Biorhythms og bioclock fyrir hvern einstakling hafa einstaka stillingu, margir borða kvöldmat klukkan sex á kvöldin, fara í viðskipti sín, fara að sofa í góðu skapi og fá sér góðan morgunverð á morgnana með ánægju. En sumir einstaklingar og fjöldi þeirra eyða öllu kvöldinu í að „hanga“ við opna ísskápinn eða skápinn með birgðir og á morgnana geta þeir ekki einu sinni litið á matinn.
Orsök nætur DOGOR
Reyndar er þetta ekki lauslæti og ekki skortur á viljastyrk eða leti, svona birtist bilun í hormónakerfinu. Venjulega, á kvöldin og á kvöldin, hækkar svefnhormónið í mannslíkamanum (melatónín) og mettunarhormón (leptin), og fyrir unnendur kvöldmáltíða hefur stig þeirra tilhneigingu til að lækka.
Önnur algeng orsök löngunar nætur er streita, sérstaklega langvarandi streita sem stafar af stöðugri þreytu í vinnunni og taugaveiklun í flutningum.
Aðferðir til að takast á við venjuna að borða á nóttunni
Streita hverfur ekki af sjálfu sér, það þarf að meðhöndla það með löngum göngutúrum, skipta yfir í ýmsar athafnir, hreyfingu og þunglyndislyf sem læknirinn ætti að velja. Í greininni „Hvernig á að hætta að streita streitu“ höfum við þegar komið inn á það efni að útrýma streitu án bindingar.
Hvernig á að draga úr löngun í mat á nóttunni
Hægt er að jafna hormónavandamálið með sérstöku mataræði, en grundvallarreglur þess voru mótaðar af bandaríska sálfræðingnum Albert Stankard. Í meginatriðum kom Stankard ekki fram með neitt nýtt til að draga úr löngun í mat á kvöldin, líkaminn ætti að fá nóg yfir daginn.
- Tíðar og brotakenndar máltíðir. Þú þarft að borða í litlum skömmtum á nokkurra klukkustunda fresti, háð daglegum lífsstíl, það er eftir 2-3 tíma.
- Morgunmaturinn er ríkasta og kaloríuríkasta máltíðin. Próteinafbrigðið er ákjósanlegast; kotasæla, þurrkaðir ávextir, egg eða kjúklingur, ostur, hnetur og bananar – þú getur valið hvaða valkosti sem er.
- Því nær kvöldinu, því minni er hlutinn. Helst ætti hádegisverður að samanstanda af súpu og salati, kvöldmat – af fiski og láta glas af kefir eða drykkjarjógúrt fara inn í líkamann.
- Kvöldmatur þremur tímum fyrir svefn. Ef þú ert vanur að fara að sofa eftir miðnætti er mjög erfitt að fylgja fyrirmælunum um að borða kvöldmat eigi síðar en XNUMX pm. Þess vegna þarftu að borða þegar þér hentar, og þá aðeins heitt vatn.
- Ban lagðar á hálfunnar vörur, sælgæti, hveitivörur, dósamat og reykt kjöt, vínber, mangó, kolsýrða drykki og áfengi. Aðeins er hægt að gera undantekningu fyrir þurrt rauðvín.
Til að hjálpa þér og „blekkja“ líkamann geturðu burstað tennurnar strax eftir kvöldmatinn, lyktin og tilfinningin um ferskleika í munninum mun ekki vilja stíflast með mat. Og jákvætt viðhorf og speglun í speglinum sem þér líkar við mun hjálpa í erfiðri baráttu við vanann að borða á kvöldin. Gangi þér vel!