Efnisyfirlit
Í fullri alvöru geta aðeins ánægðir eigendur talað um kjörtíma dags eða vikudags fyrir hreyfingu. algerlega frjáls daga sjö daga vikunnar. Nemendur, vinnandi fólk, ungar mæður velja tíma kennslustunda út frá eigin getu - ef fyrsta parið á þriðjudaginn er stöðugt fjarri áætluninni er heimskulegt að nota ekki tækifærið til að þjálfa.
Æfingavika
Flestir sem æfa í líkamsræktarherbergjunum velja mánudag, miðvikudag og föstudag fyrir æfingar sínar svo þeir geti helgað sig fjölskyldufyrirtæki eða ferðast um helgina að fullu. Að jafnaði, fyrir þá sem æfa þrisvar í viku, þá er þessi áætlun ákjósanleg - það er tími fyrir hvíld og bata, vinnuvikan fellur saman við æfingaáætlunina. Ókostirnir við slíka stjórn eru augljósir - þessa dagana er fjöldi fólks í hvaða líkamsræktarstöð sem er, það eru færri tækifæri til að „hrifsa“ ókeypis æfingatæki og ágætis þjálfara.
Það er alltaf leið út - að fækka æfingum eða fresta tíma þeirra til annars dags. Það eru einfaldlega engir kjördagar vikunnar fyrir námskeið, aðeins hver fyrir sig hver einstaklingur velur ákjósanlegustu meðferðina. Aðalatriðið er reglusemi bekkjanna en hún fer fram á þriðjudag eða föstudag, það skiptir ekki máli.
Dagatími líkamsþjálfunar
Enginn þjálfari og íþróttamaður með sjálfsvirðingu tekur að sér að gefa skýrar ráðleggingar á hvaða tíma þú þarft að vera í þjálfun. Það eru uglur og lerkir í íþróttum líka. Áætlun um vinnu, nám og móðurhlutverk (sem einfaldlega eru engar áætlanir fyrir) segja til um eigin reglur. Almennar leiðbeiningar eru þó til fyrir hvern tíma dags.
07-09 klukkustundir (morgun). Nývaknaður líkami hefur lægsta hitastigið og óvakað umbrot, því án langrar upphitunar til að hita upp vöðvana eru meiðsl alveg möguleg. Bestu kostirnir fyrir morguntíma eru hjartalínurit og jóga.
11-13 tímar (hádegi). Helmingur dagsins er helgaður vinnu eða námi, líkaminn þarf að hrista upp. Að æfa í hádeginu örvar blóðflæði til heilans, sem hjálpar til við að vera í topp andlegu formi (að ekki sé talað um líkamlegt) það sem eftir er dagsins. Það er best að hlaupa, hjóla eða æfa á hermi án lóða.
15-17 klukkustundir (dagur). Líkamshiti hækkar jafnt og þétt og þolþjálfun verður fullkomin þegar testósterón hækkar. Tími þegar vöðvarnir eru mjúkir og liðirnir sveigjanlegir er einnig hentugur fyrir sund og alls kyns teygjuæfingar. Hættan á meiðslum er í lágmarki.
19-21 tími (kvöld). Bestu tegundir hreyfingar fyrir kvöldið eru bardagalistir, dansar og allir leikir í liði. Stressið frá öllum deginum léttir með lágmarks kostnaði og áhrif æfinganna halda áfram alla nóttina þegar vöðvarnir þreytast ekki á því að hvíla á meðan.
Hvaða tíma fyrir þjálfun og námskeið sem þú velur, að teknu tilliti til heilsufars, veskis og framboðs frítíma, reyndu að þétta hann og breyta honum í kerfi. Líkamleg hreyfing ætti að vekja gleði og gagn og ef þú þarft að móta þróað stjórnkerfi eða neita að borða, bara til að komast í ræktina „á réttum tíma“, þarftu að hugsa - hver er fyrir hvað? Erum við fyrir þjálfun eða þjálfun fyrir okkur?