Efnisyfirlit
„Frábær sóttkví! Bjartsýnismenn hresstust fyrir nokkrum vikum. „Lærðu kínversku, lestu klassíkina aftur, farðu á netnámskeið, byrjaðu að stunda jóga...“ Milljón áætlanir og öll úrræði eru til ráðstöfunar. Eða ekki?
Frá upphafi sóttkvíarinnar hefur mikið magn af ókeypis sérfræðiefni birst á netinu. Opnar netútsendingar af líkamsræktarþjálfun, sjálfsþróunarnámskeið með gjörólíkum áherslum - allt frá dulspeki til þess sem mest er notað, tækifæri til að horfa á bestu uppfærslur Bolshoi leikhússins á meðan þú liggur undir sænginni. Þú getur jafnvel lært nýja starfsgrein - ókeypis auglýsingatextahöfundur og SMM námskeið til að hjálpa.
En hér er þversögnin: áskriftir í kvikmyndahúsum á netinu eru vinsælastar. Og ástæðan fyrir þessu er kvíði. Það er ómögulegt að þvinga sjálfan sig til að einbeita sér og byrja að læra nýja hluti þegar þú ert í stöðugum kvíða. Öll úrræði líkamans miða að því að bregðast við hættu eins fljótt og auðið er.
Á lífeðlisfræðilegu stigi skýrist þetta af þeirri staðreynd að sömu hormón og heilasvæði eru ábyrg fyrir aðlögun nýrra upplýsinga og framkvæmd „hit and run“ skipunarinnar í mikilvægum aðstæðum. Þess vegna hrynja allar áætlanir um „farsælan árangur“ og væntingar til að koma upp úr sóttkví, upplýst og fjölbreytt eins og kortahús.
Og fólk kveikir á 128. þættinum af «Friends» — bara til að dreifa athyglinni frá kvíðatilfinningum
Margir gera sér grein fyrir tilgangsleysi viðleitni í enn einni tilrauninni til að ná góðum tökum á stillingum markvissra auglýsinga og auka á kvíða tilfinningu fyrir eigin heimsku og óuppfylltum væntingum. Það þarf varla að taka það fram að þetta bætir ekki skilvirkni og eldmóði við að læra nýja hluti?
Og svo kveikir fólk á 128. þættinum af «Friends» eða «The Big Bang Theory», horfir á «Contagion» (í öðru sæti hvað varðar áhorf í netbíó í Rússlandi) eða kvikmyndir fyrir fullorðna. Bara til að taka huga minn frá kvíðanum.
Aðferðin er ekki mjög áhrifarík - vegna þess að hún er tímabundin.
Hvað skal gera? Hvernig á að draga úr kvíða og koma sjálfum þér aftur í ástand þar sem þú ert fær um að skynja upplýsingar og læra?
1.Búa til kerfi
Gerðu daglega rútínu, áætlun um að læra, borða, vinna og sofa. Þegar dagurinn er skipulagður þarftu ekki að hafa áhyggjur af hversdagslegum hlutum: gleymdi að borða, fór seint að sofa, pantaði ekki matvöru.
2. Finndu ákjósanlegasta sniðið til að skynja upplýsingar
Hvernig lærir þú efnið betur - með því að lesa, hlusta, horfa á myndbönd? Ekki eyða fjármunum þínum í að „yfirgnæfa“ sjálfan þig — ef þú lærir á skilvirkari hátt með því að sjá ræðumann fyrir framan þig, ekki eyða tíma í hljóðfyrirlestra.
3. Fáðu stuðning ástvina
Þú getur byrjað á hefð fyrir daglegu fjölskyldusamkomu þar sem þú munt tala um það áhugaverða sem þú lærðir í dag. Þannig verða ástvinir þínir meðvitaðir um hvað er að gerast og þú munt hafa hvata til að kafa dýpra í málið til að útskýra flókið með einföldum orðum.
4. Veldu það sem hámarkar hæfileika þína
Með því að læra það sem þú ert í eðli sínu hæfileikaríkur í ertu í flæðisástandi. Niðurstaðan kemur mun hraðar og þú færð mikla ánægju af ferlinu.
Elskarðu að eiga samskipti við fólk, langar að koma fram fyrir framan stóran áhorfendahóp en hefur ekki trú á sjálfum þér? Prófaðu námskeið fyrir ræðumenn á netinu. Skrifar þú endalaust „á borðið“ og deilir ekki hugsunum þínum opinskátt? Ritunar- og textagerðarnámskeið bíða þín.
Mundu: sóttkví mun líða yfir, en við verðum áfram. Og jafnvel þó þú uppfærir ekki hæfileika þína eða nái tökum á kínversku, heldur horfir á allar árstíðirnar af Game of Thrones, muntu samt læra eitthvað nýtt og áhugavert.