Matrix aðferð frá Katie Smith er frumleg og árangursrík leið til þjálfunarsem mun hjálpa þér að æfa með sem mestum ávinningi fyrir þína mynd. Þú þéttir vöðvana, losnar við fitu á vandamálasvæðum og færð góðan líkama.
Lýsingaræfing með Kathy Smith fylkisaðferð
Það er vitað að því fleiri vöðvar sem þú tekur þátt í þjálfun, þeim mun árangursríkari er þjálfunin. Í fyrsta lagi brennir þú auka kaloríum og í öðru lagi vinnurðu að því að þétta allan líkamann í einu. Kjarni forritsins Katie Smith er samtímis þjálfun hámarksfjölda vöðva í líkamanum, ekki úr einum hópi, eins og venjulega er. Þingið samanstendur af styrkleika og þolfimiæfingum. Þessi samsetning gerir þér kleift að brenna fitu og er til að bæta lögun þeirra.
Forritið Kathy Smith samanstendur af nokkrum hlutum:
1. Grunnþjálfun. Það tekur 30 mínútur og inniheldur ýmsar æfingar með handlóðum fyrir vöðva í öllum líkamanum. Styrktaræfingar eru þynntar loftháðar athafnir til að hækka hjartsláttartíðni og virkja ferlið við fitubrennslu.
Byggt á námskeiðum tekin skrefum réttsælis. Til að fara um beygjurnar, ímyndaðu þér að þú sért staddur í miðri klukkunni. Skref fram á við er skref klukkan 12, skref afturábak - um 6 leytið skref til hægri og vinstri klukkan 3 og 9. Skref ská áfram til klukkan 2 og 10, ská síðan - klukkan 4 og 8. Með því að hreyfa réttsælis eykur þú álagið og æfingarnar verða áhrifaríkari.
2. AB líkamsþjálfun. Eftir meginhluta Katy býður þér að taka þátt í kviðvöðvunum. Innan tíu mínútna vinnur þú að því að búa til fallega flata pressu.
3. Teygja. Næst finnur þú hágæða 10 mínútna teygju. Það mun hjálpa þér að slaka á og endurheimta vöðva eftir æfingu.
4. Bónuskennsla. Í fyrsta lagi útskýrir þjálfarinn enn og aftur notkun fylkisaðferðar. Og þá finnur þú litla 10 mínútna styrktaræfingu.
Þú getur lokið öllu prógramminu (það tekur aðeins rúman klukkutíma), eða aðeins hluta þess. Hins vegar er flókið teygja alltaf eftir, sama hversu mikið þú æfir. Til að ná áberandi árangri mælir Kathy Smith að gera samkvæmt aðferð fylkisins 3 sinnum á viku. Aðeins venjuleg vinna við líkamann mun hjálpa þér að ná tilætluðum áhrifum.
Til að fá kennslu með Kathy Smith fylkisaðferðinni var aðeins krafist handlóða og mottu á gólfinu. Ef þú keyrir forritið í Lite útgáfunni, mun það vera í gildi jafnvel fyrir byrjendur. En ef þú vilt þvert á móti flækja námsferlið, taktu bara handlóð þyngri. Þyngd handlóðanna er einnig betra að velja fyrir sig, en 1.5-2 kg er talin vera besti fjöldinn. Vegna þess að prógrammið sameinar á snjallt hátt loftháð og kraftálag, það er alveg sjálfbjarga. Hins vegar, ef þú hefur löngun til að bæta fjölbreytni við líkamsþjálfun þína, skoðaðu myndbandsstig með Jillian Michaels.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Kathy Smith-fylkisaðferðin notar: meðan á æfingu stendur tekur þú til allra vöðva líkamans, ekki einhvers sérstaks hóps. Þökk sé þessari þjálfun er miklu árangursríkara. Þú vinnur beint yfir allan líkamann: enginn vöðvi er ekki án athygli.
2. Þjálfarinn notar bæði þolfimi og kraftálagi. Þannig ertu líka að vinna að fitubrennslunni og styrkingu vöðva.
3. Skref útiloka á ská framsveigju sokkans, svo þú hefur minnkað hættuna á hnéskemmdum.
4. Einstök 10 mínútna pressa mun hjálpa til við að styrkja kviðvöðva og skapa flata pressu.
5. Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar og mottu.
6. Forritið hentar bæði byrjendum og þeim sem þegar hafa verið að gera með líkamsrækt. Til að draga úr álaginu er hægt að æfa án lóðar.
7. Videosrate er þýtt á rússnesku.
Gallar:
1. Forritið samanstendur af einni líkamsþjálfun og því er ekkert tækifæri til framfara. Að auki getur þessi einhæfni fljótt leiðst.
Líkamsþjálfun Kathy Smith fylkisaðferð er mjög skilvirk: þú notar hámarksfjölda vöðva og brennir auka kaloríum. Með hjálp þessa forrits munt þú geta að léttast og mynda fallegan litaðan líkama.
Sjá einnig: Kathy Smith: fylki Aðferð-2. Orka gangandi vegna þyngdartaps.