Met-Rx 180 líkamsþjálfun: yfirgripsmikið forrit í 3 mánuði frá Frank Sepe

Met-Rx 180 er einstakt alhliða forrit sem mun hjálpa þér að umbreyta líkama 90 daga reglulegrar þjálfunar. Fjölbreytt og mjög árangursríkt líkamsrækt bætir ekki aðeins lögun þína heldur gerir þér kleift að finna fyrir daglegum framförum á þriggja mánaða þjálfun.

Grundvöllur þjálfunar, MET Rx 180 er framsækin aðferð við mótstöðu. Kennir tímum alþjóðlegs þjálfara Frank Sepe. Forritið er sameinað og skipt lóðum og hjartalínuriti svo þú getir aðlagað námskeiðin að þínum eiginleikum.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

• Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
• Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
• Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
• Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
• Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
• Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
• 30 efstu æfingar fyrir innri læri
• Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
• Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt

Dagskrárlýsing Met-Rx 180

Flókinn Met-Rx 180 er bara gerður fyrir þá sem leita að einföldum og skýrum kraft- og hjartalínuritum sem auðvelt er að fylgja óháð þjálfunarstigi. Áfangaáfangi með smám saman auknu álagi hentar bæði byrjanda og reyndum nemanda. Flókið hjálpar þér að léttast, bæta gæði líkamans, leyfa vöðvunum að tóna og losna við vandamálssvæði.

Almenn einkenni þjálfunarinnar:

• Á dagskránni eru 11 æfingar, 3 hjartalínurit, 1 líkamsþjálfun og 1 teygjuæfing
• Tímar standa frá 30 til 60 mínútur
• Samstæðan er hönnuð í 90 daga og hefur 3 áfanga (30 daga fyrir hvern áfanga)
• Þú munt gera 6 sinnum í viku með einum frídegi
• Þjálfun nægilega miðlungs hraða og hraða, það er ekki HIIT
• Styrktarþjálfun deilt með vöðvahópum sem hjálpa þér að vinna vandlega á marksvæðum
• Líkamsræktarnámskeiðið hentar bæði körlum og konum
• Forritið er tilvalið fyrir byrjendur, líkamsþjálfunin heldur vaxandi erfiðleikum
• Ef þú ert reyndur námsmaður muntu einnig vinna að því að styrkja vöðvana, en í þessu tilfelli er nauðsynlegt að nota þyngri lóðir
• Fyrir æfingar þarftu handlóðar (eða stækkandi) og fitball.

Jafnvel heima æfa alltaf í þægilegum íþróttafötum og strigaskóm. Og ef þú vilt vera aðlaðandi og fallegt, ekki gleyma stíl þínum og daglegu lífi. Stóra úrval glæsilegra og töff pils sjá hér.

Námskeiðið stendur í 90 daga og inniheldur 3 áfanga sem taka 30 daga. Fyrsti áfanginn (Ástand) er hannað fyrir mjúka inngöngu í æfingataktinn, þannig að jafnvel byrjendur geta lagað sig að þjálfuninni. Seinni áfanginn (Mótun) sem miðar að því að hressa líkama þinn, styrkleiki hreyfingar eykst. Þriðji áfanginn (Skilgreining) meira álag. Það leggur áherslu á að búa til vöðvavef, sem gerir þér kleift að auka efnaskipti og brenna fleiri kaloríum, jafnvel eftir að forritinu lýkur.

Skipt í 3 áfanga mjög hugsi núna, eins og að þola 90 daga sömu tegund þjálfunar er mjög erfitt. Og þegar þú einbeitir þér að stuttum 30 daga áfanga og veist hvað þú þarft til að sigrast aðeins á þessum stutta áfanga virðist forritið minna leiðinlegt.

Kostir líkamsþjálfun Met-Rx 180:

• Forritið er mjög fjölbreytt, þú finnur 16 fjölbreytt myndband
• Hreyfing sem miðar að þyngdartapi og tónar líkamann
• Það er tilbúið dagatal funda í 90 daga
• Samstæðan er hönnuð í 3 áföngum með smám saman framförum
• Þú munt á skilvirkan hátt vinna að því að auka styrk og þroska hjartaþol og styrkja vöðva
• Erfiðleikastigið sem hentar flestum nemendum: fyrir byrjendur og reynda íþróttamenn.

