Ný sambönd: hvernig á að sigrast á kvíða og njóta lífsins

Þegar þú byrjar fyrst að deita einhvern eru kvíði og kvíði náttúrulegar tilfinningar vegna þess að sambönd eru ófyrirsjáanleg og geta stundum verið frekar skelfileg, skrifar Greene. En að vera stressaður í slíkum aðstæðum er ekki mjög afkastamikill: óvissa getur fjarlægt maka. Þinn útvaldi skilur kannski ekki hvað málið snýst um, en hann mun finna að þú ert óþægilegur með hann, sem þýðir að þér líkar ekki við hann.

Til þess að spyrja ekki ótímabærra spurninga um hvert sambandið muni leiða, og ekki þvinga fram hluti með því að gefa makanum þá tilfinningu að hann sé undir pressu, ráðleggur Green að ná tökum á þremur aðferðum.

1. Komdu fram við eigin kvíða af samúð

Rödd innri gagnrýnanda þíns hljómar stundum hörð, en ef þú hlustar vel muntu skilja að þetta er ekki fullorðinn einstaklingur sem talar heldur hrædd lítið barn. Oftast þöggum við þessa rödd eða rökræðum við hana, en það eykur bara innri baráttuna. Og það eru engir sigurvegarar í baráttunni við sjálfan sig.

Green stingur upp á því að ímynda sér litla stúlku sem kemur til þín og spyr: "Er ég ekki nógu góður?" Þú myndir líklega ekki öskra á hana, heldur frekar útskýra að hún sé dásamleg og reyna að komast að því hvernig hún komst að þeirri niðurstöðu. Þú myndir örugglega hlusta á sögu stúlkunnar og hjálpa þér að horfa á hana á nýjan hátt úr stöðu fullorðins sem veit fyrir víst að þetta barn er verðugt ástar.

Sama gildir fyrir stefnumót. Greene ráðleggur þér að skrifa niður allt sem veldur þér áhyggjum og fara í jákvæða samræðu við þessar hugsanir, á sama tíma og þú heldur sjálfstraustinu. Spyrðu sjálfan fullorðinn:

• Er þessi fullyrðing sönn?
• Hvernig líður mér þegar ég hugsa um það?
• Eru að minnsta kosti þrjú dæmi sem geta sannað annað?

Með því að meðhöndla mismunandi hliðar á okkur sjálfum af ást og samúð, en horfast í augu varlega við viðhorfum sem takmarka okkur, sjálfsálit mun aðeins batna, segir Greene.

2. Ákveða hvað þú þarft og náðu til ástvina þinna

Það eru margar leiðir til að forðast sársaukafullar tilfinningar. Einhver borðar, einhver horfir á sjónvarpið, einhver finnur huggun í áfengi. Aðrir leggja hart að sér til að forðast sorg, ótta, reiði, öfund eða skömm. Margir óttast að ef þeir leyfa sér að lifa í gegnum þessar tilfinningar falli þeir að eilífu í hyldýpi reynslunnar og geti ekki lengur komist út úr þeim, segir Green.

En í raun eru tilfinningar eins konar vegvísar sem vísa veginn að þörfum okkar og gildum, sem og hvernig við getum náð þeim. Þjálfarinn nefnir dæmi: Ímyndaðu þér að setja höndina inn í heitan ofn og finna ekki fyrir neinu. Líklegast kemstu að þeirri rangri niðurstöðu að verið sé að elda eitthvað í eldhúsinu, því það lyktar eins og mat. Það var sársaukinn sem átti að segja þér að eitthvað væri að fara úrskeiðis.

Hins vegar ætti maður að finna muninn á þörfum og þörfum. Þörfin felur í sér brýna þörf fyrir maka til að uppfylla strax allt sem við viljum. Hvert okkar upplifði að minnsta kosti einu sinni slíkar tilfinningar, rifjar Green upp. Þar að auki höfum við öll rekist á fólk sem krefst þess að gera eitthvað eins og það sagði, og ekkert annað.

Allir hafa tilfinningalegar þarfir og ef við fargum þeim, þá þurfum við yfirleitt ekki á samböndum að halda og hrekja frá okkur þá sem reyna að veita okkur hamingju. En sönn tilfinningaleg heilsa felst í hæfileikanum til að bera kennsl á hvað við raunverulega þurfum og finna margar leiðir til að fá það. Þannig getum við fullnægt þörfum okkar og ekki einbeitt okkur að því hvernig nákvæmlega þetta mun gerast.

Næst þegar þú finnur fyrir óþægilegri tilfinningu ráðleggur Greene að spyrja sjálfan þig: „Hvað vil ég mest af öllu? Kannski þarftu meiri athygli frá maka þínum, en þú byrjaðir að deita og það er of snemmt að biðja hann um það. Það er þess virði að beina þessari beiðni til þeirra sem þú ert nálægt - fjölskyldu og vina. Að treysta nánum samskiptum við þá mun þjóna sem grundvöllur sjálfstrausts, sem mun styðja þig á stefnumóti.

Þessi aðferð kann að virðast gagnsæ fyrir þig, en þegar við finnum okkur á stefnumóti með einhverjum sem okkur líkar mjög við, þá líður okkur oft eins og við séum einu skrefi frá því að láta drauminn rætast. Þessi tilfinning fangar okkur svo mikið að það er mjög erfitt að skipta yfir í eitthvað annað. En það er einmitt það sem þarf að gera, segir Green. Vinir og fjölskylda geta verið okkur mikill stuðningur.

Auðvitað þarftu ekki að gefast algjörlega upp á stefnumótum en ef þú skiptir þeim á fundum með ástvinum verður lífið miklu auðveldara.

3. Talaðu um tilfinningar þínar og langanir á þann hátt sem veitir þér innblástur.

Þegar við erum ekki sjálfsörugg, bælum við langanir okkar oftast niður og gerum það sem hentar öðrum. En kvíði mun ekki hverfa úr þessu heldur aðeins vaxa og leiða til gremju. Þegar það er kominn tími til að deila tilfinningum okkar munu tilfinningar yfirgnæfa okkur svo mikið að félaginn verður að verja sig og það mun leiða til átaka.

Þeir sem eru sjálfsöruggir deila reynslu sinni og löngunum og bjóðast til að ræða þær. Þeir telja að þetta sé mikilvægt fyrir maka og þú getur alltaf fundið málamiðlun. Til dæmis, ef þú ert einmana, ráðleggur Greene að deila tilfinningum þínum, eins og: „Það sem hefur verið að gerast undanfarið hefur kippt mér undan fæti, en það hjálpar mikið að tala við þig. Við gætum kannski talað oftar?

Áður en þú hittir maka þinn skaltu gefa þér tíma til að finna tilfinningar þínar, greina þær takmarkanir sem kvíði setur og eiga samskipti við ástvini. Og þegar þú loksins finnur þig á stefnumót, ekki vera hræddur við að tala um langanir þínar - láttu maka þinn finna að hann geti virkilega stutt þig.