Næring í íþróttum. Sannleikurinn um mataræði og líkamsrækt.

Ef þú fylgist ekki með mataræði þínu til að léttast jafnvel með reglulegri hreyfingu er næstum ómögulegt. Hvernig á að byggja upp kraft í íþróttum, að vera árangursríkur og öruggur? Er hægt að sameina líkamsrækt og mataræði? Er valkostur við að telja kaloríur? Svörin við þessum spurningum eru lesnar hér að neðan.

En fyrst skulum við enn og aftur muna grunnregluna um þyngdartap. Næring er 80% af árangri í baráttunni gegn umframþyngd, líkamsræktin aðeins þau 20% sem eftir eru. Já, þú getur ekki byggt landslag og munt ekki styrkja vöðva án íþrótta. En án takmarkaðs framboðs muntu ekki geta losað þig við fitu. Þegar þú hefur ákveðið að stunda líkamsrækt, vertu því tilbúinn til að laga mataræðið.

Mataræði VS íþrótt: hvað á að borða fyrir líkamsrækt?

1. Besta leiðin til næringar í íþróttum

Besta leiðin til að borða fyrir íþróttir er talin vera að telja kaloríur, prótein, fitu og kolvetni. Slík aðferð mun hjálpa til við að gera mataræðið eins jafnvægt og mögulegt er. Áður birt ítarleg grein um það hvernig eigi að telja kaloríur. Það er aðeins eftir að bæta við að prótein, kolvetni og fita ættu að vera í eftirfarandi línu: 30-40-30. Fyrir nákvæma útreikninga er mögulegt að nota þjónustuna dietaonline sem reiknar sjálfkrafa tölur KBZHU í samræmi við inntaksgögnin þín: þyngd, aldur, virkni og lífsstíll.

Hvað er mikilvægt að vita:

  • Ekki borða undir tilgreindri orkuinntöku. Mataræði þitt ætti að vera næringarríkt meðan líkaminn er ekki að reyna að brenna vöðva fyrir orku. Næring á 1200 kaloríum (og jafnvel meira hér að neðan) er bein leið til að drepa efnaskipti.
  • Ekki fara einnig yfir leyfileg gildi daglegrar orkunotkunar. Ef þú neytir reglulega meira af kaloríum en eyðir yfir daginn, þá léttist þú ekki, jafnvel ekki í virkri heilsurækt.
  • Ekki gleyma að telja prótein, kolvetni og fitu. Í íþróttum er sérstaklega mikilvægt að neyta réttrar próteins til að missa ekki vöðvamassa. Sjá einnig: hvernig á að reikna BDIM og hvað gerir það?

2. Ásættanlegir veitingastaðir í íþróttum

Ef þú ert að telja hitaeiningar virðist vera flókin leið til að léttast geturðu valið blíður útgáfur af mataræðinu. Til dæmis mataræði Protasovs, Dukan, kerfið mínus 60. Ef þú fylgir öllum reglum þessa mataræði getur það leitt þig til góðs árangurs. Slíkt framboðskerfi í íþróttinni, þó ekki sé æskilegt, en mögulegt. Ef þú getur ekki farið í rétt mataræði geta slík mataræði ekki hjálpað þér við þetta.

Hvað er mikilvægt að vita:

  • Forðastu líkamsræktartíma þá daga sem þér finnst þú hafa borðað minna en það ætti að vera. Til dæmis, gleymd máltíð (kerfið mínus 60), var ekki heima óskaðar vörur (Protasova, Dukan), það var engin matarlyst allan daginn.
  • Með slíku mataræði er ekki mælt með því að gera ákafur þjálfun (til dæmis Geðveiki) Og langur æfingar (lengur en 45 mínútur).
  • Ekki stunda líkamsrækt á tímabilinu “Árás” frá Ducane. Á þessu tímabili verður takmarkað í kolvetnum, þannig að þú hefur ekki næga orku meðan á tímum stendur.
  • Ef þú ert að velja á milli að telja KBZHU og ofangreindan mataræði er betra að fara með fyrsta valkostinn. Það er skilvirkara og öruggur leið til að léttast.

Allt sem þú þarft að vita um næringu fyrir og eftir hreyfingu

3. Óæskilegt mataræði í íþróttum

Hvað eru mataræði í íþróttum er frábending líkami? Allt þetta hart mataræði með miklum takmörkunum á mataræði. Til dæmis:

  1. Mono, byggt á neyslu á einni vöru. Það er öllum kunnugt: bókhveiti, kefir, hrísgrjón, haframjöl mataræði osfrv. Er greinilega ójafnvægi mataræði rænir þér af ákvæðum kolvetna og próteina, og því þjálfun mun aðeins skaða líkamann.
  2. „Sultaræði“þar sem þú borðar minna en 1200 kaloríur á dag. Til dæmis vinsælt japanskt mataræði. Ástæðurnar eru þær sömu og lýst er hér að ofan: orkuleysi (kolvetni) líkaminn bætir það á kostnað vöðva. Og efni til smíði þeirra (með takmörkuðu magni próteins) verður ekki einfalt.
  3. „Ekkert kolvetnamataræði“, sem lagði til að útiloka kolvetnamat. Fyrir orkuinntöku meðan á líkamsrækt stendur þarftu kolvetni. Án þeirra ertu í besta falli að finnast þú vera of mikið á æfingum. Í versta falli yfirlið. Í þessu tilfelli geta engar jákvæðar niðurstöður beðið.

Ef þú ákvaðst samt að fara í strangt mataræði, hreyfðu þig þá í þennan tíma það er betra að forðast alveg. Líkamsrækt er aðeins árangursrík með réttu og næringarríku mataræði. Ef þú vilt léttast og halda heilsu, næring í íþróttum ætti að vera:

  • ákjósanlegt magn hitaeininga;
  • ákjósanlegur PFC;
  • án skyndilegra stökk frá „zagorow“ á föstudögum, og öfugt.

Við mælum einnig með því að þú lesir greinina: Hvernig færðu og færanlegt mataræði: nákvæma aðgerð.

Skildu eftir skilaboð