Meðal mínusanna er hægt að taka fram þá staðreynd að miðað við flestar líkamsþjálfun heima fyrir flókinn Met-Rx 180 kann að virðast einfaldur og árangurslaus. Svo ef þú ert vanur mikilli fitubrennsluæfingu, líkamsrækt Frank Sepe, þá er ólíklegt að þú hafir gaman af. En fyrir grunn- og framhaldsskólastig og fyrir þá sem vilja dæla styrkleikaprógramminu er það fullkomið fyrir þig. En ef hjartalínurit líkamsþjálfun virðist nógu mikil fyrir álagið getur þú skipt þeim út á hvaða stigi forritsins sem er.

Öll þjálfun Met-Rx 180

Svo, forritið Met-Rx 180 innifalið 11 styrktaræfingar 3-4 æfingar í hverjum áfanga, 2 klassískt hjartalínurit, 1 hjartalínurit byggt á kickboxi, 1 líkamsþjálfun og 1 teygja. Dagatal tímanna er hannað í 90 daga, 6 æfingar á viku með einum frídegi á sunnudaginn.

1. Í fyrsta áfanga eru að bíða eftir þér styrktaræfingu fyrir allan líkamann (3 sinnum í viku), hjartalínurit (2 sinnum í viku) og kickbox þjálfun (2 sinnum á viku). Við námskeiðin verður stutt myndband með teygjum til að teygja allan líkamann.
2. Í öðrum áfanga þú ert að bíða eftir styrktaræfingum, sundurliðað eftir vöðvahópum (4 sinnum í viku), hjartalínurit (3 sinnum í viku), kickbox þjálfun (1 skipti á viku). Tímar bætast einnig við að teygja.
3. Í þriðja áfanga mun einnig fela í sér styrktaræfingar, sundurliðaðar eftir vöðvahópum (4 sinnum í viku), hjartalínurit (3-5 sinnum í viku), kickbox æfing (2 sinnum í viku), AB líkamsþjálfun (2 sinnum í viku). Í þessum áfanga eykst álagið vikulega. Tímar eru einnig bættir með því að teygja sig 2 sinnum í viku.

Fyrsti áfanginn:

• Líkamsþjálfun 1: heildar líkami (55 mínútur)
• Líkamsþjálfun 2: heildar líkami (52 mínútur)
• Líkamsþjálfun 3: heildar líkami (40 mínútur)

Annar áfangi:

• Að móta líkamsþjálfun 1: axlir, þríhöfða, maga (43 mínútur)
• Mótun líkamsþjálfunar 2: Aftur, magi (35 mínútur)
• Mótun líkamsþjálfun 3: Neðri líkaminn (32 mínútur)
• Mótun líkamsþjálfun 4: bringa, biceps, ab (39 mínútur)

Þriðji áfanginn:

• Skilgreining á líkamsþjálfun 1: axlir, þríhöfða, maga (51 mínúta)
• Skilgreining líkamsþjálfun 2: Aftur, magi (38 mínútur)
• Skilgreining líkamsþjálfun 3: Neðri líkaminn (37 mínútur)
• Skilgreining líkamsþjálfun 4: bringa, tvíhöfða, magi (53 mínútur)

Almenn þjálfun fyrir alla áfanga:

• Cardio Tactics 1 (33 mínútur)
• Cardio Tactics 2 (35 mínútur)
• Sparkbox (33 mínútur)
• Háþróaður magi (22 mínútur)
• Teygja og endurnýja (17 mínútur)

Þú getur alltaf fínstillt tilbúna líkamsræktaráætlun sem hentar eiginleikum þínum með því að skipta um eða bæta við líkamsþjálfun eftir þörfum þínum. Þó skal tekið fram að forritið Met-Rx 180 býður upp á mjög háþróað dagatal, sem krefst engra leiðréttinga og viðbótar að utan.

Hinn flókni Met-Rx 180 mun hjálpa þér að breyta líkamanum á skilvirkan hátt og bæta líkamsbyggingu þína heima. Samsetningin af hagkvæmum og skilvirkum hjartalínuriti og styrktarþjálfun gerir forritið hentugt fyrir bæði byrjendur og reynda námsmenn. Finndu sterkan, heilbrigðan og virkan ásamt Frank Sepe og alhliða líkamsræktarnámskeið hans fyrir alla!

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar