aðgerðir og ráðleggingar sem mynda dynacharya.
Charaka Samhita og Ashtanga Hridayam eru elstu klassísku textarnir í Ayurveda sem enn er vísað til í dag. Þeir segja frá meginreglum og framkomu hvers dags.
Þeir hefja sögu sína á morgunrútínunni sem lýst er hér að neðan og ræða einnig gagnlegar aðferðir við lífið almennt.
Vakna á meðan brahma muhurta stendur
Brahma muhurta eða amrit-vela („ilmandi stundir“) eru nöfnin fyrir snemma morguns hvers dags. Kennarinn minn tók tímann frá 3 að morgni til dögunar í þessum ilmandi stundum.
Fyrstu augnablik dagsins – alveg eins og fyrstu sekúndurnar í lífi barns – eru tíminn sem setur tóninn fyrir allan daginn. Ef við leyfum fyrstu sýn okkar að vera friðsæl, þakklát og full af gleði, eru líkurnar á því að dagurinn okkar verði ánægjulegur.
undanþágu
Snemma morguns er eðlilegur tími fyrir þvaglát og hægðir vegna þess að líkamsorkan sem lækkar verður virk á þessum tíma.
Þetta er tíminn til að gefa þér tíma og láta náttúrulega takta líkama okkar taka yfir. blanda af þremur þurrkuðum ávöxtum muldum í duft er mikið notað í Ayurvedic læknisfræði. Lyfið stuðlar að reglulegri hreinsun á þörmum og heldur meltingarveginum í heilbrigðu ástandi. Mælt er með því að taka Triphala daglega.
bursta tennurnar
Sagt er að chen sé bitur jurt, sérstaklega gagnleg fyrir munnholið. Nú á dögum er á markaðnum tannkrem sem inniheldur bitur, súr og brennandi jurtir. Talið er að best hjálpi við tannhol, þar sem þau róa og hafa oft bakteríudrepandi og veirueyðandi áhrif.
Klóra í tungunni
Til að þrífa tunguna er best slétt tunguskrapa úr gulli, silfri, rauðum kopar, tin, gulum kopar eða ryðfríu stáli. Sköfur eru framleiddar með U-laga sniði. Til að ná hámarksáhrifum er best að halda í báða endana og þrífa tunguna nokkrum sinnum, byrja að aftan og færa sig í átt að framhliðinni, í hvert sinn sem losar sig við safnað efni. Skolaðu síðan munninn með hreinu vatni og spýttu út mengaða vatninu.
Þessi aðferð hreinsar og endurnærir munninn miklu meira en bara að fjarlægja veggskjöld. Það gerir einnig mögulegt að fylgjast með yfirborði tungunnar og þykkt veggskjöldsins daglega.
Ef veggskjöldurinn er þykkur, þá er betra að taka einfaldan, auðmeltanlegan mat þar til veggskjöldurinn hverfur, því veggskjöldurinn gefur til kynna ástand meltingarvegarins og annarra líffæra líkamans. Helst ætti að fjarlægja veggskjöldinn auðveldlega og skilja eftir bleika, jöfn tungu án húðunar, en það ætti ekki að líta út fyrir að vera nuddað.
Ef þú veist ekki hvernig heilbrigð tunga lítur út, þá eru flest ung börn með heilbrigða tungu nema þau séu kvefuð, séu á lyfjum eða séu veik. Ef tungan þín lítur ekki út fyrir að vera hrein eftir aðgerðina, þá ættir þú að ráðfæra þig við Ayurvedic sérfræðing til að fá einfaldar leiðir til að bæta heilsu þína.
Drekktu glas af volgu vatni
Það er gott að drekka vatn aðeins eftir að hafa burstað tennur og tungu – þá geturðu ekki gleypt bakteríurnar sem hafa fjölgað sér á einni nóttu. Vatn hjálpar til við að auka peristalsis í þörmum, örvar hreyfingu þess.
Skolaðu munninn með volgri sesamolíu
Skolið munninn með volgri olíu úr óristuðum sesamfræjum til að styrkja kjálka og rödd, slétta andlitið og upplifa bragðið og ánægjuna af því að borða til fulls. Klassískir textar Ayurveda segja að þessi æfing sé góð fyrir háls, varir, kemur í veg fyrir holur, styrkir tannrætur, dregur úr glerungviðkvæmni og tannpínu og hjálpi til við að styrkja tennurnar þannig að hægt verði að tyggja jafnvel erfiðustu matinn. .
