Efnisyfirlit
Vöðvar eru helstu líffæri hreyfingar manna sem hlýða heilanum og stjórna beinagrindinni. Þeir samanstanda af þéttum, teygjanlegum vöðvavef sem getur dregist saman undir áhrifum taugaboða. Þeir taka þátt í öllum mótorferlum, frá brosandi til að bera þungar lóðir.
Það eru 640 vöðvar í mannslíkamanum. Þeir minnstu bera ábyrgð á frammistöðu „hamarsins“ sem er staðsettur í eyrað. Stærstu (gluteal vöðvarnir) eru ábyrgir fyrir hreyfingu fótanna. Og tyggingar- og kálfavöðvarnir eru sterkastir í líkamanum.
Áhugaverðar staðreyndir:
- Magn vöðva í boði hjá nýfæddum og líkamsræktaraðila er það sama. Stærðin veltur aðeins á þversniði vöðvatrefjanna.
- Vöðvar eru um 40% af heildar líkamsþyngd.
- Hraðvirkustu vöðvarnir eru þeir sem sjá um að blikka.
Hollur matur fyrir vöðva
Til að framkvæma ákveðnar hreyfingar er nauðsynlegt að vöðvarnir sem bera ábyrgð á þessu hafi nægilegt magn af næringarefnum. Þökk sé góðri næringu geta vöðvar ekki aðeins virkað, heldur einnig vaxið.
Sem helstu vörur sem nauðsynlegar eru fyrir eðlilega vöðvavirkni má greina eftirfarandi:
- Nautakjöt. Meistari í innihaldi nauðsynlegra amínósýra. Inniheldur kreatín, prótein sem eykur vöðvamassa með því að minnka fitu.
- Egg. Þökk sé lesitíninu í þeim taka þau þátt í að tryggja samræmda (samstillta) vinnu vöðva og taugakerfis. Einnig innihalda þau, auk próteins, mikið af D-vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir heilsu vöðva sinanna.
- Kjúklingur. Rétt eins og nautakjöt tekur það þátt í að byggja upp vöðvaþræðir.
- Mjólkurvörur. Þau eru óbætanlegur uppspretta lífræns kalsíums, sem ber ábyrgð á eðlilegri leiðni taugaboða. Auk þess eru þau frábær lækning við vöðvaverkjum.
- Grænt grænmeti (spergilkál, aspas, grænar baunir og salat) eru uppsprettur magnesíums, sem ber ábyrgð á að draga úr vinnutengdum þrengslum.
- Makríll. Það er ríkt af heilbrigðu fitu, sem er sérstaklega nauðsynlegt í ferli vöðvavinnu til að veita þeim orku. Ef þessi fita er ekki til staðar byrjar líkaminn að vinna sjálfan sig. Ef þetta er til staðar hægir verulega á þessu ferli þannig að einstaklingur fær nægan tíma til að komast á matstað án þess að breytast í beinagrind þakin húð.
- Ananas. Þökk sé ensíminu brómelaini sem er í ananas, mun ferlið við ummyndun etinna próteina í vöðvamassa taka mun minni tíma en án þess að það sé til staðar. Að auki verndar það vöðvana fyrir ofhleðslu.
- Grænt te. Eykur viðnám vöðva gegn streitu. Útrýmir mjólkursýru og dregur úr vöðvaverkjum.
- Túrmerik. Ábyrgð á endurnýjun. Það er nauðsynlegt fyrir vöðva sem, vegna vinnu, geta farið í gegnum microtrauma.
- Bókhveiti. Þökk sé nauðsynlegum amínósýrum sem það inniheldur, er bókhveiti í aðalhlutverki meðal þeirra vara sem bera ábyrgð á endurnýjun vöðva.
- Möndlu. Það inniheldur E-vítamín sem frásogast auðveldlega. Þökk sé því hjálpa möndlur vöðvum að jafna sig hraðar eftir vöðvameiðsli.
- Paprika (rauð). Hvað varðar C -vítamíninnihald, þá á það sér ekki hliðstæðu. Hann getur auðveldlega gefið sítrónu og sólberjum stuðla. Og þar sem þetta vítamín er mikilvægasti þátturinn í kollageni, þá er innkoma þessa grænmetis í mataræðinu afar nauðsynleg aðgerð.
Almennar ráðleggingar
Til að tryggja afkastamikið líf er ráðlagt að borða hlutfallslega 5-6 sinnum á dag. Ennfremur ætti að borða 70% af matnum á fyrri hluta dags. Aðeins í þessu tilfelli munu vöðvarnir framkvæma þá aðgerð sem þeim er ætlað.
Með langvarandi vinnu safnast mjólkursýra í vöðvana. Til að fjarlægja það þarftu góða hvíld, grænt te, hreyfingu á kyrrstæðu hjóli og nóg vatn.
Folk úrræði til að staðla vinnu og hreinsa vöðvakerfið
Til þess að vöðvakerfið sé alltaf í lagi er nauðsynlegt að gæta ekki aðeins að næringarefnum til þess, heldur einnig að fjarlægja skaðleg.
Eftirfarandi aðferðir eru notaðar til að hreinsa vöðvakerfið:
- Hreinsandi mataræði. Bráðið vatn er neytt allan daginn. Á kvöldin þarftu að drekka eitt glas af sermi. Það er ekkert að borða allan daginn.
- Trönuberjasafi. Myljið trönuberin og hellið sjóðandi vatni yfir. (Það er betra að velja styrk berja í ávaxtadrykknum fyrir sig). Bætið við hunangi eða sykri. (Sætuefni er bætt við til að hlutleysa umfram sýru í berinu. Drykkur ætti að vera örlítið sætur eða hlutlaus á bragðið) Drekkið nokkrum sinnum yfir daginn. Hreinsun fer fram innan þriggja vikna.
- Ber. Ber eins og berber, rauðber, rifsber, vínber og chokeberry eru gagnleg til að hreinsa vöðvana.
- Túnfífill. Innrennsli fíflarótar hefur framúrskarandi hreinsandi áhrif. Bitur bragð hennar tónar lifur, sem byrjar að takast betur á við að þrífa öll líkamskerfi, þar með talið vöðva. Það er ekki að ástæðulausu að Frakkar rækta þessa plöntu sem menningarlega plöntu! Eftir að bleyti hefur verið lagt í saltvatn eru túnfífillablöð notuð í salat.
Bað mun hjálpa til við að losna við mjólkursýru fyrir þreytta vöðva. Við baðaðgerðir batnar blóðrásin í vöðvunum. Súrefnismagn hækkar. Ný skip eru mynduð. Vöðvar fá nýja skammta af næringarefnum.
Skaðlegur matur fyrir vöðva
- Sykur, sulta, torah og önnur bakaðar vörur... Þegar neytt er safnast upp fitu en ekki vöðvamassi.
- Fita… Of mikið magn af feitum matvælum veldur kalkstíflu.
- Steiktur matur... Efni í steiktum matvælum ertir taugaþræði og dregur þar af leiðandi úr vöðvaflutningi.
- Áfengi... Veldur kalkstíflu. Að auki, undir áhrifum áfengis, verða hrörnunarbreytingar á vöðvavef.
- Rotvarnarefni... Þeir mynda efnasambönd sem eru mjög meltanleg og gera þau nánast gagnslaus fyrir vöðva.