Fyrir byrjendur: Frontside & Backside. Dagskrá Jillian Michaels fyrir byrjendur.

Jillian Michaels hefur unnið áætlun fyrir byrjendur - fyrir byrjendur: Frontside & Backside meðan hann starfaði í raunveruleikaþáttum stærsta taps maraþonsins. Með þessari þjálfun lærir þú grunnæfingar í líkamsrækt, herðir á vandamálasvæðin og losnar við umfram þyngd.

Samþykkt æfinga fyrir byrjendur: Frontside & Backside frá Jillian Michaels hjálpar þér léttast, styrkja kjarnavöðva og bæta landslag líkamans. Að auki lærir þú með þessu prógrammi flestar æfingarnar frá klassískri heilsurækt.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

• Hvernig á að velja líkamsræktarmottu: alls konar og verð
• Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir tónn rassinn
• Topp 15 TABATA vídeóæfingar frá Monica Kolakowski
• Hvernig á að velja hlaupaskóna: heill handbók
• Hliðarbanki fyrir maga og mitti + 10 möguleikar
• Hvernig á að fjarlægja hliðar: 20 efstu reglurnar 20 æfingar
• FitnessBlender: þrjár tilbúnar æfingar
• Fitness-gúmmí - ofur-gagnlegur búnaður fyrir stelpur

Lýsing á dagskrá fyrir byrjendur með Jillian Michaels

Forritið Fyrir byrjendur: Frontside & Backside eru æfingarnar sem gera þér kleift að vinna úr öllum vandamálssvæðum líkamans. Þú styrkir vöðva í handleggjum, kvið, læri og rassi og gerir líkama þinn fallegan og grannan. Til viðbótar við léttirnar muntu framkvæma létta loftháð hreyfingu til að brenna kaloríum. Vegna þess að þjálfunin er hönnuð fyrir byrjendur útskýrir Jillian Michaels ítarlega alla blæbrigði réttrar hreyfitækni. Félagar hennar á dagskránni voru þátttakendur sýningarinnar stærsta tapara maraþonið, sem sanna enn og aftur að bekkirnir Gillian styrkja alla.

Á dagskránni eru tvær æfingar:

1. Framhliðsæfing sem samanstendur af æfingum fyrir framhluta líkamans. Það tekur 40 mínútur þar sem þú munt vinna brjóstvöðva, axlir, kvið, þríhöfða og fjórhjól. Fyrir æfingar þarftu handlóðar, mottu og stól.
2. Training Backside, sem samanstendur af æfingum fyrir aftan á líkamanum. Það tekur 50 mínútur þar sem þú munt vinna vöðvar í baki, rassi, aftari læri og biceps. Gillian útskýrir að bar biceps í þessum vöðvahópi, vegna þess að þeir eru alltaf notaðir á æfingum fyrir bakið. Það er því betra að þjálfa biceps og aftur á einum degi. Fyrir æfingar þarftu lóðar, stól, teppi, stækkun á bringu og lítinn stigpall.

Þjálfun fer fram í nokkuð rólegu tempói með reglulegum „springum“ af þolþjálfun. Forritið er hannað fyrir byrjendur en það mun nýtast reyndari nemendum. Þú munt stöðugt vinna alla helstu vöðvahópa með því að nota klassískar æfingar úr ræktinni. Flókið fyrir byrjendur er hægt að sameina með eingöngu loftháðri líkamsþjálfun til að auka fitumissi: allt hjartalínurit með Jillian Michaels.

Kostir áætlunarinnar:

1. Jillian Michaels hefur tekið þátt í dagskránni fyrir byrjendur sem styrktaræfingar til að tóna vöðvana og þolfimi fyrir fitubrennslu. Flókið mun hjálpa þér að léttast og bæta lögun þeirra.
2. Forrit fyrir byrjendur: Frontside & Backside samanstendur af grunnæfingum fyrir mismunandi vöðva líkamans. Ef þú ert byrjandi mun þessi æfing hjálpa þér að styrkja alla vöðva og kanna allar grunnæfingar fyrir þá. Ef þú ert þegar í líkamsrækt, þá líkamsþjálfun þú munt elska það líka. Þú getur enn og aftur bent á að vinna úr öllum vandamálasvæðum.
3. Þjálfun fer fram undir strangri stjórn Jillian Michaels. Til dæmis, nýliðar úr sýningunni „Týndu mest af öllu“ það sýnir algeng mistök og vekja athygli þína á tækniæfingunum.
4. Viðbótar hvatning fyrir þig er sú staðreynd að í myndbandinu, að gera mjög venjulegt fólk með ófullkomna mynd og ekki fagfólk. Fékk þá - mun reynast þér.
5. Forritinu er skipt í tvo æfingar sem þarf að gera á mismunandi dögum. Meðan þú vinnur í einum vöðvahópnum hvílir hinn og jafnar sig.

Ókostir áætlunarinnar:

1. Frekar miðlungs myndband. Alveg hvítur bakgrunnur og skortur á tónlist er ekki til þess fallinn að skila árangri.
2. Til viðbótar við handlóðir og hesthússtól þarftu stækkunarmanninn og lítið skref.