Efnisyfirlit
Við erum að fara að ljúka árinu og þessa dagana eru margir að búa sig undir að loka 2014 með því að hlaupa, skíða, ganga, versla eða einfaldlega að hvíla sig.
Íþróttir eru almennt heilsa, en eins og það ætti ekki að vera öðruvísi er tenging þess við mat afar mikilvæg.
Sumar matarvenjur, langt frá því að hjálpa líkamlegum árangri, versna það og geta jafnvel valdið heilsufarsvandamálum.
Veistu hvað þessi hámark eru sem draga úr hæfni hans til æfinga?
Í stuttu máli eru rangar næringarvenjur sem hindra frammistöðu hins herta íþróttamanns sem hann verður að forðast hvað sem það kostar, þær sem tengjast sykursögunni, þörfinni fyrir fæðubótarefni og neyslu vökva áður en þorsta eðlishvötin fer fram.
1- Frammistaða hreyfingar er ekki í réttu hlutfalli við magn sykurs sem við leggjum líkamanum lið.
Við höfum alltaf tengt árangur við glúkósa, og við erum ekki á villigötum, en að veita líkamanum umfram það, veitir okkur ekki aðeins þann aukna árangur sem við teljum okkur þurfa heldur veitir einnig semblóðsykursrit það getur valdið offita eða sykursýki.
Kolvetni sem við höfum í matvælum eins og ávöxtum er skipt út fyrir marga íþróttamenn ísótónískir drykkir, nær í mörg tilvik til að neyta þeirra utan íþróttavallarins.
Þetta væri aðeins ávísað fyrir íþróttamenn sem stunda stöðuga hreyfingu í meira en 1 klukkustund á dag, og aðeins sem viðbót, ekki sem venjulegan drykk.
Farðu varlega með sykur að á þessari 25. öld erum við að fá að neyta milli 35% og XNUMX% af mataræði okkar og í meira en áratug WHO (World Health Organization) mælt fyrir um hámarksþörf líkamans um 10%.
2- Til að bæta íþróttamerki okkar er ekki nauðsynlegt að fara í fæðubótarefni.
Atvinnumenn, ofsóttir fyrir „stjórn“, hafa yfirleitt snúið sér að náttúrulegum fæðubótarefnum til að halda jafnvægi og hjálpa til við að bæta árangur sinn.
Uppgangur internetsins, hnattvæðing og ástand neyslu manna sjálft hefur komið í ljós í vitamín, andoxunarefni eða sýrur eins og Omega3, venjulegur ferðafélagi til að bæta sig daglega.
Við ætlum ekki að bæta met tímans, né með því að gefa líkamanum stóran skammt af C -vítamíni, né með því að fá okkur rauða ávexti í morgunmat, þar sem sannir bandamenn seinkunar á öldrun frumna, munum við geta slegið met Bolt í 100 m hlaupinu .
Þessi fæðubótarefni gefa líkamanum jafnvægi þannig að með vana og þjálfun nást markmið, ekki afrek sjálf.
Aukabúnaður eins og koffein, í mörgum drykkjum hafa þeir gefið jákvæða árangur í kringum 1%árangur, en við megum ekki gleyma því að þessi einfalda framför getur valdið líkamanum mörgum mjög neikvæðum aukaverkunum á hjarta og æðakerfi.
Við vitum það nú þegar, hratt er ekki gott, allt eldað hægt, bragðast betur.
Hægt er að bæta mataræði okkar og venjur til muna þar sem mikill meirihluti þjóðarinnar, nú „gervi úrvals íþróttamenn„Með fatnaði, ekki mat, nærist það á:
- Lítill ávöxtur og grænmeti.
- Fátt korn, og næstum alltaf hreinsað en ekki heilkorn.
- Mikið kjöt og lítill fiskur.
- Margar vörur framleiddar með miklu viðbættu salti, sykri og fitu.
- Margir „óþarfir“ matvæli, jafnvel „drykkir“.
Að lokum, án þjálfunar er enginn árangur.
3- Þú ættir ekki að drekka til að drekka til að seinka þorstaþörfinni.
Og minna áður en þú stundar íþróttir ...
Við höfum ranga trú á því að áhrif þorsta muni tefjast með því að neyta vökva fyrir æfingu.
Hver lífvera er ein og önnur og því þarf þorsti að birtast lífeðlisfræðilega þegar eftirlitsbúnaður lífverunnar gefur til kynna það.
Eins og í bílum neyta sumir meira en aðrir og þörf þeirra fyrir eldsneyti verður háð kílómetrum og neyslu vélarinnar, af þessum sökum, nema á mjög heitum dögum þar sem ofþornun verður hraðari, verðum við að drekka þegar líkaminn biður okkur að gera svo. , það er þegar rauða þorsta peran okkar gefur til kynna.
Að drekka áður en þú ert þyrstur getur ekki aðeins skert árangur heldur gæti það einnig leitt til blóðnatríumlækkun (Lækkaðu styrk natríums í blóði sem getur valdið heilabjúg ef það er mjög þynnt).
Landssamband iðkendaþjálfa í tímariti sínu janúar 2012 setti staðalinn fyrir að hafa einstaklingsbundna vökvaáætlun fyrir hvert og eitt, og ef þetta er ekki merkt, láttu það þyrsta eftir því að það sé sá sem krefst vökva frá okkur .
Að lokum skiljum við tíma hjá hinum virta lækni Louise Burkesem lýsir okkur í verkum hans „Næring í íþróttum. Hagnýt nálgun “:
„Ofneysla er mikilvægasta næringarvandamálið í vestrænum samfélögum, þar sem skammtar af vökva og mat eru svo stórir að þeir yfirgnæfa hungur, þorsta eða þörf.“