Nuddið tannholdið með volgri sesamolíu
Ayurveda kennir okkur að ef – lífskrafturinn – dreifist jafnt í líkamanum, þá mun blóðið dreifast jafnt og skila næringarefnum til vefjanna og fjarlægja eiturefni úr vefjunum, sem heldur vefjunum í heilbrigðu ástandi. Tannlæknalæknirinn minn virðist vera sammála þessu því hann útskýrði fyrir mér að heilbrigði tannanna fer eftir heilsu tannholdsins. Að nudda tannholdið með volgri sesamolíu eykur einnig blóðflæði til tannholdsins. Ef þú ert með tannholdssjúkdóm gætirðu viljað prófa olíunudd þar sem þessi planta er talin bakteríudrepandi.
Berðu daglega kælandi smyrsl í augun eða skvettu með köldu vatni
Best er að fá smyrsl sem sérfræðingur í óhefðbundnum lækningum mælir með, en hver sem er getur notið þess að skvetta köldu vatni í augun á sér á morgnana. Augun hafa mikið að gera á daginn, sérstaklega á tölvuöld okkar. Dr. Vasant Lad mælir með því að nota reglulega nokkra dropa af ætu rósavatni eða laxerolíu fyrir hvert auga, og ég hef sjálfur upplifað áhrif þessarar aðferðar, en á ekki við um augun án þess að ráðfæra sig við viðurkenndan lækni sem þekkir þig og þína. augu. Ef þú hefur ekki tækifæri til að ráðfæra þig við sérfræðing eða vilt ekki dreypa neinu í augun, geturðu einfaldlega stökkt vatni yfir augun til að kæla þau og fríska upp á.
Hugleiða
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, minn eigin bakgrunnur, kristnar og aðrar trúarhefðir leggja áherslu á snemma morguns sem besta tíma dagsins til að hugleiða, biðja og öðlast sanna þekkingu.
Á þessum tíma er náttúran kyrrlát, hugurinn er rólegri og beinist inn á við. Smástundirnar eru uppfullar af friði og ró, sem hjálpa til við að koma jafnvægi á hugann og fríska upp á skilningarvitin. Á þessum tímum eru fræin sáð fyrir myndun nýs dags og þegar myrkur víkur fyrir ljósi notar andlegi leitandinn þennan umbreytandi eiginleika til að virkja innri leit sína á leiðinni til upplýstrar vitundar.
Dýrlingar í mörgum hefðum hafa kennt okkur að hugleiða af kærleika á þessum tíma. Einn af kennurum mínum sagði alltaf: „Ekki skilja hugleiðslu sem byrði. Hugleiddu alltaf af ást." Þetta eru leyndarmál sem liggja miklu dýpra en merkingin sem virðist augljós. Augljósa merkingin hér er sú að ást og andleg hvöt færa okkur nær hinu guðdómlega, á sama tíma og það að gera (andleg iðkun) sem húsverk getur talist lítið annað en æfing í andlegri einbeitingu.
Hins vegar munum við sjá að með því að nálgast sadhana með kærleika erum við líka að hjálpa til við að bæta líkamlegt, andlegt og tilfinningalegt ástand okkar og breyta sniði neikvæðra mynsturs sem kunna að hafa myndast í móðurkviði eða við fæðingu.
Hugleiðsla með kærleiksríku hugarfari mun hafa græðandi áhrif á það sem er ríkjandi á dögunum og í dögun og slökunin sem af því hlýst mun leyfa henni að flæða óhindrað. svipað í kínverskri læknisfræði og bardagalistum; það er vel þekkt í þessum heimssýnarkerfum sem geta ekki flætt frjálst nema læknirinn eða sjúklingurinn sé slakur á. Þetta á líka við um jógaiðkun: ef jógaiðkandi er ekki afslappaður mun hann ekki geta hellt úr sér. Þess vegna, ef við erum spennt og árangursmiðuð eða að flýta okkur við andlega iðkun á morgnana, þá getum við annað hvort ekki flætt frjálst og það leiðir til truflana í líkama, huga eða anda, þar sem það streymir út. Á hinn bóginn, ef við erum svo afslöppuð að við sofnum á þessum tíma, þá vekjum við annað hvort tregðukraftinn í lífi okkar, sem skapar hindranir fyrir frjálsa flæðið
Tyggið arómatískar jurtir
Kardimommur eða myntu er auðvelt að fá í dag. Það má vel tyggja þær og gleypa. Klassískir textar Ayurveda segja að þessi iðkun leiði til aukinnar skýrleika, ánægju af lífinu og matnum og hressir munninn.
Dæmi
Hreyfing, sem veldur mikilli svitamyndun og leiðir til þreytu, er afurð hinnar útbreiddu „meira er betra“ nálgun sem oft er ríkjandi í mörgum nútíma menningarheimum. Það má auðveldlega gera ráð fyrir því að ekki sé mikið að gerast þegar við horfum á jóga fara hægt úr einni stellingu í aðra eða orkustarfsmann sem er ekki einu sinni að svitna eða anda. Hins vegar, ef við fylgjumst einfaldlega með endurnærandi jógaiðkendum, eða við komumst að því að þeir eru í nokkuð góðu – stundum mjög áhrifamiklu – líkamlegu formi.
