Efnisyfirlit
Líkamleg hreyfing, án hófs
Ganga að minnsta kosti 45 mínútur á dag. Ganga virkjar blóðdæluna og auðveldar endurkomu bláæða. Notaðu skó með hæl á milli 3 og 4 cm. Æfðu daglega til að bæta blóðrásina. Stattu upp á tánum og farðu fljótt niður aftur. Til að endurtaka 20 sinnum. Sem bónus vöðvar það kálfana. Önnur æfing: Vertu uppréttur og lyftu hnjánum til skiptis í átt að bolnum. Til að gera 20 sinnum. Hvað varðar íþróttir, veðjið á þá sem sameina mjúka og djúpa líkamsbyggingu með nægum hreyfingum eins og hjólreiðum, sundi, vatnshjólum, Pilates … Forðastu íþróttir með kröftugum rykkjum, troðningi í röð eða skyndilegri hröðun og stöðvun (tennis, hlaup...).
C og E vítamín, sigurkokteill
Veldu ávexti og grænmeti ríkt af C-vítamíni. Þetta öfluga andoxunarefni eykur kollagenframleiðslu og styrkir slímhúð æða. Svo já við sítrusávöxtum, rauðum ávöxtum, papriku, tómötum... Veldu líka mat sem inniheldur E-vítamín, því það bætir blóðrásina og kemur í veg fyrir myndun æðahnúta. Val þitt: möndlur, sólblómafræ, hveitikímolía, aspas, bananar... Borðaðu nóg prótein, þau draga úr vökvasöfnun, sem oft tengist þungum fótum. Og takmarka fitu og salt.
Lengi lifi „ísmolaáhrifin“!
Á morgnana þegar þú vaknar skaltu fara í straum af köldu vatni – en ekki ís – í 5 mínútur á fótunum, byrja á fótunum og fara upp í átt að lærunum til að fylgja stefnu blóðrásarinnar.. Krefjast þess að innri hlið ökkla og holur á hnjám. Á kvöldin skaltu leggja í bleyti í 15 mínútur í klassískum eða þjöppuðum sokkabuxum í mentól (til sölu í apótekum). Settu það á og leggðu þig niður með fæturna hækkaða í 5-10 mínútur, haltu því síðan á alla nóttina fram að svefni. Berið líka kvölds og morgna á krem byggt á mentóli, kamfóru eða ilmkjarnaolíum af piparmyntu til að geyma í kæli fyrir enn meiri ferskleika.
Nuddaðu sjálfan þig, og á hverjum degi!
Nudd er nauðsynlegt til að tæma og létta tilfinningu þungra fóta. Í lok dags gefðu þér 10 mínútur til að dekra við þig. Byrjaðu á tánum og aftan á fæti, svo kálfana, vinnðu þig svo upp á lærin. Notaðu rólegar hreyfingar með léttum þrýstingi.
Töfrandi áhrif plantna
Til að auka stíflueyðandi áhrif nuddsins, notaðu krem sem inniheldur bláæðasýkjandi virk efni - hestakastaníu, rauðvín, ginkgo biloba, nornahnetu… Þú getur líka tekið fæðubótarefni eða innrennsli byggt á ginkgo biloba, eða borið á sársaukafull svæði, þjöppur sem liggja í bleyti í nornahesli. Ef þú ert með bólgu skaltu velja sætan smára eða vínberafræseyði. Ef um er að ræða ófullnægjandi bláæðar mun bláæðalæknirinn ávísa bláæðalyfjum.