Topp 10 styrktaræfingar með pípulaga þenjum fyrir allan líkamann

Ef þú vilt byrja að gera heimaæfingar fyrir vöðvaspennu, losna við vandamálasvæði, brenna fitu og auka styrk, þá er það frábært val við handlóðir. styrktarþjálfun með brjóstsviði. Við bjóðum þér mikið úrval af myndskeiðum með pípulaga stækkaranum til að æfa heima.

Almennar upplýsingar um stækkendur

Pípulaga þenja er löng gúmmírör með handföngum á endunum. Þegar leikið er með mikið aflálag sem skapast af viðnámi gúmmísins. Útvíkkarinn er nokkur viðnámsstig allt eftir hörku gúmmísins, úr þessu getum við valið hentugt álag. Ef þú ætlar að æfa með expander í langan tíma geturðu keypt þenjur nokkur stig af stífni fyrir mismunandi vöðvahópa.

Allur pípulaga þenjan

Hver er ávinningurinn af þjálfun með pípulaga þenjum:

  • Þökk sé útrásarmanninum er mögulegt að stunda hágæða styrktaræfingar án mikils og fyrirferðarmikils búnaðar
  • Expander gefur álagið á vöðvana á öllu hreyfingarsviðinu
  • Þetta er öruggari tegund búnaðar en handlóðar og stöng
  • Útvíkkunin er þétt, það er hægt að taka með sér í hvaða ferð sem er
  • Þetta er tiltölulega ódýr íþróttabúnaður
  • Þú munt á áhrifaríkan hátt vinna að eflingu gelta og jafnvægisþróun

Tubular expander er þægilegt og skilvirkt til að þjálfa slíka líkamshluta eins og handleggi, öxlum, baki, bringu, fótleggjum og rassum. Fyrir kviðvöðvana stækkar gagnlegt í minna mæli, en æfingarnar er hægt að framkvæma án viðbótarbúnaðar. Með útvíkkuninni muntu gera sígildar æfingar sem hafa hitt þig í þjálfun með handlóðum.

Vídeóþjálfun með pípulaga stækkara býður upp á hágæða æfingar fyrir öll vandamálasvæði. Það verður ekki þreytandi mikil hreyfing, heldur til að tóna og styrkja vöðvana vinnur þú eins vel og mögulegt er. Fyrstu fjögur myndskeiðin á toppnum okkar tilheyra GymRa rásinni, sem er fræg fyrir fjölbreyttar æfingar fyrir allan líkamann.

10 vídeóþjálfun með pípulaga stækkara

1. Christine Khuri: Líkamsþjálfun í hljómsveit (30 mínútur)

Frábær styrktaræfing fyrir allan líkamann undirbúin fyrir þig þjálfara Christine Khuri. Öll þjálfun fer fram í standandi stöðu. Nægur gaumur er gefinn að ekki aðeins vöðvum handleggs, bringu og baks (sem venjulega virkar vel meðan á líkamsþjálfun stendur með útþenslu), heldur einnig vöðva fótanna og rassins: þú munt framkvæma hnoð, lungu, brottnám fótanna með pípulaga stækkandi. Þjálfarinn lofar að brenna 230-290 hitaeiningum á 30 mínútum.

Líkamsþjálfun hljómsveitarþjálfunar | Heildar líkamsþjálfun hljómsveit líkamsþjálfun

2. Ashley: líkamsþjálfun fyrir byrjendur í líkamsrækt (25 mínútur)

En ef þú ert rétt að byrja að æfa heima skaltu prófa þetta myndband með pípulaga stækkaranum í 25 mínútur. Þú finnur lítinn fjölda endurtekninga á hverri æfingu, hlé milli setninga og nokkuð einsleit og hæfilegt álag fyrir allan líkamann. Forritið gerir þér kleift að brenna lítið magn af kaloríum (kcal 129-183), en vöðvarnir verða unnir mjög vel.

3. Christie: Ónæmisbandsþjálfun í fullum líkama (30 mínútur)

Í þessu prógrammi fær meira álag efri hluta líkamans, ekki aðeins vöðva í handleggjum, öxlum, bringu og baki, heldur kviðarholsvöðva beina og hliðar. Hluti af æfingunni er á gólfinu. Hálftíma námskeið sem þú getur brennt hitaeiningar 205-267.

Viðbrögð við þessari æfingu frá áskrifanda okkar Yulia:

Prófaðu þetta áhrifaríka myndband, túpuþenja:

4. Courtney: Líkamsþjálfun fyrir byrjendaþol (38 mínútur)

Þessi æfing með pípulaga útþenslu inniheldur 10 æfingar fyrir vöðva handleggja, axlir, kvið, bak, bringu, rass og læri. Forritið er mælt, þú munt geta brennt 240-299 kaloríum í einni lotu. Ef þú vilt breyta líkamsþjálfun skaltu einfaldlega stilla hvíldartímann milli æfinga (byrjendur 45-60 sekúndur, að meðaltali 30-45 sekúndur lengra komnar 0-30 sekúndur).

5. HASfit: Líkamsþol fyrir líkamsþol (30 mínútur)

Sennilega býður fjölbreyttasta styrktaræfingin fyrir allan líkamann og einstaka vöðvahópa á YouTube rásinni HASfit. Og ein árangursríkasta og hágæða æfingin með útvíkkun sem þú getur líka fundið á þessari rás. Í þessu prógrammi finnur þú 14 æfingar fyrir alla vöðvahópa efri og neðri hluta líkamans. Ef þú ert að leita að skjáborðsforriti með útvíkkaranum er forritið HASfit það sem þú þarft.

6. Tone It Up: Besta æfing hljómsveitarinnar (13 mínútur)

Channel Tone It Up býður upp á stutta þjálfun með expander, sem býður upp á blöndu af æfingum sem vinna í mörgum vöðvahópum á sama tíma. Til dæmis, þú munt stökkva og lyfta handleggjum út til hliðar til að nota aðeins efri og neðri hluta. Forritið er einfalt og mjög stutt, þú munt ekki taka eftir því hvernig mun fljúga í 10 mínútur með heillandi þjálfara Katrin. Fullkomið sem viðbótarálag.

7. BodyFit eftir Amy: Viðnám hljómsveitaræfingar (25 mínútur)

Amy, höfundur rásarinnar BodyFit býður upp á þjálfun með pípulaga stækkara, sem inniheldur einfaldar hjartaæfingar. Forritið beinist að neðri hluta líkamans, þó ekki sé sagt að Amy noti expander 100% eins og til stóð. Í mörgum æfingunum notar hún það í samanbrotinni stöðu (eins og handklæði), sem dregur úr álagi fyrir vöðvana. Tíminn hentar byrjendum.

8. Jessica Smith: Líkamsþjálfun í líkamsrækt fyrir öll stig (20 mínútur)

En Jessica Smith býður upp á hefðbundnari æfingu þar sem þú munt aðallega sameina æfingar með brjóstsviði fyrir efri og neðri hluta líkamans. Til dæmis munt þú gera lungu og framkvæma samtímis bekkpressuna fyrir axlirnar. Eða til að teygja stækkarann ​​meðfram bringunni og draga samtímis hnén að bringunni. Forritið er einnig hentugt fyrir byrjendur en álagið ræðst að miklu leyti af stífni stækkandans.

9. Jessica Smith: Alls líkamsþjálfun í líkamsmyndun (30 mínútur)

Önnur líkamsþjálfun frá Jessicu Smith þar sem hún býður upp á að vinna á vandamálasvæðum með pípulaga þenju. Að þessu sinni tekur kennslustundin 30 mínútur og inniheldur óvenjulegri æfingu. Til dæmis munt þú framkvæma upphöndina á biceps á sama tíma og taka fótinn út til hliðar. Hluti æfingarinnar fer fram á mottunni.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 mínútur)

Youtube rásin Popsugar er með 2 stutt myndbönd frá pípulaga stækkaranum. Fyrsta forritið hannað af hinum þekkta þjálfara Lacey Stone, það inniheldur 10 æfingar með jafnt álag á neðri og efri hluta líkamans. Seinni æfingin var þróuð af þjálfaranum Mike Alexander. Það felur í sér 7 æfingar með útþenslu aðallega af blönduðum karakter og taka þátt í nokkrum vöðvahópum.



Viðnám hljómsveitaræfingar, styrktaræfingar, Class FitSugar

Ef þú vilt vinna á vandamálasvæðum á heimilinu, skoðaðu okkar safn æfinga:

Fyrir tón- og vöðvavöxt, birgðahald, þyngdarþjálfun

Skildu eftir skilaboð