Efnisyfirlit
MINI hrísgrjónumataræði (aðeins hrísgrjón)
Sjóðið glas af hrísgrjónum og borðið það yfir daginn í litlum skömmtum, skolað niður með nýpressuðum eplasafa án sykurs. Ef þetta magn af mat fyrir daginn er ekki nóg fyrir þig getur þú bætt 2-3 eplum í viðbót við hóflegt daglegt mataræði, helst grænt.
Lengd hrísgrjónamatar í þessari útgáfu er frá einum til þremur dögum. Hægt er að endurtaka eins dags mataræði (hrísgrjónaföstudag) einu sinni í viku, þriggja daga mataræði-einu sinni í mánuði.
Flestir næringarfræðingar velja einn dags valkost fyrir áætlanir sínar.
MAXI hrísgrjónumataræði (hrísgrjón með aukaefnum)
Ef þú ert mjög hrifinn af hrísgrjónum og vilt „sitja á hrísgrjónum“ aðeins lengur, til dæmis í viku, hentar möguleikinn á „hrísgrjónum með aukefnum“ mataræðinu fyrir þig.
Í þessu tilviki skaltu sjóða 500 g af hrísgrjónum í einn dag. Við suðu eða eftir að því er bætt við hrísgrjón. Vöruúrvalið fer eftir uppskriftinni sem þú velur. Þú getur hugsað um og undirbúið gríðarlegan fjölda af slíkum hrísgrjónaréttum. Þess vegna er ekki erfitt að halda uppi hrísgrjónafæði í „léttri“ útgáfu.
En á sama tíma verður að gæta nokkurra skilyrða:
- heildarmagn allra fæðubótarefna ætti ekki að fara yfir 200 grömm á dag;
- á milli aðalmáltíða er hægt að borða allt að hálft kíló af ávöxtum. Á einum degi, ekki í einu vetfangi!
- drekka aðeins ósykraðan nýpressaðan safa (best af öllu epli), te án sykurs, vatn-látlaus og kolsýrt steinefni.
Í þessari útgáfu endar hrísgrjónumataræðið frá 7 til 10 daga og ætti að endurtaka það ekki oftar en einu sinni á tveggja mánaða fresti. Fyrir vikið getur þú léttst allt að þrjú kíló af umframþyngd á viku.
Bestu tegundir hrísgrjóna
Fyrir hrísgrjónamat er betra að nota brún hrísgrjón: ólíkt hvítum hrísgrjónum inniheldur það nægilegt magn af B -vítamínum.
Hver er í hættu?
Sumum er ráðlagt að taka kalíumuppbót að auki meðan á hrísgrjónafæðinu stendur svo að skortur á þessum mikilvæga þætti myndist ekki í líkamanum. Og það eru þeir sem hrísgrjón mataræði er almennt frábending fyrir. Ekki er mælt með mónó mataræði, sem inniheldur hrísgrjónamat, fyrir börn, barnshafandi og mjólkandi mæður, svo og fólk sem þjáist af magabólgu og magasárum.