Efnisyfirlit
Magnesíum er eitt af steinefnum mest til staðar í líkamanum. Það tekur þátt í öllum helstu efnaskiptum, því kolvetni, fituefni og prótein, sem það umbreytir í orku, og stuðlar að réttri starfsemi mismunandi vefja og líffæra, vegna þess að það tekur þátt í mörgum ensímhvörfum, með sérstaka sækni í vöðvar, þar á meðal hjartað, sem og fyrir heilinn og taugamót þess, sem taugaboð berast um.
Er okkur skortur á magnesíum?
Samkvæmt SUVIMAX rannsókninni hafa um 20% jafnvel gert það magnesíum inntaka minna en tveir þriðju hlutar ANC, þ.e. innan við 4 mg/kg/dag. Það þýðir samt ekki að þetta fólk skorti magnesíum. Einfaldlega að þeirra dagleg inntaka eru ófullnægjandi. ANC eru vissulega nokkurs konar viðmið, en þessi gildi eru ekki hleypt í stein. Að gleypa minna magnesíum (en ANC) gæti virkað vel fyrir suma, ekki aðra, þar sem hver líkami „neytir“ magnesíum á sinn hátt, í mismunandi magni eða í meira magni. Reyndar, í Frakklandi, er skortur þess enn óvenjulegur.
Hvernig skammtarðu það?
Magnesíum getur verið mælt með blóðprufu. En þetta gefur ekki nákvæma endurspeglun á stöðu þess í líkamanum, því það er 99% inni í frumum og aðeins 1% er eftir í blóðinu! Þess vegna, venjulegur skammtur er ekki upplýsandi þar sem ekki er hægt að útiloka formlega halla á staðnum, þar sem magnesíum er krafist. Aftur á móti svíkur lítið magnesíum líklega halla.
Hvernig kemur magnesíumskortur fram?
Eftir einn þreytaer taugaveikluner kvíði, o.s.frv., ekki mjög sérstök merki, þar sem hallinn hefur áhrif á líkamann almennt. Aðrar ástæður fyrir þessum einkenni verður því að greina, ef nauðsyn krefur af lækni, áður en ákveðið er að orsök þeirra sé skortur á magnesíum. Meira aðlaðandi, the náladofi í útlimum, sjálfsprottinn skjálfti varir, kinn eða augnlok, alveg eins og næturverkir kálfar, eða a ofurspenna á heimsvísu, sálrænt og hjarta (hjarta sem slær of hratt), sem takmarkast ekki við vöðva, höfuðverk og kjálkaverk ...
Hvar á að finna það náttúrulega?
Magnesíum er til staðar í kakó (súkkulaði), og í Beaufort, á olíufræ (kasjúhnetur, möndlur, heslihnetur ...), the hveiti (heil og spíra), haframjöl, Heilkorn. Það er einnig að finna í Þurrkaðir ávextir (döðlur, sveskjur …), sumar grænmeti (súra, spínat, kjúklingabaunir, baunir ...) og sjómat (kræklingur, rækjur, sardínur…). Ákveðin vötn af drykkjum eru rík af magnesíum (Hepar, 119 mg / l eða Badoit, 85 mg / l). Einn lítri af Hepar gerir það mögulegt að ná þriðjungi ANC í einn dag.
Hvenær ættum við að „bæta“ við magnesíum?
Viðbótaruppspretta magnesíumdós nýtast vel ef um streitu er að ræða, vegna þess að það flýtir fyrir tapi steinefnisins í gegnum þvag, sérstaklega síðansterkur magnesíumskortur eykur viðbrögð við streitu. Vítahringur sem hægt er að rjúfa með því að „bæta við“ á 5 eða 6 vikum, á vorin, við skoðun eða í lok meðgöngu (MagneVieB6 frá Sanofi, 3 eða 4 töflur á dag, um það bil 7 € fyrir 60 töflur, eða Thalamag frá Iprad, 2 hylki á dag, 6 € u.þ.b. öskjunni með 30 hylkjum, í apótekum). The þreyta er önnur vísbending um skort á magnesíum, sem og hægðatregða.
Eru mismunandi form magnesíums eins?
Nokkrar tilvísanir frá fæðubótarefni halda því fram að þau séu náttúruleg, einkum þau sem eru byggð á sjávarmagnesíum. En vegna skorts á rannsóknum sem bera þær allar saman, eru form magnesíums eins fyrirfram. The magnesíumsölt þau leysanlegust (klóríð, sítrat, laktat, súlfat o.s.frv.) frásogast vissulega best, og það á jafngildan hátt, nema hýdroxíðin sem eru illa frásoganleg. Magnesíum er í öllum tilvikum auðveldlega útrýmt um nýrun og hættu á litlum ofskömmtun, ef þær virka rétt.
Vatn sem er ríkt af Hepar magnesíum sérstaklega *, sem einkennist af háu innihaldi súlfata og magnesíums, hefur þannig sýnt fram á virkni sína við meðhöndlun á hagnýtri hægðatregðu (án lífrænna ástæðna).
* Dupont o.fl. Virkni og öryggi magnesíumsúlfatríks náttúrulegs sódavatns fyrir sjúklinga með virka hægðatregðu. Klínísk meltingar- og lifrarlækningar, í blöðum. (2013).
Að lesa : „Komdu fram við sjálfan þig náttúrulega allt árið um kring,“ Dr J.-C. Charrié með Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ritstj. Prat, € 19.