Hugleiðsla er löngu orðin að venju í lífi mínu, þó að því miður sé ekki alltaf hægt að æfa. Ég hef valið yfirskilvitlega hugleiðslu úr mörgum möguleikum. Rótin er ótrúlegur heilsufarslegur ávinningur sem ég fjalla um í þessari grein. Vísindamenn hafa lengi verið að kanna heilsufarslegan ávinning hugleiðslu. Þar sem prófanir geta stundum verið erfiðar, kemur það ekki á óvart að mjög misvísandi niðurstöður eru í vísindabókmenntunum.
Sem betur fer benda flestar rannsóknir sem ég hef rekist á að hugleiðsla hjálpi:
- lægri blóðþrýstingur hjá ungu fólki í hættu á háþrýstingi;
- styðja við lífsgæði fólks með krabbamein, draga úr kvíða og kvíða;
- draga úr hættu á að fá flensu og SARS eða draga úr alvarleika og lengd þessara sjúkdóma;
- létta einkenni tíðahvarfa, svo sem hitakóf.
Hins vegar eru rannsóknir sem sýna lítinn sem engan ávinning. Sem dæmi má nefna að höfundar einnar rannsóknarinnar frá 2013 komust að þeirri niðurstöðu að iðkun hugleiðslu létti ekki kvíða eða þunglyndi hjá sjúklingum með pirraða þörmum og bæti aðeins lífsgæði þeirra lítillega og dragi úr verkjum.
Á vefsíðu sinni, National Center for Complementary and Integral Health of the National Institutes of Health (National Center of Health National Center for Complementary and Integrative Health) skrifar: Vísindamenn hafa ófullnægjandi sannanir til að draga ályktanir um ávinninginn af núvitundarhugleiðslu til að losna við verki, reykingar eða lækna athyglisbrest með ofvirkni. Það eru aðeins „hóflegar sannanir“ fyrir því að núvitund hugleiðsla geti dregið úr kvíða og þunglyndi.
Rannsóknarstofurannsóknir benda þó til þess að hugleiðsla dragi úr framleiðslu streituhormónsins kortisóls, minnki bólgumerki og valdi breytingum á heilabrautum sem stjórna tilfinningalegum bakgrunni.
Ekki gleyma að það eru margar tegundir hugleiðslu sem geta haft áhrif á líkamann á mismunandi vegu, svo það er engin ein uppskrift fyrir alla. Ef þú, eins og ég, ert sannfærður um ávinninginn af þessari framkvæmd, reyndu að finna þína eigin útgáfu.