Efnisyfirlit
Hver vinnur vel? Allir sem hafa góða hvíld!
Það kemur á óvart að það er teygja sem flýtir fyrir vöxt vöðva! Það er teygja sem gerir þér kleift að bæta tæknina við að framkvæma æfinguna. Og það er teygja sem auðveldar vöðvaverki eftir æfingu. Nú fyrir smáatriðin.
Samkvæmt orðabókum, kennslubókum og Wikipedia er „teygja tegund líkamsræktar sem miðar að því að auka sveigjanleika mannslíkamans.“
Nú skulum við svara spurningunni: af hverju þurfum við að teygja?
Af hverju teygja
1. Gefa hraðari bata
Meðan á þjálfun hvers styrkleikagreinar stendur er verkefni íþróttamannsins að draga vöðvana saman og láta þá virka. Vöðvar dragast saman, lengd þeirra minnkar og rúmmál þeirra eykst. Vöðvinn er í spennu. Og þá fer íþróttamaðurinn til hvíldar, framhjá teygju. Drekkir alls konar fæðubótarefni til að fá betri vöðvabata og næringu. En sama hvað íþróttamaðurinn drekkur, sama hvernig hann hvílir, þá byrjar vöðvinn ekki að jafna sig fyrr en hann fer aftur í upphaflega lengd!
Teygja stuðlar að þessu. Eftir að vöðvunum hefur verið dælt er mikilvægt að teygja þá eða með öðrum orðum skila þeim aftur í upphaflega lengd. Aðeins með því að endurheimta lengd geta vöðvarnir slakað á, tekið upp nauðsynleg viðbót og hvílt.
2. Bætir við nákvæmni æfingatækninnar
Til að dæla upp viðkomandi líkamshluta er nauðsynlegt að framkvæma æfingarnar tæknilega rétt. Og oft leyfa lögun líkamans einfaldlega ekki að það sé gert einmitt vegna skorts á teygjum. Algengustu vandamálin eru:
- í hústökunni: leyfir ekki að sökkva djúpt;
- í dauðalyftu: það er mikilvægt að teygja hamstrings til að beygja sig neðar með beinu baki;
- í bekkpressu: það er mikilvægt að teygja á öxlum, brjósthrygg til að ná réttu hreyfibili.
3. Bætir sveigjanleika og þjálfun við liðamót og liðbönd
Hafið þið tekið eftir því hvernig öryggissveitir hreyfast? Þeir eru aðgreindir með bearish, vaðandi gang. Vissir þú að þeir geta til dæmis ekki gert bylgju af hendi sinni þannig að höndin fari framhjá eyranu? Vöðvar ekki. Með stöðugu álagi sem miðar að samdrætti og aukningu á rúmmáli án þess að teygja úr sér breytast vöðvarnir í „moli“. Sjónrænt ná íþróttamenn þessu en vöðvarnir geta ekki teygt sig frá „mola“ í upprunalega lengd. Þannig hindra þeir hreyfingu, leyfa ekki að taka skref lengur, lyftu hendinni hærra. Jafnvel að hlaupa í burtu ef hætta er á verður þeim mjög erfitt.
Samkvæmt því eru liðir og liðbönd heldur ekki þjálfaðir. Sameiginlegur hreyfanleiki, liðbönd teygja minnkar. Þeir geta ekki lengur framkvæmt hreyfingar sem eru einkennandi fyrir einstakling sem æfir að fullu. Og ef um er að ræða skarpa, óvenjulega hreyfingu þola þær einfaldlega ekki óvenjulegt álag.
Teygja tilmæli
Fylgdu þessum leiðbeiningum um teygjur:
- Notaðu teygjur sem upphitun. Þetta er ekki prentvilla! Teygja er mikilvægt að bæta við upphitunina strax eftir hjartalínurit. Vel teygðir vöðvar gera þér kleift að framkvæma nákvæmari æskuna og gera þér kleift að eyða minni tíma í upphitunarsett.
- Teygja eftir æfingu. Lögboðin vöðvaslökun til að endurheimta upphaflega lengd.
- Teygðu þig daglega. Dagleg teygja eftir nauðsynlegum vöðvahópum gerir þér kleift að hafa rétta æfingatækni í kjölfarið.
Grunnreglur um teygjur
Það eru eftirfarandi grunnreglur um teygjur:
1. Aðeins truflanir. Það er mikilvægt að forðast ryk.
Hvað gerist þegar þú skíthæll? Vöðvarnir eftir kraftálagið drógust saman eins mikið og mögulegt var og þá með skokkum byrjar þú að rétta þá. Örsprungur birtast. Þetta eru eins konar örsár, sem seinka einnig bata vöðva.
2. Besti tíminn er 10-20 sekúndur.
Teygja er langt og slétt ferli. Vöðvar lána sig ekki til að teygja strax. Í teygðri stöðu þarftu að vera 10-20 sekúndur til að ná árangri í teygjum, en á þeim tíma eykst vöðvinn mjúklega lengd sína, er fastur í þessari lengd og venst því. Eftir útöndun er nauðsynlegt að teygja slétt enn meira.
3. Lítil sársauki er viðunandi.
Þú verður að teygja þig þar til vöðvinn „leyfir“ að teygja. Stöðvunarmerki er útlit mildra sársauka. Auðvitað, í mörgum íþróttagreinum þola íþróttamenn mikinn sársauka þegar þeir teygja en Calorizator staðurinn er fyrst og fremst síða sem miðar að heilsu og miklir verkir eru óviðunandi fyrir heilsuna.
4. Öndun.
Teygja er fyrst og fremst að róa líkamann eftir að hafa orðið fyrir streitu. Heilinn verður að leiðbeina vöðvunum að „hvíla sig og bæta“. Öndun ætti að vera djúp og róleg. Aukning á teygjuhorninu ætti að eiga sér stað þegar þú andar út.
Það er alls ekki nauðsynlegt að leitast við að kljúfa, það er alls ekki nauðsynlegt að leitast eftir brúm og flóknum loftfimleikum. Fyrst af öllu þarftu að leitast við að róa vöðvana, styrkja liði og liðbönd, staðla hjartsláttartíðni og leyfa líkamanum að hvíla. Og þá verður árangurinn að ná áþreifanlegri og heilbrigðari.