GymVirtual: 10 hjartalínurit æfingar frá spænska þjálfaranum Petri Jordan

Efnisyfirlit

10 hjartaæfingar frá Petri Jordan í 30-45 mínútur

Ef þú ert opinn fyrir nýjum æfingum og þykir vænt um að uppfæra lagalistann þinn fyrir líkamsþjálfun, þá mæli ég með að þú fylgist með vinsælli rásinni á YouTube á spænsku GymVirtual. Petri Jordan þjálfari býður upp á meira en 500 ýmsar æfingar fyrir allan líkamann.

GymVirtual er ein vinsælasta líkamsræktarstöðin á youtube. Það er með um 6.5 milljónir áskrifenda og meðal efsta hóps myndgátta á spænsku. Kennir námskeið Petri Jordan - íþróttakennari frá Girona, katalónsku borginni á Norðaustur-Spáni. Rás hennar sérhæfði sig aðallega á hjartalínurækt og líkamsþjálfun fyrir vandamálssvæði.

Einn af kostunum við YouTube rásina GymVirtual er síða með auðveldum æfingum á síunum og stuttum stillingum fyrir hvert myndband (svipað og þjálfararnir FitnessBlender). Vefsíðan er á spænsku, en það er innsæi skýrt, til að þýða einstök orð er hægt að líta í þýðanda.

Svo að leita að þjálfun á vefsíðunni GymVirtual smelltu á hlekkinn. Næst þarftu að haka við valkostina sem þú vilt og sía líkamsþjálfun:

Tiempo (tími þjálfunar)
Dificultad (erfiðleikar: 1 til 4)
Parte del Cuerpo (stuttur, allur líkami, neðri hluti líkamans, efri líkami)
Tipo de Entrenamiento (tegund hreyfingar: hjartalínurit, slökun, lítil áhrif álags, upphitun / hitch, styrkur, jafnvægi)
Efni (birgðahald: stig, hjól, heimili, bolti, stækkandi, án lager, bodybar, fitball, lóðir og sandpoki, annar búnaður)

Petri Jordan býður aðallega upp á stutt myndband en þú getur framkvæmt þau í nokkrum hringjum eða sameinað margar æfingar. Hún er með myndband í 30 mínútur eða meira, en minni hluta. Hins vegar hefur þetta jafnvel kost: þú getur búið til þjálfunina þína með því að velja viðkomandi myndband. Svipað kerfi og þjálfararnir Tone It Up sem við lýstum áðan.

TOPP 50 vagnar á YouTube: úrvalið okkar

Umsagnir frá lesanda okkar Lyudmila:

„Ég fór nýlega í samband við Petri Jordan. Hún ákærir mig fyrir jákvætt. Hún mér líkar við hjartalínurit í 20-45 mínútur. Meðalstyrkur svatochki einfaldur. Hægt að gera eftir styrkleikaáætlanir. Líkamsþjálfun þjálfarans án viðbótarbúnaðar og hreim neðst. Ef forritið er stutt (10-15 mínútur) er hægt að hlaupa 2-3 hringi “.

Stór hluti þjálfunarinnar sem Petri Jordan bauð upp án upphitunar og kælingar, þess vegna mælum við með því að framkvæma þær sjálfstætt:

Upphitun:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Hitch:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 hjartaæfingar frá Petri Jordan í 30-45 mínútur

Hjartaþjálfun Petri Jordan minnir á klassískt þolfimi. Þær eru haldnar samfellt og innihalda einfaldar plyometric og hagnýtar æfingar (það eru líka einfaldar danshreyfingar). Allt þetta gerir námskeiðin GymVirtual tilvalin til að þjálfa hjartað, brenna hitaeiningum og léttast. Slík þjálfun mun höfða til þeirra sem elska þolþjálfun, sem fer fram á sama hraða án þess að sprengja millibili.

Við bjóðum þér úrval af 10 hjartalínuritum frá Petri Jordan í 30-45 mínútur. Þau eru ekki fyrir byrjendur, en henta vel fjölbreyttum nemanda sem þegar hefur reynslu af þolfimitímum. Fyrir námskeið þarftu ekki viðbótarbúnað. Petri mælir með því að gera 4-5 sinnum í viku í 30 mínútur til að ná árangursríku þyngdartapi og losna við umframþyngd.

RÉTT NÆRING: hvernig á að byrja skref fyrir skref