Vinna, fjölskylda, heimilisstörf — það virðist enginn endir vera á þessu öllu. Núll orka, hvatning líka. Við skuldum öllum og öllu - í vinnunni, börnum, öldruðum foreldrum. Þar að auki eru alþjóðlegar spurningar farnar að trufla: höfum við valið rétt í lífinu? Fóru þeir þá leið? Það kemur ekki á óvart að á þessum tímapunkti er kulnun oft yfir okkur.
Við höfum tilhneigingu til að hugsa um kulnun sem ástand sem stafar af langvarandi langvarandi streitu í vinnunni. En þú getur brennt þig ekki aðeins við að framkvæma vinnuskyldu þína.
Það er ekki auðvelt að taka eftir því að þetta kom fyrir okkur. Í fyrsta lagi vegna þess að þetta ástand þróast smám saman. Í öðru lagi vegna þess að auðvelt er að rugla einkennum þess saman við miðaldarkreppu. Þess vegna er auðvelt að missa af kulnun á miðjum aldri og „hlaupa“. Og svo mikið að það mun leiða til alvarlegra klínískra vandamála.
Hver eru merki um "brennslu á miðjum aldri"?
1. Líkamleg og andleg þreyta
Já, miðaldra fólk þarf að jafnaði að sameina mikið. Og feril, og uppeldi barna og umönnun aldraðra foreldra. Dagarnir eru líkar hver öðrum, eini munurinn er sá að hver kastar upp eigin erfiðleikum og vandamálum. Það er nánast enginn tími eftir fyrir hvíld og skemmtun.
Margir kvarta þar af leiðandi yfir svefnvandamálum, einbeitingarleysi, erfiðleikum með að taka ákvarðanir, kvíða og að vera glataður. Bættu hér við magavandamálum, höfuðverk og óþægindum af óþekktum uppruna. Margir rekja þetta til öldrunar, en í raun er langvarandi streitu um að kenna.
2. Dökk sýn á vinnu og sambönd
Kulnun, eins og þunglyndi, breytir skynjun okkar á okkur sjálfum, fólkinu í kringum okkur og hugsanlegum framtíðarhorfum. Oft leiðir þetta til þess að við förum að taka aðeins eftir því versta í maka okkar, heimili, nánum vinum og samstarfsmönnum. Og það er mjög erfitt að losna við þessa lífssýn.
Þeir sem fara til lækna kvarta oft yfir því að þeir skorti þolinmæði. Þetta þýðir að átök við maka eru að verða tíðari vegna heimilisverka, peninga og kynlífs. Sameiginleg framtíð birtist alls ekki í björtu ljósi. Hvað vinnu varðar, segja skjólstæðingar sálfræðingum að þeir virðast vera fastir í starfi, fyrri athafnir þeirra veita ekki lengur ánægju.
3. Líður eins og ekkert sé að ganga upp
Miðaldra fólki finnst það oft hafa mistekist á öllum vígstöðvum. Allt sem þeir gera er einhvern veginn of yfirborðskennt, kæruleysi. Eða eitt - til dæmis vinna - kemur vel út, en á öðrum sviðum er það algjörlega misheppnað. Það er ekki nægur styrkur og tími fyrir fjölskyldu og ástvin og vegna þessa kemur upp sektarkennd. Svo virðist sem allt sé til einskis og það er einfaldlega enginn tími til að setjast niður og hugsa um hvað sé að og hvert eigi að halda áfram.
4 aðferðir sem geta bætt ástandið
1. Skoðaðu heiðarlega hvað er að gerast og staldraðu við.
Kulnun er alvarleg viðskipti. Þetta er skýrt merki um að þú þurfir líkamlega og andlega hvíld. Ef það er mögulegt, hægðu á þér um leið og þú tekur eftir fyrstu einkennunum, taktu þér hlé og settu mörk. Trúðu mér, ef þú brennir alveg út og missir leifar líkamlegrar og andlegrar heilsu mun það aðeins valda ástvinum þínum áhyggjum. Öllum öðrum er sama, þú verður bara skipt út fyrir einhvern sem er duglegri.
2. Farðu yfir áætlunina þína
Kannski, jafnvel þótt þú hafir verið saumaður í langan tíma, heldurðu áfram að segja "já", samþykkir að hjálpa og hengir óþarfa ábyrgð á sjálfan þig. Að hjálpa öðrum er frábært, en fyrst þarftu að hjálpa sjálfum þér. Og enn frekar, þú ættir ekki að gera þetta bara af vana. Ef þú hefur lifað á sjálfstýringu í langan tíma, þá er kominn tími til að breyta því. Farðu í gegnum dagskrána þína og strikaðu miskunnarlaust yfir allt sem þú getur losað þig við. Vendu þig á að bæta aðeins einhverju nýju við «fyllta» dagskrána þína ef þú hefur tekið eitthvað út úr því.
3. Skipuleggðu tíma fyrir þig
Já, það er erfitt, sérstaklega ef þú hefur alls ekki frítíma og hefur ekki haft hann lengi. En ef þú gerir það ekki muntu verða útbrunninn. Á hverjum degi skaltu skipuleggja litla og ekki of tímafreka starfsemi sem mun veita þér ánægju. Helst ættir þú að eyða að minnsta kosti hluta þessa tíma einn til að hugsa um framtíðina og skipuleggja næsta skref.
4. Finndu hvað gerir þig hamingjusaman
Það er gagnslaust að þvinga sjálfan sig til að líða hamingjusamur aftur - það er ekki hvernig það virkar. Allt sem þú þarft er að finna eitthvað sem veitir þér jafnvel smá gleði. Það sem þér líkaði áður eða það sem þú hefur aldrei prófað. Trúðu mér: þegar þú upplifir tilfinninguna um gleði og innblástur aftur, munt þú sjálfur byrja að finna meiri tíma fyrir slíka starfsemi.