Ayurveda kennir að helst gefur þú sjálfum þér helming af því sem þú ert fær um að æfa; það er að segja að þú hættir þegar sviti kemur fram á enni, nefi, í handarkrika, í liðum útlima og þegar munnurinn fer að þorna. Það er mælt með því fyrir líkamlega sterka manneskju, á köldum árstíð.
Í öllum öðrum tilvikum er hófleg hreyfing talin ákjósanleg. Klassískir textar Ayurveda lýsa í smáatriðum vandamálum sem stafa af langvarandi hreyfingu, þar á meðal blóðrásartruflunum, öndunarerfiðleikum og mikilli þynningu. Óhófleg áreynsla, ásamt svefnleysi, óhóflegu kynlífi, hlátri, samtölum og öðrum kraftmiklum viðleitni sem neytir óhófs, þreytir mann.
Að jafnaði, fyrir fólk með stjórnarskrá, er betra að æfa með spennu. Lyftingar, fjallgöngur, hlaup og virk form jóga hjálpa til við að vekja orku og örva fólk á jákvæðan hátt. Fólk er betra að hreyfa sig í hófi. Sund, rösk gönguferð, hóflegar göngur og erfiðar en hóflegar jóga eru góðir kostir. Fólk sem er ríkjandi hefur mest gagn af mildri hreyfingu, svo sem gönguferðum, mildum styrkingarjóga eða
Abhyanga eða sjálfsnudd með heitri olíu
Einn af einstökum eiginleikum Ayurvedic lækninga er mikil notkun olíu í lækningaskyni. – þetta er smurning líkamans með heitum, oftast náttúrulyfjum. Þó að það sé utan gildissviðs þessarar greinar að lýsa í smáatriðum hvaða olíur á að bera á og hvernig á að framkvæma, þá verður að taka fram að þetta er öflugt lyf.
Berið á nasya – nefolíu
það er jurta- eða jurtaolía sem annaðhvort er smurt innan á nösina eða er andað að sér í gegnum nösina. Talið er að það sé gagnlegt fyrir höfuð, andlit, hár, sjón, lykt, heyrn, hjálpar til við að slaka á hálsvöðvum, með höfuðverk, lömun í andlitstaug, krampi í tyggjandi vöðva, með nefslímubólgu, mígreni, skjálfti í höfði, vandamál í bláæðum, liðum, liðböndum og sinum í höfuðkúpu. Sem afleiðing af beitingu þess verður andlitið glaðlegt, húðin sléttast og röddin hljómar hljómmikil, þétt og lág.
Klassík Ayurveda ráðleggur okkur að verja okkur fyrir vindi og halda á okkur hita, borða vel og hafa stjórn á skilningarvitunum þegar við æfum. Gefnar eru sérstakar aðferðir við notkun, þar á meðal lýsingar á mörgum lyfjum sem hafa verið soðin 100 sinnum í hreinu regnvatni og afsoðinu sem eftir er bætt við sama rúmmál geitamjólkur osfrv. Þó að margir geti ekki fengið allar jurtirnar sem skráðar eru eða fái það ekki hafi tíma til að útbúa slíkt þykkni, hlý olía úr óristuðum sesamfræjum eða jurtaolíu getur verið gagnleg. Aftur, það væri skynsamlegt að ráðfæra sig við lækninn þinn til að ákvarða hvað er best fyrir þig.
Smyrðu eyrun með heitri olíu
Sumum finnst mjög gaman að setja 10 dropa af heitri olíu í eyrun og skilja hana eftir í 10 mínútur á meðan aðrir kjósa að væta litlafingur með volgri sesamolíu og smyrja eyrað að innan.
safnast fyrir í tómum rýmum líkamans og tengist sérstaklega eyrum og heyrn, því hjálpar þessi æfing við að róa Vata, sérstaklega í eyrunum. Það er einnig áhrifaríkt við eyrnasjúkdómum af völdum versnunar Vata, svo sem eyrnasuð, heyrnarskerðingu og staðbundnum vefjavandamálum eins og stífum hálsi, þrenningartaugaverkjum og kjálkaliðaheilkenni.
Smyrðu toppinn á höfðinu með heitri olíu
Sérfræðingar ráðleggja því að raka höfuðið daglega með heitri (ekki heitri) olíu til að koma í veg fyrir höfuðverk, hárlos, grátt eða þynnt hár, sem og til að halda skynfærunum í kátínu og fyrir góðan svefn.
