Ætluðu að sofna klukkan ellefu og draumurinn kom löngu eftir miðnætti? Að sofna og djúpur nætursvefn er vandamál fyrir mörg okkar. En hér eru góðu fréttirnar: Kannski hafa vísindamenn hrópað eftir nýrri einfaldri lausn til að stjórna svefni.
Rannsókn sem birt var í tímaritinu Núverandi Líffræði, sýndi: langvarandi útsetning fyrir líkama raflýsinga með skorti á sólarljósi leiðir til erfiðleika við að sofna og vakna.
Til dæmis, þegar þátttakendur í rannsókninni fóru í gönguferð, voru dægursveiflur þeirra að mestu „endurstilltar“ og magn melatóníns (hormón sem stýrir dægurtaktum) stökk. Þess vegna hafði fólk tilhneigingu til að sofna og vakna fyrr.
Það er langvarandi útsetning fyrir náttúrulegu sólarljósi hjálpar innri klukkum okkar að laga sig að árstíðabundnum breytingum og gerir þér kleift að sofna hraðar og vakna fyrr.
Þess vegna, næst þegar þú lendir í lokuðu herbergi (til dæmis á skrifstofu), reyndu að taka hlé í hálftíma göngutúr úti.
Þú getur lesið meira um hlutverk svefns fyrir heilsu okkar í þessari grein.