Eðlilegur kvíði og óheilbrigður kvíði - hver er munurinn?

„Við ruglum oft saman hugtökunum „kvíða“ og „kvíða“, sem endurspegla sálfræðilega ólíkar aðstæður,“ segir klínískur sálfræðingur Guy Winch. Ef náttúrulegur kvíði er þróunarlega nauðsynlegur til að komast áfram, þá tekur kvíði burt smekkinn og áhugann á lífinu. Við skulum reyna að átta okkur á því.

1. Kvíði er einbeitt í hugsunum, kvíði er einbeitt í líkamanum

Heilbrigður kvíði neyðir þig til að greina erfiðar aðstæður til að taka ákvörðun og grípa til aðgerða. Í sama tilviki, þegar innri kvíði verður stöðugur félagi okkar, fer heilsan að þjást.

„Við kvörtum oft yfir lélegum svefni, höfuðverk og liðverkjum, skjálfta í fingrum,“ segir Guy Winch. — Stundum finnum við fyrir stöðugum máttleysi og syfju. Það reynist vera mælsk viðbrögð líkama okkar við sífellt áfallandi bakgrunn lífsins.

2. Kvíði tengist ákveðnum atburðum, kvíði er oft ástæðulaus

Það er alveg eðlilegt að hafa áhyggjur af því hvort við höfum tíma til að komast á flugvöllinn og verðum ekki of sein í flugvélina vegna umferðartappa. Um leið og við tökumst á við verkefnið sleppa þessar hugsanir okkur. Kvíða getur tengst óttanum við sjálft ferðalagið: að fljúga í flugvél, þörfinni fyrir að sökkva sér niður í nýtt umhverfi.

3. Kvíði hvetur til lausnar vandamála, kvíði eykur þá

Að jafnaði, í því ferli að leysa vandamálið, minnkar kvíði, við yfirgefum það sem gerðist í fortíðinni og tölum síðan um það með húmor. „Kvíði lamar okkur bókstaflega, sviptir okkur vilja og löngun til að breyta ástandinu,“ segir Guy Winch. „Þetta er eins og hlaupandi hamstur á hjóli, sem, sama hversu hratt það er, fer alltaf aftur á upphafspunktinn.

4. Áhyggjur hafa raunverulegri ástæður en kvíði

Guy Winch orðar þetta svona: „Ef þú hefur áhyggjur af því að missa vinnuna vegna þess að það eru miklar uppsagnir og síðasta verkefni þitt tókst ekki, hefurðu fulla ástæðu til að hafa áhyggjur. Hins vegar, ef yfirmaður þinn hefur ekki spurt hvernig íshokkíkeppni sonar þíns hafi gengið, og þér finnst það merki um yfirvofandi uppsögn, þá er líklegt að þú lifir við stöðugan kvíðatilfinningu.“ Og meðvitundarleysið þitt er aðeins að leita að ímynduðum burstaviði til að kveikja eld innri reynslu.

5. Kvíða er betur stjórnað

Einmitt vegna þess að það vekur kraft okkar og vilja til athafna, getum við stjórnað okkur sjálfum. Kvíði getur komið okkur í það ástand að við getum ekki lengur stjórnað hugsunum okkar. Ef þú tekur ekki eftir þessu í tæka tíð getur kvíðaástandið leitt til langvarandi þunglyndis eða ofsakvíðakasta sem er mun erfiðara að takast á við.

6. Kvíði hefur ekki áhrif á atvinnu- og félagslíf, kvíði getur tekið hann í burtu

Að hafa áhyggjur af því hvernig barnið þitt standist prófið mun ekki neyða þig til að taka veikindaleyfi. Ástand djúps kvíða með tímanum grefur svo mikið undan styrk okkar að við erum hvorki fær um afkastamikil vinnu né fullkomin samskipti.