Foot nudd
Talið er að það að nudda heitri olíu á fæturna, sérstaklega iljarnar, sé ekki aðeins gagnlegt fyrir of mikið álag á fótum heldur er það einnig mjög gagnlegt fyrir sjónina. Í algengri nuddaðferð sem kallast svæðanudd er hvert svæði fótsins tengt einhverju líffæri eða kerfi líkamans og því hefur örkerfið áhrif á líkamann í heild. Þar sem daglegt djúpnudd fyrir allan líkamann er ekki alltaf í boði fyrir marga, getum við notið góðs af því að nudda fæturna daglega.
Hálfa leið
Udvartana er líkamsnudd með mjúkum ilmandi dufti. Sagt er að það friði Kapha, leysi upp fituvef, gerir líkamann stinnan, þéttan og sterkan og heldur húðinni í frábæru ástandi.
Bað og persónuleg umönnun
Ayurveda sérfræðingar benda á hreinsandi eðli baðaðgerða, þær auka kynhvöt, valda áhuga á lífinu og góðri matarlyst; létta þreytu, hreinsa líkamann af svita og mengun, endurheimta mikilvæga starfsemi og styrkja friðhelgi, gefa styrk og hugrekki. Baðaðgerðir draga úr kláða, óhreinindum, mikilli þreytu, svita, dofa, þorsta, sviðatilfinningu og jafnvel synd. Það er mögulegt að þetta sé Ayurvedic útgáfa af fullyrðingunni "hreinleiki jaðrar við dyggð." Þrátt fyrir mikla þakklæti fyrir baðaðferðir, ráðleggja Ayurvedic sérfræðingar að fylgja nokkrum ráðleggingum:
– Að hella volgu vatni á líkamann gefur styrk, en að hella volgu vatni á höfuðið veldur því að hárið missir styrk og veikir augun.
– Frábendingar við baði: lömun í andlitstaug, sjúkdómar í augum, munni og eyrum, niðurgangur, vindgangur, útferð úr nefi, meltingartruflanir og bað strax eftir að hafa borðað.
– Auk þess að fara í bað ættir þú að klippa hárið, neglurnar og yfirvaraskeggið, halda fótum, skútum og líkamsopum (eyru, nef, augu, fætur, þvagrás og endaþarmsop) hreinum af eiturefnum til að auka andlega hæfileika, viðhalda hreinleika og langlífi.
– Eftir baðið skaltu nota náttúrulega ilm eins og ilmkjarnaolíur úr blómum eða öðrum plöntuhlutum. Þeir lykta vel, stuðla að langlífi, gera þig heillandi, næra, gefa styrk og kenna þér góða siði.
– Eftir að þú ert búinn að smyrja þig skaltu fara í hrein föt sem líta ekki út fyrir að vera eyðslusamleg, en eru skemmtileg á að líta. Þessi æfing gerir þig meira heillandi, eykur orðstír þinn, lengir líftíma þinn, útrýmir skaðlegum þáttum og veitir ánægju.
- Notaðu verndargripi þína sem hafa áhrif á þig sálma og jurtir.
- Notaðu skartgripi úr gimsteinum til að viðhalda - fíngerð líkamlegt efni sem ber ábyrgð á friðhelgi, sem og andlegum þroska. Gimsteinar auka styrk sumra pláneta og draga úr áhrifum annarra þegar hæfur Jyotish (vedísk stjörnuspeki) meistari mælir með þeim.
Notaðu skóna þína
Rétt eins og fótanudd getur gagnast sjóninni, hvetur Ayurveda þig til að vera í skóm til að gagnast sjón og snertiskyn, sem og til að vernda fæturna. Einnig er talið að skór haldi góðri orku og heilbrigðri kynhvöt.
Settu ertandi dropa í augun einu sinni í viku
Þörfin fyrir að valda ertingu í augum kann að virðast undarleg, en það er ástæða fyrir því. Augun innihalda mikið magn af hlýnandi og umbreytandi líkamskrafti. getur komið til bjargar og verndað augngöngurnar fyrir hugsanlegum hitaskemmdum. Þá verður það slappt. Ef sterkur rifur kemur í augu einu sinni í viku, þá hreinsar það augngöngurnar. Þessi aðgerð verður að fara fram undir eftirliti læknis. Dropar eru aðeins notaðir á kvöldin, vegna þess að augun eru veikari á daginn og t þeirra eykst við útsetningu fyrir sólinni.
Í eftirfarandi greinum munum við tala um ráðleggingarnar sem Ayurveda gefur fyrir lífið almennt, sem og flísalögn (olíu) málsmeðferðina, sem virðist nokkuð framandi fyrir breiddargráður okkar, en áhrifin af beitingu þess er erfitt að ofmeta.